عدد ساعات النوم الكافي.. ما الذي يحتاجه جسمك حقًا؟
يكشف تقرير صحي أن عدد ساعات النوم يختلف من شخص لآخر حسب السن والجنس، ورغم أهمية عدد ساعات النوم، يؤكد الخبراء أن جودة النوم هي الأكثر تأثيرًا على الصحة، حيث تعتبر قلة النوم أو النوم غير الجيد من العوامل المسببة للأمراض.
ووفقًا لتقرير نشرته "وكالة أسوشيتد برس"، يتساءل الكثيرون عن عدد الساعات المثالية للنوم، وبينما يختلف هذا من شخص لآخر، يؤكد الخبراء أن جودة النوم تفوق عدد الساعات في أهميتها.
عدد ساعات النوم على مر العُمر
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الفرد طوال حياته، فبينما يحتاج الرُضّع إلى ما بين 14 و17 ساعة من النوم، يكتفي البالغون بما بين 7 و9 ساعات، في حين يمكن للذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر النوم أقل من 7 ساعات أو أكثر من 9 ساعات بقليل.
النوم الكافي يحمي من الأمراض
يشير الأطباء إلى أن النوم الكافي (من 7 إلى 9 ساعات) يساعد في الوقاية من مشاكل صحية كبيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، والاكتئاب.
من ناحية أخرى، عندما ينام الناس أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات، تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض بشكل تدريجي.
جودة النوم أهم من عدد الساعات
الدكتور "رافائيل بيلايو"، أخصائي النوم في "جامعة ستانفورد"، يوضح أن جودة النوم هي العامل الأهم، إذ يجب أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش، بينما إذا كنت تنام لعدد كبير من الساعات وتستيقظ متعبًا، فهذا يعني أن هناك مشكلة ما في نوعية النوم.
اقرأ أيضًا: ليست بعدد ساعاته.. معايير جودة النوم واستراتيجيات تعزيزه
النوم واختلافات الجنس
تلاحظ الدراسات أن النساء ينامن بشكل أطول قليلًا من الرجال في المتوسط، لكنهن يعانين من مشاكل النوم بشكل أكبر، خصوصًا في المراهقة وفترات الحمل وانقطاع الطمث.
في حين أن الفتيات المراهقات يعانين من قلة النوم مقارنة بالفتيان، فقد تواجه النساء البالغات مشاكل في نوعية النوم بسبب التغيرات الهرمونية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب إذا كنت لا تحصل على النوم الكافي وتُعاني من مشاكل صحية مثل الاكتئاب أو اضطرابات النوم، حيث أن قلة النوم قد ترفع مخاطر الإصابة بالأمراض.
إذا كنت تحصل على النوم الكافي لكنك لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، عليك التفكير في زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية كامنة.
وحسب تقارير منظمة الصحة العالمية، فإن النوم الجيد يعد من أساسيات الصحة العامة، حيث يؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة، الذاكرة، والصحة العقلية، لذا يُنصح بالالتزام بروتين نوم ثابت، لضمان تحسين نوعية الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة.
