كيف تستخدم مؤشر كتلة الجسم في حساب وزنك الطبيعي؟
مؤشر كتلة الجسم BMI هو أداة لتقييم الوزن بالنسبة للطول، ويمكن حساب كتلة الجسم للشخص بوصفها مقياسًا لحجم الجسم بشكل عام.
وللعلم مؤشر كتلة الجسم ( BMI - Body Mass Index) لا يقيس نسبة الدهون في الجسم تحديدًا. ومع ذلك، فإنه غالبًا ما يتم اللجوء إلى حساب كتلة الجسم لتتبع الوزن لدى الأشخاص وتحديد المشكلات المحتملة لديهم.
معادلة حساب كتلة الجسم
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بطريقتين بسيطتين، وفيما يلي توضيح لكيفية قياس كتلة الجسم:
1- طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم المترية:
يتم حساب كتلة الجسم في هذه الطريقة عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طول الشخص بالمتر، ولأن الطول يقاس عادةً بوحدة السنتيمتر، فإنه يجب قسمة الطول على 100 أولاً، ثم حساب مؤشر كتلة الجسم.
ويمكن صياغة حاسبة الوزن المثالي أو معادلة مؤشر كتلة الجسم على شكل معادلة كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوجرام)/ الطول (م2)
2- طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الوحدات الإنجليزية
- استخدام وحدة الرطل للتعبير عن وزن الشخص.
- استخدام وحدة القدم أو الإنش للتعبير عن طول الشخص.
- لحساب مؤشر كتلة الجسم بهذه الطريقة يتم ضرب الوزن بالرطل بالرقم 703، ثم قسمة الناتج على مربع الطول بالإنش.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (رطل) *703/ الطول (إنش مربع)
جدول كتلة الجسم
| المؤشر | الدلالة |
| أقل من 18.5 | انخفاض الوزن أو النحافة (دليل على سوء التغذية) |
| من 18.5-24.9 | وزن طبيعي (من الأفضل الحفاظ على الوزن) |
| من 25.0 - 29.9) | زيادة الوزن (يجب اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن الزائد. وينصح بممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن) |
| أكثر من 30 | السمنة (يمكن علاج السمنة من خلال خطوتين أساسيتين، وهما الحمية وممارسة التمارين الرياضية) |
جدير بالذكر أنه في بعض الأحيان، قد يحتاج المريض إلى تناول أدوية خاصة يصفها الطبيب لخسارة الوزن الزائد، ولكن يجب على المريض استشارة الطبيب لتحديد خطة علاج مناسبة له وفقاً لصحته العامة ودرجة السمنة التي يعاني منها.
أهمية مؤشر كتلة الجسم الطبيعية
على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم كأداة لتقييم الوزن واحتمال إصابة المريض بأمراض مزمنة، فإنه لا يعد أداة تشخيصية للسمنة أو لزيادة الوزن؛ وذلك لأنه ليس دقيقًا بما فيه الكفاية.
لذا يعتمد الطبيب على فحوصات أخرى لتقييم صحة المريض في حالة انخفاض أو زيادة مؤشر كتلة الجسم. من الفحوصات التي يمكن أن تجرى أيضًا للمريض ما يلي:
- قياس سماكة ثنيات الجلد، الذي يساعد على تحديد كمية الدهون وطريقة توزيعها لدى الأطفال والبالغين.
- تقييم النظام الغذائي والنشاط الجسدي للمريض.
- معرفة التاريخ المرضي لعائلة المريض، وتحديد المشاكل الصحية وأمراض القلب في العائلة.
- إجراء الفحوصات الطبية الأخرى اللازمة لتقييم صحة المريض.
