حمية جولو.. هل هي آمنة وفعالة لفقدان الوزن؟

تختلف حمية جولو عن غيرها من الأنظمة الغذائية، في اعتمادها على مكمل غذائي مُعيّن إلى جانب الطعام الصحي، إذ يحتوي هذا المكمل على مجموعة فريدة من المعادن والمركّبات النباتية، التي يُعتقَد أنّ لها دورًا في إنقاص الوزن.

فكيف ستكون النتيجة التي ستحصل عليها من تناول هذا المكمل، مع الأطعمة الصحية كالفواكه والخضراوات ومصادر البروتين كالدجاج ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لـ15 دقيقة فقط يوميًا؟

حمية جولو لفقدان الوزن

حمية أو ريجيم "جولو"، نظام غذائي لفقدان الوزن، يُركِّز على تناول الأطعمة الكاملة المليئة بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى مكمل غذائي يُسمّى "Release"، ويهدف هذا النظام الغذائي إلى تناول 1,300 - 1,500 سعر حراري يوميًا، مع تجنّب الأطعمة المُصنّعة، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا.

ماذا تتضمن حمية جولو؟

تتضمّن حمية جولو تناول الأطعمة كاملة التغذية، التي تدعم الحفاظ على مستويات الإنسولين في الدم، مع تجنّب تناول الأطعمة المُصنّعة، وتناول المكمل الغذائي "Release"، الذي يحتوي على:

• الزنك.
• المغنيسيوم.
• الكروم.
• مستخلص التفاح.
• مستخلص البربرين.
• مستخلص أوراق بانابا.
• الجذر الذهبي.
• مستخلص سالاسيا.
• مستخلص جاردينيا.
• الإينوسيتول.

وقد تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على توازن الهرمونات، وتحسين التمثيل الغذائي للجسم، حسب مُصنِّعي "Golo"، ومع ذلك لا تُوجَد دراسات كافية بشأن الادعاءات الصحية لبعض المكملات، مثل الجذر الذهبي أو البربرين.

متى تتناول المكمل الغذائي "Release"؟

حسب شركة "Golo"، لا بُدّ من تناول المكمل الغذائي "Release" لتحصيل الفوائد المتوقّعة، ويمكن تناول كبسولة واحدة منه مع كل وجبة، بما يجعل الإجمالي 3 كبسولات يوميًا.

اقرأ أيضًا:حمية "هول 30".. تعزيز الصحة وفقدان الوزن في 30 يومًا فقط

الأطعمة الموصى بها ضمن حمية جولو

تسمح حمية جولو بتناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية، وتجنّب تناول الأطعمة المُصنّعة، 

والأطعمة المُختارة في حمية جولو، تدعم صحة القلب، والحفاظ على مستويات الإنسولين صحية لديك، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن.

وتضمّ قائمة الأطعمة المُوصَى بها ضمن حمية جولو:

1. الكربوهيدرات:

تعطِي حمية جولو الأولوية للحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكرّرة، ومِنْ ثمّ تضمّ قائمة الكربوهيدرات المُوصَى بها في تلك الحمية:

• الشوفان.
• الأرز البني.
• الكينوا.
• البطاطا الحلوة.
• البطاطس.

2. الدهون الصحية:

• بذور الشيا.
• بذور وزيت الكتان.
• زيت الزيتون.
• زيت جوز الهند.
• الجوز.
• اللوز.
• الأفوكادو.

3. البروتين:

• صدر الدجاج.
• السمك الأبيض.
• البيض.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• البقوليات.

4. الفواكه والخضراوات:

يمكن تناول جميع الخضراوات في حمية جولو، ومع ذلك يُفضّل التركيز على الفواكه، خاصةً التوت، وعمومًا تضمّ أمثلة الفواكه والخضراوات المناسبة لحمية جولو:

• التوت البري.
• التوت الأزرق.
• التوت الأسود.
• الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ.
• البروكلي.
• الكوسة.
• الهليون.

اقرأ أيضًا:لعمر أطول وحياة خالية من الأمراض: تعرف على حمية المنطقة الزرقاء

ما الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية جولو؟

لا يُسمَح في حمية جولو بتناول الأطعمة المُصنَّعة أو المكرّرة، وكذلك السُكر المُضاف، وينبغي الاكتفاء بتناول الأطعمة الكاملة المليئة بالعناصر الغذائية كُلّما أمكن ذلك.

وعمومًا تضمّ الأطعمة التي يجب تجنّبها في حمية جولو:

1. الأطعمة المُصنّعة والمُكرّرة:

• اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق.
• الأطعمة المُكرّرة، مثل الخبز الأبيض.
• رقائق البطاطس والمقرمشات.

