كيف تُحسِّن تركيزك خلال ساعات الصيام؟.. إليك 6 نصائح

كم مرة فقدت تركيزك وانقطعت عن عملك بينما أنت صائم في نهار رمضان؟ مرات لا تُحصَى بالطبع، وهذا طبيعي، خاصةً لو كُنتَ تُهمِل سحورك، أو لا تنام جيدًا، أو لا تُمارِس أي رياضة في يومك، لكن بوسعك زيادة تركيزك رغم الصيام، وتحسين أدائك لعملك بإجراء بعض التغييرات في نمط معيشتك في شهر رمضان عبر تناول وجبات مغذية في السحور، أو ممارسة الرياضة، أو غيرها من النصائح التي ستُعزِّز تركيزك خلال الشهر الكريم.

نصائح لزيادة التركيز خلال ساعات الصيام

تشمل أهم النصائح لزيادة التركيز في شهر رمضان:

1. تناول وجبات مُغذّية في السحور

السحور هو وقود الإنسان وما يستند إليه في الصيام بالنهار، وكُلّما كانت وجبة السحور غنية بالعناصر الغذائية ومتوازنة، كان ذلك أفضل للصحة وللقدرة على الصيام، وكذلك التركيز في نهار رمضان عند أداء المهمات اليومية.

لذلك يُفضَّل أن تحتوي وجبة السحور على:

• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو الشوفان.
• البروتين، مثل الزبادي اليوناني أو البيض.
• المكسرات، إذ تُعزِّز الشعور بالشبع وغنية بالدهون الصحية.
• الخضراوات أو الفواكه.

وينبغي في السحور أيضًا تجنُّب الأطعمة التي لا تعود على الجسم بفائدة كبيرة، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، والحلوى والمقليات، وغيرها من أنواع الطعام غير الصحي.

وربّما يميل بعض الناس لزيادة تركيزهم في نهار اليوم التالي إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، لكن هذا التصرُّف غير صحيح، فالجوع والعطش سيُراودان الصائم أسرع مِمّا يظن، كما أنَّ مستويات السكر في الدم سترتفع سريعًا، وتنخفض سريعًا ولا تظل مرتفعة فترة طويلة بما يكفي لتعزيز طاقة الجسم، ما يُؤدِّي إلى الشعور بالجوع والإرهاق، وفقدان التركيز فجأة بينما لا يتوقّع المرء حدوث ذلك.

2. ممارسة الرياضة

الصيام ليس عذرًا للتوقف عن ممارسة الرياضة، بل هي ضرورية أيضًا خلال الشهر الكريم، لو أردت الحفاظ على صحتك، إذ إنَّ ممارسة التمارين الرياضية تُعزِّز التمثيل الغذائي وتزيد إنتاجية الإنسان بنسبة 50%.

بينما عدم ممارسة الرياضة والبقاء خاملاً دون أي نشاط بدني، يُضعِف الجسم، ويُفقِده طاقته سريعًا، ومِنْ ثَمّ يفقد المرء تركيزه بنفس السرعة مع الصيام، ولا يتمكَّن من أداء عمله كما ينبغي.

ويُمكِن ممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل، أو في أي وقت تراه مناسبًا لك في شهر رمضان على مدار اليوم.

لكن في سياق محاولة زيادة التركيز والإنتاجية في نهار رمضان، فإنَّ ممارسة الرياضة بالنهار، تُعزِّز تدفُّق الدم عبر أنحاء الجسم، ما يُنعِشه ويزيد تركيزك رغم الصيام.

اقرأ أيضًا:رجيم شهر رمضان ونصائح فعالة لخسارة الدهون في الصيام

3. تحديد ساعات العمل

لا تترك ساعات العمل مفتوحة هكذا دون ضابط، خاصةً مع صيام رمضان، فمع مرور الوقت، تنخفض طاقة الجسم، ويقل التركيز والجهد المبذول في العمل على غير رغبة من الإنسان، لذلك حاوِل أن تبدأ في العمل في أبكر وقت ممكن، بينما الجسم ممتلئ بالطاقة ولم يُستنزَف بعد.