حساب كتلة الجسم للأطفال
تختلف طريقة حساب كتلة الجسم للأطفال والمراهقين عن طريقة قياس كتلة الجسم للبالغين، إذ عند قياس كتلة الجسم للأطفال فإنه يؤخذ في الحسبان عمر الطفل وجنسه بالإضافة للطول والوزن، والسبب في ذلك أنه يوجد اختلاف في كمية الدهون في الجسم بين الذكور والإناث، بالإضافة إلى اختلاف نسبة الدهون في الجسم مع تغير العمر.
وتدل زيادة مؤشر كتلة جسم الطفل إلى زيادة خطورة إصابته بالأمراض المزمنة، كما يزداد احتمال إصابته بالسمنة بعد البلوغ.
يقاس مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال والمراهقين بالوحدة المئوية (بالإنجليزية: Centile Or Percentile)، وهذا يبين وزن الطفل بالمقارنة مع أوزان أقرانه في نفس العمر، أي إن كان مؤشر كتلة جسم طفلة يساوي 75، فذلك يعني أن وزنها أعلى من 75% من الفتيات في نفس العمر.
اقرأ أيضًا| الاكتئاب وزيادة الوزن.. ما العلاقة بينهما؟ وكيف تتخلص منهما؟
نتائج قيمة مؤشر كتلة جسم الطفل
تندرج قيمة مؤشر كتلة جسم الطفل ضمن إحدى الفئات التالية:
| الوزن | المؤشر |
| 2 مئين أو أقل | منخفض الوزن |
| بين 2-91 مئين | وزن طبيعي أو صحي |
| أكثر من 91 مئين | وزن طبيعي |
| أكثر من 98 مئين | مصاب بالسمنة |
علاقة مؤشر كتلة الجسم بتوزيع الدهون في الجسم
يعطي مؤشر كتلة الجسم معلومات عن زيادة الوزن بشكل عام، ولكنه لا يعطي أية معلومات عن زيادة نسبة الدهون في الجسم تحديدًا، إذ أن زيادة الوزن قد تكون بسبب زيادة الكتلة العضلية، أو كثافة العظام، أو بسبب زيادة الدهون. لذلك لا يمكن معرفة سبب زيادة الوزن من خلال معرفة كتلة الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم للبالغين لا يأخذ في الحسبان أو التفريق العوامل المختلفة، مثل: الجنس، والعمر، والكتلة العضلية، لذلك فقد لا يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقاً في الحالات التالية:
- زيادة الكتلة العضلية: كما هي الحال بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم لدى هذه الفئة مرتفعاً ويتم تصنيف الشخص كمصاب بالسمنة رغم انخفاض نسبة الدهون في جسمه.
- فقدان الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر: في هذه الحالة يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعياً رغم زيادة نسبة الدهون.
- الحمل: إذ يرتفع مؤشر كتلة الجسم بسبب زيادة وزن الحامل، لذلك عند حساب كتلة الجسم للنساء الحوامل، فإنه يجب على الحامل استخدام وزنها قبل الحمل.
اقرأ أيضا: وزنك طبيعي أم لا؟ اعرف كتلة الجسم الطبيعية وكيفية حسابها
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
1- اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن أو تثبيته: وينصح أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على:
- الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
- اللحوم قليلة الدهون، والدواجن، والسمك، والبقوليات، والبيض، والمكسرات.
- كميات قليلة من الدهون المشبعة، والملح، والسكر.
- كمية مناسبة من السعرات الحرارية اليومية. يجب على الشخص استشارة الطبيب حول كمية السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها لفقدان الوزن.
2- زيادة الحركة لخسارة الوزن أو تثبيته: ويمكن للشخص زيادة حركته اليومية باتباع بضعة أمور بسيطة، مثل:
- ممارسة تمارين الأيروبيكس، مثل المشي لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًّا.
- ممارسة تمارين لتقوية العضلات مرتين أسبوعياً على الأقل.
- زيادة الحركة أثناء العمل أو الدراسة خلال اليوم، مثل مغادرة المكتب والتجول قليلاً، أو إيقاف السيارة بعيداً قليلاً عن مدخل العمل أو المنزل.