2. السكر المُضاف والمُحلّيات:

• المشروبات الغازية.
• مشروبات القهوة المُحلَّاة.
• المشروبات الرياضية.
• الكعك.
• الحلوى.

أمثلة على الوجبات تبعًا للحصة الواحدة في حمية جولو

نموذج لنظام غذائي في حمية جولو

تتضمّن حمية جولو حجم الحصص الآتية في كل وجبة:

• الإفطار: حصة من الدهون، 2 من البروتين، 2 من الكربوهيدرات، 1 من الخضراوات.
• الغداء: حصة من الدهون، 2 من البروتين، 1 من الكربوهيدرات، 2 من الخضراوات.
• العشاء: حصة من الدهون، 1 من البروتين، 1 من الكربوهيدرات، 2 من الخضراوات.

مثال على ذلك:

• الإفطار: بيضتان مسلوقتان (بروتين)، كوب من الشوفان (كربوهيدرات)، مع الكوسة (خضراوات)، وبذور الشيا ورقائق جوز الهند (دهون).
• الغداء: 170 جرامًا صدر دجاج، سلطة خضراء، ½ كوب من البطاطا حلوة مطبوخة بزيت جوز الهند.
• وجبة خفيفة: أعواد الكرفس.
• العشاء: 85 جرامًا صدر دجاج، 1 كوب من البروكلي مطبوخ بزيت جوز الهند، ½ كوب من البطاطا الحلوة.

اقرأ أيضًا:هل تعرف حمية "داش"؟ إليك فوائدها وأضرارها لصحتك العامة

ما النتائج المتوقعة من حمية جولو؟

أشارت دراسات "Golo" إلى أنّ الأشخاص الذين التزموا حمية جولو، فقدوا في المتوسّط 16.1% من وزن الجسم، ونحو 16.2 سنتيمتر من محيط الخصر.

كما أشارت الدراسات إلى أنّ الالتزام بحمية جولو، قد يساعد المُصابِين بالسمنة على فقدان نحو 9 كيلوجرامات من الوزن في أول 90 يومًا، ونحو 21 كيلوجرامًا على مدار ما يقرب من سنة.

كما أجرت "Golo" دراسة أخرى عام 2018 على أشخاصٍ يُعانُون زيادة الوزن، فأظهرت الدراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا مكمل "Release" فقدوا وزنًا وكمية أكبر من محيط الخصر، مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهميًا.

ورغم النتائج الإيجابية، فقد كان عدد الأشخاص الذين أُجريت عليهم الدراسة محدودًا (68 مشاركًا فقط)، ما يدلّ على الحاجة إلى دراساتٍ أكبر لتأكيد فاعلية الحمية بما تضمّه من مكمل غذائي.

وعمومًا فإنّ فقدان الوزن الزائد من شأنه أن يؤدي إلى نتائج صحية إيجابية، وقد أشارت إلى ذلك دراسة نشرت عام 2016 في مجلة "Cell Metabolism"، وتتمثل في:

• تخفيف الالتهابات.
• تحسين وظائف الخلايا المُفرِزة للإنسولين، مما يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم.
• تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

ما مزايا حمية جولو؟

تتمتّع حمية جولو بكثيرٍ من المزايا، خاصةً مع اتّباع تعليماتها بدقة؛ إذ تُركِّز على تناول الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية، وتجعلك تعتاد تناول الطعام الصحي، ما يخلق أثرًا بعيد الأمد، يُساعِد على الاستمرار في تناول الطعام الصحي والحفاظ على الوزن، وتشمل أهم مزايا حمية جولو:

1. التركيز على تناول طعامٍ صحي:

تركز حمية جولو على تناول الأطعمة الكاملة، وتقليل تناول الأطعمة المُصنّعة والسُكر المُضاف، وهذه ركيزة أساسية يوصِي بها خبراء التغذية لفقدان الوزن، كما يساعد هذا الريجيم على الالتزام بنظامٍ غذائي متوازن، بما يتِيح من تناول الأطعمة الصحية.

2. قابل للتكيّف مع الاحتياجات الغذائية:

يمكن تعديل حمية جولو لتلبية احتياجاتك وتفضيلاتك الغذائية الشخصية، فالمكمل الغذائي المُصاحِب لهذه الحمية، خالي من الجلوتين وجميع مُسبِّبات الحساسية الرئيسة، مما يجعل النظام الغذائي عمومًا مناسبًا لمن يعانُون حساسية الجلوتين أو الحساسية تجاه أنواع أخرى من الطعام، مع تجنّبهم لأنواع الطعام التي تفاقِم مشكلاتهم الصحية.

3. التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية ركيزة أساسية في أي خطة لفقدان الوزن، ومما يُميِّز حمية جولو أنّها تُشجِّع على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا، أو ما يُعادِل 105 دقائق أسبوعيًا، ما يساعدك على المواظبة على الرياضة باستمرار للحفاظ على الوزن.

اقرأ أيضًا:صحتك قد تكون في خطر.. انتبه من "حمية الثعبان" لإنقاص الوزن!

ما سلبيات حمية جولو؟

رغم أنّ ريجيم جولو يعتمد على استراتيجيات آمنة لفقدان الوزن، لكن لا تتوافر أدلة كافية على أنّ المكملات الغذائية المصاحبة ضرورية أو فاعلة في خسارة الوزن، فمن سلبيات هذا الرجييم:

1. غياب الدعم العلمي الكافي:

عندما تُنشَر دراسات فقدان الوزن في المجلات العلمية التي تمت مُراجعتها من قِبل الأقران "Peer-reviewed"، يتعيّن على الباحثين اتّباع إرشادات مُحدّدة، لإثبات أنَّهم قدّموا أدلّة غير متحيّزة ومُصمّمة جيدًا لما توصّلوا إليه بالفعل.

أمّا الأبحاث التي تدعم حمية جولو، فلم تكُن ملتزمة بالإرشادات الصارمة المتعلّقة بإثبات نتائج البحث، ومِنْ ثَمّ فقد لا تكون موثوقة بما يكفي.

2. الحاجة إلى تناول مكملات غذائية:

خضعت العديد من المكوّنات الفردية في المكمل الغذائي لحمية جولو للدراسة، وبعضها أظهر نتائج واعدة بالفعل في خسارة الوزن، ومع ذلك فهناك حاجة إلى مزيدٍ من الأدلّة بشأن فاعلية المكملات الغذائية في خسارة الوزن.

المجهود اللازم لاتباع حمية جولو

تتضمّن حمية جولو تناول ما بين 1,300 - 1,500 سعر حراري يوميًا، مع التركيز على الأطعمة الكاملة، كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنُّب الأطعمة المُصنّعة.

لكن شركة "Golo" توصي أيضًا بتناول المكمل الغذائي "Release" إلى جانب النظام الغذائي، وتتضمّن الوجبة الغذائية في حمية جولو إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية:

• حصتان من البروتين الخالي من الدهون، مثل صدر الدجاج.
• حصة الدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون.
• حصة من الكربوهيدرات غير المُعالَجة، مثل الشوفان أو الأرز البني.

ويمكن زيادة حجم الوجبات، تبعًا لمقدار التمارين الرياضية التي تمارِسها.

ما تكلفة حمية جولو؟

قد لا تكون هناك تكلفة في تغيير نوع الطعام الذي تتناوله باتّباعك لحمية جولو، لكن قد تكون التكلفة الزائدة في المكمل الغذائي المُصاحِب لتلك الحمية؛ إذ تضمّ تكلفة مكمل "Release"، حسب الموقع الإلكتروني لشركة "Golo":

• زجاجة بها 90 كبسولة (تُتناوَل في 30 يومًا): 39.95 دولار أمريكي.
• زجاجة بها 180 كبسولة (تُتناول في 60 يومًا): 34.95 دولار أمريكي.
• زجاجة بها 270 كبسولة (تُتناوَل في 90 يومًا): 29.95 دولار أمريكي.

اقرأ أيضًا:"الرهان على الأطعمة الطبيعية".. هل تساهم حمية العصر الحجري في خسارة الوزن؟

هل حمية جولو آمنة؟

قد تكون حمية "جولو" آمنة لتُجرِّبها، إذ تعتمد على تناول الطعام الصحي، وتجنّب الأطعمة المُصنّعة أو المُكرّرة، ولكن يجب على بعض الأشخاص استشارة الطبيب قبل التزام هذه الحمية أو تناول مكمل "Release"، وفي مقدمة هؤلاء:

• السيدات خلال فترة الحمل أو الرضاعة.
• المُصابون بمرض السكري من النوع الأول.

كما  ينبغي استشارة اختصاصي التغذية أو الرعاية الصحية قبل الانخراط في أي نظامٍ غذائي، خاصةً أنّ حمية جولو تتضمّن تناول مكمل غذائي، الذي قد لا يكون آمنًا بنسبة 100% إذا كُنت تتناول أدوية أخرى أو تُعانِي حساسية تجاه أحد مكوناته.