كذلك ينبغي ترتيب الأولويات في العمل، بالتخلص من الأعمال الصعبة أولاً، إذ تكون طاقة الجسم في أوجها والتركيز على أشدّه، وترك الأعمال اليسيرة لإنهائها بعد الظهر، أو قرب الإفطار، أو حتى في المساء.

4. وضع جدول للنوم

قد يكون النوم هو ما ينقصك لزيادة تركيزك في نهار رمضان، ويمضي الشهر ولا تدري أنَّ قلة تركيزك مصدرها الرئيس قلة النوم.

يتغيَر روتينك اليومي مع قدوم شهر رمضان، إذ تستيقظ ليلاً لأجل السحور، وينبغي لمن ينامون متأخرًا بالليل محاولة النوم باكرًا والاستيقاظ على السحور للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية المطلوبة قبل أن يعملوا في نهار اليوم التالي.

أمَّا النوم وتفويت وجبة السحور، أو النوم عددًا لا يكفي من الساعات إثر السهر ليلاً بلا داع حقيقي فقد يُؤثِّر في طاقة الجسم وقدرة المرء على التركيز لاحقًا.

كذلك من الصعب مقاومة النوم بعد السحور، فالمعدة ممتلئة أو قُل مُتخمة بالطعام الذي استقرّ بها، وهذا النوم ليس صحيًا. بل إنَّ النوم بعد الفجر ليس جيدًا تمامًا أيضًا، لأنَّك قد تستيقظ متأخرًا على العمل وتفقد شغفك ويضيع تركيزك إثر محاولة تعويض الفائت.

لأجل كل ذلك ينبغي وضع جدول نوم خلال شهر رمضان، لأمرين؛ الأول الحصول على نوم صحي، والثاني تعزيز الطاقة والتركيز في النهار، وذلك من خلال محاولة النوم باكرًا بعد صلاة التراويح، والنوم مجددًا بعد السحور وصلاة الفجر.

فإن عجزت عن أي منهما، أو لم يتيسَّر لك عمومًا الانتظام في جدول نوم ليلي، فحاوِل أخذ قيلولة بالنهار يستعيد الجسم من خلالها طاقته.

اقرأ أيضًا:أهمية السحور في رمضان.. وقائمة المسموح والممنوع قبل الصيام

5. تجنُّب المُشتِّتات

التركيز ليس مرهونًا فقط بتناول الطعام الصحي أو النوم الجيد، بل قد تُضِيع أنت تركيزك بتشتيت نفسك بين أمورٍ عدّة، لذلك تخلَّص من كل المُشتِّتات من حولك، والتي قد تمنعك من أداء أعمالك والتركيز عليها، مثل الهواتف الذكية، التي قد تُشتِّت كثيرًا من الناس عن التركيز في عملهم.

لذلك فإنَّ إغلاق إشعارات الهاتف المحمول، أو وسائل التواصل الاجتماعي عليه من أبرز وسائل زيادة التركيز خلال العمل، سواء في شهر رمضان، أو في غيره من الشهور.

كذلك إذا كُنتَ مِمّن يتشتتون بسهولة بسبب الضوضاء، فرُبّما من الأفضل البدء في عملك باكرًا بعد الفجر، فالهدوء يكون أكبر في ذلك الوقت.

ولو كُنتَ لا تزال تُعانِي صعوبة التركيز وكثرة التشتت في أثناء العمل، فيُمكِنك أخذ راحة لمدة 5 دقائق كل 10 - 15 دقيقة من العمل، للمساعدة على زيادة التركيز.

6. تقليل الكافيين

قد تُساعِدك القهوة في الأيام العادية في زيادة نشاطك وتركيزك، أمَّا في صيام رمضان، فلا يُنصَح باحتساء القهوة في السحور أو الإفطار كي لا تضر المعدة.

وهذا ليس كل شيء، فكما أنَّ الكافيين في القهوة يُعزِّز النشاط، فالانقطاع عنه فجأة، وهو ما قد يحدث مع قدوم رمضان، قد يُؤدِّي إلى الصداع والتعب والإرهاق، وربّما قلة التركيز، لذلك فمن البداية حاوِل أن تُقلِّل المقدار الذي تشربه من القهوة تدريجيًا.