وزنك طبيعي أم لا؟ اعرف كتلة الجسم الطبيعية وكيفية حسابها
كما نعلم، من السهل قياس وحساب مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت، وبالتالي فهو الأداة الأكثر استخداما لربط مخاطر المشكلات الصحية بالوزن على مستوى السكان، ولكن كأي مقياس آخر، فهو ليس مثاليا لأنه يعتمد فقط على الطول والوزن ولا يأخذ في الاعتبار المستويات المختلفة من السمنة على أساس العمر والنشاط البدني والجنس.
لهذا السبب، من المتوقع أنه يبالغ في تقدير السمنة في بعض الحالات ويقلل من تقديرها في حالات أخرى. في هذه المقالة نخبركم ما كتلة الجسم الطبيعية؟ وكيفية حسابها.
أهمية حساب كتلة الجسم
حساب كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو صيغة تستخدم الوزن والطول لتقدير دهون الجسم، ويرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 لدى البالغين.
من السهل جدا قياس وحساب مؤشر كتلة الجسم، وبالتالي فهو الأداة الأكثر استخداما لربط مخاطر المشكلات الصحية بالوزن، كما يوفر حساب كتلة الجسم تقديرا معقولا لدهون الجسم لمعظم الناس. ومع ذلك، توجد بعض القيود لأنه لا يعطي نسبة دقيقة للدهون في كل شخص.
على سبيل المثال، فقد يقلل حساب كتلة الجسم من تقدير الدهون في الجسم لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات، أو يبالغ في تقدير الدهون في الجسم للأشخاص أصحاب العضلات واللياقة البدنية، بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل حساب كتلة الجسم من المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص المنحدرون من أصل آسيوي.
ويرجع ذلك جزئيا إلى أنه لا يشكل عاملا في المخاطر الناتجة عن الدهون الزائدة في منطقة البطن. لذلك، من المفيد النظر إلى حجم الخصر (قياسه أعلى بقليل من عظام الفخذ عند البالغين) بالإضافة إلى حساب كتلة الجسم، كما تزداد المخاطر الصحية مع زيادة حجم الخصر، بغض النظر عن كتلة الجسم الطبيعية.
لا يقيس حساب كتلة الجسم دهون الجسم بشكل مباشر، ولكنه يرتبط بمقاييس مباشرة أكثر لدهون الجسم. علاوة على ذلك، يبدو أن حساب كتلة الجسم يرتبط ارتباطا وثيقا بالعديد من نتائج التمثيل الغذائي والمرض.
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
• هي وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالأمتار، يمكن أن يشير حساب كتلة الجسم المرتفع إلى ارتفاع بدانة الجسم.
لحساب كتلة الجسم، راجع حاسبة مؤشر كتلة الجسم للبالغين أو حدد مؤشر كتلة الجسم من خلال إيجاد طولك ووزنك في مخطط مؤشر كتلة الجسم.
• أداة حاسبة حساب كتلة الجسم للبالغين، أضف هذه الأداة إلى موقع الويب الخاص بك لتحسب مؤشر كتلة الجسم الطبيعية كل فترة.
• يمكن أن يكون حساب كتلة الجسم أداة فحص، لكنه لا يشخص بدانة الجسم أو صحة الفرد. لتحديد ما إذا كان حساب كتلة الجسم يمثل مخاطر صحية، يقوم مقدم الرعاية الصحية بإجراء مزيد من التقييمات. وتشمل هذه التقييمات قياسات ثخانة الجلد، وتقييمات النظام الغذائي، والنشاط البدني، والتاريخ العائلي.
• ويستخدم حساب كتلة الجسم لقياس الوزن الزائد والسمنة، لأن الحساب لا يتطلب سوى الطول والوزن، فإن حساب كتلة الجسم أداة غير مكلفة وسهلة. لمعرفة المعادلة بناءً على الكيلوجرامات والمتر.
