6 تمارين تصلح لأي جدول مزدحم
جميعاً نرغب في الذهاب إلى الصالة الرياضية والحصول على ذلك الجسد المثالي والاستعداد لموسم الشاطئ وملابس البحر.
لكن مع الأسف الحياة الحديثة لا تترك لنا الكثير من الوقت لنذهب إلى الصالات الرياضية بسبب نمط الحياة السريع والمزدحم للغاية أليس كذلك؟
حسناً لا تقلق عزيزي الرجل فنحن اليوم سنعطيك الحل السحري لتتمكن من إيجاد وقت مناسب وكافٍ لتقوم بجميع التمارين التي ترغب فيها بكل سهولة ودون الحاجة إلى استقطاع جزء كبير من وقتك أو حتى الذهاب للصالة الرياضية.
سنقسم المقال بحسب وقت الفراغ الذي تمتلكه، وكل وقت فراغ تمتلكه سنخبرك بالتمرين المناسب له، فإن كنت تمتلك 5 دقائق من الفراغ يومياً سنخبرك بالتمارين المناسبة لهذه الدقائق الخمس.
0 دقيقة فراغ - لا تمتلك أي وقت فراغ :
بالطبع أنت لا تمتلك وقت فراغ وأي وقت ما بين تركك للمكتب والعودة للمنزل ينتهي بك الأمر بالتوجه إلى السوبرماركت لشراء حاجيات المنزل أليس كذلك؟
حسناً هذا أنسب وقت للتمرين، اترك سيارتك تحت المنزل أو في مكان بعيد قليلاً، ثم قم بالمشي بشكل مستمر بين الأماكن المختلفة أو حتى من السوبر ماركت إلى منزلك.
بهذه الطريقة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وستستفيد للغاية من وقت مزعج وضائع في وسط يومك.
5 دقائق:
قم بعمل أي مجموعة من التمارين التي تفضلها حتى إن كان القرفصاء أو تمرين الضغط، حاول إكمال أكبر كمية ممكنة من التمارين في أقل وقت ممكن.
أعد هذا التمرين يومياً في وقت الفراغ الخاص بك وتحدَّ نفسك والوقت، بأن تقوم بتكرار التمرين أكثر في المرة القادمة.
10 دقائق:
قم باستخدام مجموعة تمارين Goblet Squat وهي 4 مجموعات تمارين من عشر مرات متتالية، قم بعمل تمرين الضغط لعشر مرات في أربع مجموعات، وتمرين العقلة أو رفع الذقن في 4 مجموعات.
20 دقيقة:
تخيل بأنك مقاتل في حلبة MMA وتصارع لإنقاذ حياتك!
هذا التمرين تم تصميمه من مدرب MMA سابق وهو سهل للغاية وممتع جداً.
قم بركل حقيبة من الرمال لمدة 15 ثانية متتالية بأقصى قوة يمكنك استحضارها وأقصي سرعة ثم قم بلكم الهواء Shadow Boxing، لمدة 60 ثانية وأعد التمرين بأكمله لمدة 20 دقيقة.
30 دقيقة:
قم بتوجيه لكمات متتالية ناحية حقيبة ثقيلة أو في الهواء Shadow Box لمدة 3 دقائق ثم استرح لدقيقة، ثم أعد هذا التمرين مجدداً حتى تنتهي الـ30 دقيقة.
قم بعمل التمارين بسرعة أكبر لتملأ الكثير من التمارين والمجهود في أقل وقت ممكن، أثبتت دراسة تم نشرها في Journal of strength أن التمارين السريعة أو SuperSetters تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وأفضل من التمارين العادية.
ما رأيكم بهذه التمارين السريعة؟ لا يوجد حجة لك الآن حتى تؤجل البدء في التدريب والتمارين بقدر ما تستطيع.
