فوائد فاكهة التنين لصحتك.. وقاية من الأمراض وتعزيز للمناعة

فاكهة غنية بالألياف، مليئة بمضادات الأكسدة، هي درعك ضد الأمراض المزمنة التي قد تفاجئك في أي وقت، كالسرطان وأمراض القلب. قادرة على تعويض نقص الحديد وحمايتك من فقر الدم، بل إنها أيضًا تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم وتقليل الوزن الزائد. تلك نبذة موجزة عن فوائد فاكهة التنين التي تشمل كل أجزاء الجسم تقريبًا. لكن كيف تحقق تلك الفاكهة كل هذه الفوائد؟ وهل لها أضرار على صحتك؟

القيمة الغذائية لفاكهة التنين

يحتوي كل 100 غرام من فاكهة التنين على:

• 57 سعر حراري.
• البروتين: 0.36 غم.
• الدهون: 0.14 غم.
• الكربوهيدرات: 15 غم.
• الألياف: 3 غم.
• فيتامين ج: 5% من الاحتياج اليومي.
• الحديد: 1% من الاحتياج اليومي.
• المغنيسيوم: 2% من الاحتياج اليومي.

فوائد فاكهة التنين للصحة

تساعد فاكهة التنين في الوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز المناعة، وأيضًا الوقاية من فقر الدم، وتشمل فوائد فاكهة التنين تفصيلًا:

1. مُكافحة الأمراض المزمنة

تُساعِد فاكهة التنين في مُكافحة الأمراض المزمنة، وذلك لغناها بمضادات الأكسدة التي تُحارِب الجذور الحرة.

والجذور الحرة هي جُزيئات غير مستقرة تُتلِف الخلايا وتُفضِي إلى أمراضٍ مزمنة في النهاية إن لم تقف مضادات الأكسدة أمامها؛ إذ تُحيّد تلك الجذور الحرة، ومِنْ ثَمّ تمنع تلف الخلايا والالتهابات.

كما أشارت الدراسات إلى أنّ الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة، قد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان، والسكري والتهاب المفاصل.

لذلك تشمل فوائد فاكهة التنين لمضادات الأكسدة أنّها غنية بأنواعٍ قوية من مضادات الأكسدة:

• فيتامين سي: وجدت دراسات قائمة على الملاحظة وجود علاقة بين الحصول على فيتامين سي وخطر الإصابة بالسرطان، فقد ربطت دراسةٌ أُجريت على 120,852 شخصًا بين تناول كميات أكبر من فيتامين سي بانخفاض مُعدّلات الإصابة بسرطان الرأس والرقبة.
• البيتالين: أشارت بعض الدراسات إلى قدرة البيتالين على مكافحة الجذور الحرة وكبح جماح الخلايا السرطانية.
• الكاروتينويدات: مثل بيتا كاروتين والليكوبين، وهي أصباغ نباتية تُعطِي فاكهة التنين لونها المُميّز، وقد ارتبط تناول الكاروتينويدات بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

من ناحيةٍ أخرى، فإنَّ فاكهة التنين غنية بالألياف، المشهورة بدورها في الهضم، لكنّها أيضًا تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وأيضًا الحفاظ على الوزن.

بل كشفت بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أنّ الأطعمة الغنية بالألياف قد تحمي من سرطان القولون، رغم أنّ هناك حاجة إلى مزيدٍ من البحث بشأن ذلك.

2. تعزيز المناعة

تتوقّف قدرة الجسم على محاربة العدوى على العديد من العوامل، بما في ذلك ما تتناوله من طعام، وتكمن فوائد فاكهة التنين للمناعة في غناها بفيتامين سي والكاروتينويدات؛ إذ تُعزِّز المناعة وتحمي كرات الدم البيضاء "الخلايا المناعية الرئيسة" من التلف.

فالخلايا المناعية حسّاسة للجذور الحرة، وقد تُؤدِّي إلى تلفها، وتساعد مضادات الأكسدة في فاكهة التنين، مثل فيتامين سي، في حمايتها من التلف.