جدول مؤشر كتلة الجسم
| إذا كان حساب كتلة الجسم أقل من 18.5 | يقع تحت نطاق نقص الوزن |
| إذا كان حساب كتلة الجسم 18.5 إلى أقل من 25 | يقع تحت نطاق الوزن الصحي |
| إذا كان حساب كتلة الجسم 25.0 إلى أقل من 30 | يقع ضمن نطاق الوزن الزائد |
| إذا كان حساب كتلة الجسم 30.0 أو أعلى | يقع ضمن نطاق السمنة |
وتقسم السمنة إلى عدة فئات:
• الفئة 1: نتيجة حساب كتلة الجسم من 30 إلى 35.
• الفئة 2: نتيجة حساب كتلة الجسم من 35 إلى 40.
• الفئة 3: نتيجة حساب كتلة الجسم 40 أو أعلى، تُصنف السمنة من الفئة 3 أحيانا على أنها سمنة "شديدة".
ملحوظة: بالنسبة للأفراد البالغين، يعد مؤشر كتلة الجسم الطبيعية أداة فحص، لكنه لا يشخص السمنة في الجسم أو الصحة الجسدية.
كتلة الجسم المثالية للمرأة
بعد أن تعرفنا على طريقة حساب كتلة الجسم بشكل عام هل هناك فرق بين حساب كتلة الجسم للنساء والرجال؟ الجواب هو لا، لا يوجد فرق بطريقة الحساب، إنما يكمن الاختلاف في نسبة الدهون لكل من الرجل والمرأة.
كتلة الجسم الطبيعية للأطفال
يفسر حساب كتلة الجسم الطبيعية بشكل مختلف للأطفال والمراهقين، على الرغم من أنها تحسب باستخدام الصيغة نفسها مثل حساب كتلة الجسم الطبيعية للبالغين، ولكن لا بد أن يكون حساب كتلة الجسم للأطفال والمراهقين حسب العمر والجنس لأن كمية الدهون في الجسم تتغير مع تقدم العمر وكمية الدهون في الجسم تختلف بين الفتيات والفتيان.
ما مدى جودة حساب كتلة الجسم كمؤشر لسمنة الجسم؟
إذا تساوى الناس عند رقم معين في حساب كتلة الجسم، فعلى ماذا يدل؟
• تميل النساء إلى أن يكون لديها دهون أكثر من الرجال.
• يمتلك السود دهونا أقل في الجسم من البيض، والآسيويون لديهم دهون أكثر من البيض حتى إلى تساوى حساب كتلة الجسم.
• يميل كبار السن، في المتوسط، إلى الحصول على دهون في الجسم أكثر من البالغين الأصغر سنا.
• يكون لدى الرياضيين دهون أقل من غير الرياضيين، ومع ذلك، قد يكون حساب كتلة الجسم للرياضيين مرتفعا بسبب زيادة العضلات بدلاً من زيادة بدانة الجسم.
ما العواقب الصحية للسمنة على الكبار؟
يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة لخطر متزايد للإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحية، بما في ذلك ما يلي:
• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو انخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية (دسليبيدميا).
• داء السكري من النوع 2.
• مرض القلب التاجي.
• السكتة الدماغية.
• أعراض المرارة.
• هشاشة العظام (انهيار الغضاريف والعظام داخل المفصل).
• توقف التنفس أثناء النوم ومشكلات التنفس.
• الالتهاب المزمن وزيادة الأكسدة.
• بعض أنواع السرطان (بطانة الرحم والثدي والقولون والكلى والمرارة والكبد).
• الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى.
• آلام الجسم وصعوبة في الأداء البدني.
ختاما، يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة فحص لزيادة الوزن والسمنة، ويوصف الوزن الأعلى ما يعتبر صحيا لارتفاع معين بأنه زيادة الوزن أو السمنة، ويزيد مؤشر كتلة الجسم الذي يفوق المجال الطبيعي من خطر حدوث مشكلات صحيةٍ خطيرةٍ مرتبطةٍ بالوزن الزائد، كالنوع الثاني من داء السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات، لذلك فلتحرص على معرفة كتلة الجسم الطبيعية والمثالية تجنبا للإصابة بالسمنة والأمراض.
المصادر:
