4 أطعمة تساعد على الاسترخاء وتحسن جودة النوم

كشف خبراء الصحة عن قائمة من خمسة أطعمة صحية يمكن أن تسهم بشكل فعال في تحسين جودة النوم إذا تم تناولها قبل النوم.
وهذه النصائح تأتي في وقت يعاني فيه الكثير من الأشخاص من مشاكل الأرق، الذي قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل مثل التوتر، القلق، المرض، أو حتى التغيرات الجوية، وبينما قد يكون من الصعب التحكم في بعض هذه العوامل، فإن التعديل في النظام الغذائي يعتبر خطوة هامة يمكن أن تسهم في تعزيز النوم، وفقًا لصحيفة ميرور البريطانية.
وفي هذا السياق، أصدرت الخبيرة شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بالأطعمة التي ينصح بتناولها قبل النوم لمساعدتها في تحسين جودة النوم.
الكرز
يعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم بفضل احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهذان العنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يسهم في تعزيز النوم العميق والطويل، في حين يفضل تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم للحصول على فوائده الكاملة.
العسل
يعد العسل من الأطعمة التي تحفز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، كما يساهم في تهدئة الدماغ، مما يجعل تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف العلاقة بين بيئة العمل ومشكلات الأرق واضطرابات النوم
الديك الرومي
يعتبر الديك الرومي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تعزز النوم العميق، وللحصول على أفضل النتائج، ينصح بتناول شريحة أو شريحتين رقيقتين من الديك الرومي بدلاً من تناول وجبة كاملة، وذلك لتجنب أي اضطرابات هضمية قد تؤثر على جودة النوم.
اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يساهم في استرخاء العقل والجسم والتحول من حالة اليقظة إلى الراحة، حيث يمكن تناول اللوز كوجبة خفيفة قبل النوم لتعزيز الاسترخاء.
نصائح إضافية لتحسين النوم
وبالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي، تقدم شيريل ليثغو بعض النصائح التي يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم، ومن أهم هذه النصائح:
- اتباع روتين نوم منتظم: ينصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا.
- الاسترخاء قبل النوم: يفضل أن تخصص ساعة على الأقل للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
- تهيئة غرفة النوم: من المهم جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني في تحسين جودة النوم، ولكن يجب تجنب التمارين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
- تجنب المنبهات: من الأفضل تجنب تناول الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.
- تجنب الوجبات الكبيرة: ينصح بعدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم، وتجنب النوم خلال النهار.
وباتباع هذه النصائح، إلى جانب تناول الأطعمة المناسبة، يمكن للأفراد تحسين جودة نومهم والتغلب على الأرق الذي قد يؤثر سلبًا على صحتهم العامة وجودة حياتهم.