اقرأ أيضًا:من خسارة الوزن إلى تقوية المناعة.. أبرز 7 فوائد للكمثرى

3. الوقاية من فقر الدم

فاكهة التنين إحدى الفواكه الطازجة القليلة التي تحتوي على الحديد، الذي يدخل في تكوين الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين داخل كرات الدم الحمراء إلى مختلف خلايا الجسم، لذلك من فوائد فاكهة التنين للطاقة أنّها قد تساعد في تعزيزها بتوفير الأكسجين اللازم لخلايا الجسم لإنتاج الطاقة.

وتُشِير التقديرات إلى أنّ 30% من سُكّان العالم يُعانُون نقص الحديد، ما يجعله أكثر العناصر الغذائية شيوعًا من حيث النقص في جميع أنحاء العالم.

وتُوفِّر الحصة الواحدة من فاكهة التنين 8% من الاحتياج اليومي من الحديد، كما تحتوي أيضًا على فيتامين سي الذي يُعزِّز امتصاص الحديد.

4. إمداد الجسم بالمغنيسيوم

يُوفِّر الكوب الواحد من فاكهة التنين أكثر من 18% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، وهو من المعادن الموجودة في كل خلايا الجسم، ويُشارِك في أكثر من 600 تفاعل كيميائي مهم داخل الجسم.

فمثلًا يُشارِك المغنيسيوم في التفاعلات اللازمة لتحويل الطعام إلى طاقة، وانقباض العضلات، وتكوين العظام وحتى تكوين الحمض النووي.

وقد أشارت بعض الدراسات، حسب موقع "healthline"، إلى أنَّ زيادة تناول المغنيسيوم يُقلِّل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

5. خفض مستويات الكوليسترول

أحد فوائد فاكهة التنين للرجال قدرتها على خفض مستويات الكوليسترول الضار، ورفع مستويات الكوليسترول الجيد، وذلك حسب دراسةٍ حيوانية نُشِرت في مجلة أبحاث الأدوية "Journal of Pharmacognosy Research".

6. الحفاظ على حيوية البشرة ونضارتها

فاكهة التنين زاخرة بمضادات الأكسدة، التي تحمي خلايا البشرة من التلف، وتُحافِظ على مظهر الشباب، كما تحتوي على فيتامين سي الذي يُساعِد في تكوين الكولاجين، الذي يُحافِظ على مرونة البشرة.

أيضًا تُساعِد مضادات الأكسدة في علاج حب الشباب وإبطاء وتيرة الشيخوخة، ومنع ظهور علامات التجاعيد باكرًا.

وبالإضافة إلى ذلك، يُوفِّر الفوسفور الموجود في فاكهة التنين قدرة على مكافحة شيخوخة البشرة؛ إذ يُساعِد في إصلاح خلايا البشرة.

اقرأ أيضًا:فوائد الفلفل الرومي للجسم.. خسارة الوزن وتقوية جهاز المناعة

فوائد فاكهة الدراجون للجهاز الهضمي

فاكهة التنين غنية بالبريبيوتيك "Prebiotic"، وهو نوعٌ مُعيّن من الألياف يُعزِّز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء وهي مثل كل الألياف، ليس بمقدور الأمعاء تكسيرها أو هضمها.

ومع ذلك يمكن للبكتيريا الموجودة في الأمعاء هضمها، إذ تستفيد من تلك الألياف للنمو، لكن ما فائدة تلك البكتيريا الصحية في الأمعاء؟

الواقع أنّ فوائدها غزيرة ومتنوعة، فالأمعاء هي موطن 100 تريليون من الكائنات الحية الدقيقة المتنوعة، بما في ذلك أكثر من 400 نوع من البكتيريا، وقد ربطت العديد من الدراسات بين اختلال توازن هذه البكتيريا بالعديد من الأمراض، مثل الربو وأمراض القلب، حسب موقع "healthline".

لذلك من فوائد أكل فاكهة التنين تعزيز تلك البكتيريا، الأمر الذي يخفض خطر الإصابة بالعدوى بالبكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، ويساعد في الوقاية من الإسهال.

كذلك أشارت بعض الدراسات إلى أنّ البريبيوتيك "المُتوفِّر في فاكهة التنين" قد يُساعِد في تخفيف أعراض التهاب القولون وسرطان القولون، لكن نتائج تلك الدراسات لا تزال متضاربة.

فوائد فاكهة التنين للقلب

تُساعِد فاكهة التنين في تحسين الدورة الدموية وتدفُّق الدم عبر أنحاء الجسم، وقد فحصت دراسة صغيرة أُجريت على 18 شابًا بصحةٍ جيدة، ولا يُدخِّنون، آثار استهلاك 24 غم من مسحوق فاكهة التنين يوميًا، أو دواء وهمي بكمية متساوية من العناصر الغذائية تقريبًا.

ووجد الباحثون، أنّ من تناولوا فاكهة التنين تحسّن تدفق الدم لديهم بعد ساعتين وثلاث وأربع ساعات من تناول مسحوق فاكهة التنين مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي، واستمرّ ذلك التأثير لمدة أسبوعين.

وهذا يعني أنّ تناول فاكهة التنين بانتظام قد يُساعِد في الوقاية من أمراض القلب، على الأرجح لوجود صبغة البيتالين لفاكهة التنين الحمراء، وذلك حسب دراسةٍ نُشِرت 2022 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية "American Journal of Clinical Nutrition".

فوائد فاكهة التنين لمرضى السكري 

فاكهة التنين من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، ويعتقد الباحثون أنّ فاكهة التنين الأحمر تحديدًا لها القدرة على ضبط مستويات السكر في الدم، لأنّها تحتوي على مُركّبات طبيعية تساعد في تجديد خلايا البنكرياس، التي تُفرز الإنسولين والأميلين، وهما هرمونان يُنظِّمان مستويات السكر في الدم.

كذلك تتمتّع فاكهة التنين بخصائص مضادة للالتهابات، ومِنْ ثَمّ فقد تُساعِد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وقد خلصت مراجعة بحثية أُجريت عام 2017 في "PLOS ONE"، حلّلت أربع دراساتٍ نُشِرت سابقًا، إلى أنَّ فاكهة التنين كان لها تأثير كبير على خفض مستويات السكر الصائم في الدم لدى المُصابِين بمُقدِّمات السكري، وهذا لم يكُن موجودًا عند المُصابِين بداء السكري من النوع الثاني، لكن قد انخفضت مستويات السكر بدرجةٍ أكبر مع تناول المشاركين كمية أكبر من فاكهة التنين.

فوائد فاكهة التنين للرجيم

تُعدّ خسارة الوزن من فوائد فاكهة التنين، وذلك لقلة السعرات الحرارية المتوفرة بها، وغناها بالألياف، إذ تحتوي فاكهة التنين الواحدة على 57 - 60 سعر حراري، وهو أقل من الفواكه الأخرى.

وتُساعِد الألياف المُتوفّرة بها في إنقاص الوزن؛ إذ تُطِيل فترة الشعور بالشبع، بما يمنع الإسراف في الأكل، ومِنْ ثَمّ لا يدخل الجسم كميات هائلة من السعرات الحرارية، وكلُّ ذلك يُؤدِّي إلى خسارة الوزن إن كان في إطار نظامٍ غذائيٍ صحي، ويُفضّل أن يقترن بممارسة الرياضة وعيش حياةٍ صحية، لتحقيق أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا:فوائد الألياف للرجال.. خسارة للوزن وزيادة للخصوبة

هل لفاكهة التنين أضرار؟

تُعدّ فاكهة التنين من الفواكه الآمنة لتناولها، لكن في حالات نادرة قد يُعانِي بعض الناس حساسية تجاهها، ومِن ثَمّ قد تظهر عليهم بعض الأعراض بعد تناولها، مثل الطفح الجلدي وتورّم اللسان.

كذلك قد يُؤدِّي تناول فاكهة التنين الحمراء إلى تحوّل لون البول إلى لون أحمر وردي، وهذا نادر أيضًا وغير مُضر، وربّما يكون بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى الحمراء شديدة الصبغة، مثل الشمندر أو التوت.

أيضًا، يجب الحذر من الإفراط في تناول فاكهة التنين، وإلّا سبّبت بعض الأضرار، مثل:

• الانتفاخ والغازات.
• هبوط ضغط الدم.
• زيادة الوزن، خاصةً مع تناولها بدل الأطعمة الصحية.
• التأثير في فعالية أدوية السكر، مثل ميتفورمين، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها خاصةً مع تناول أدوية السكر.