تعرف على تمارين الأيروبيك وفوائدها العديدة
ربما تظن عزيزي الرجل أن تمارين الأيروبيك هي تمارين مخصصة للسيدات ولا يصح للرجال ممارستها، لكن عزيزي أنت مخطئ للغاية فإن الفوائد التي تعود بها تمارين الأيروبيك على صحتك كرجل هامة للغاية ولا يمكنك أن تهملها لمجرد أنك تظن أنها تمارين نسائية.
تعرف أيضاً تمارين الأيروبيك بأنها تمارين الكارديو لأنها تعمل على تنشيط دورتك الدموية بشكل كبير.
ماهي تمارين الكارديو ؟
تُعرف تمارين الأيروبيك بأنها أي تمارين رياضية تعمل على تعزيز نبضات القلب سواءً كان هذا التمرين تمريناً واقفاً أو جالساً او حتى مستلقياً، جميع تمارين الأيروبيك ستوصلك إلى مرحلة من المجهود تجعلك تعرق من فرط المجهود الذي تبذله في هذا التمرين وبالتالي رفع معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية بشكل عام.
تزيد أيضاً تمارين الأيروبيك من قوة تحمل جسدك وترفع من كفاءة الرئتين بشكل كبير وتساعدك على تمرين رئتيك ليتحملا مجهوداً أكثر وتحسين معدل تنفسك بشكل عام.
تعتبر تمارين الأيروبيك المنزلية من أفضل الطرق للسيطرة على وزنك وإنقاصه حيث تعمل هذه التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
تعمل أيضاً تمارين الأيروبيك على تحسين المزاج بشكل كبير وجعلك تشعر بإحساس أفضل كثيراً، كما أنها تعتبر أفضل طريقة لبدء يومك في الصالة الرياضية كإحماء قبل البدء برفع الأوزان.
تمارين الأيروبيك كم تحرق سعرات حرارية ؟
تختلف السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين الأيروبيك أو تمارين الكارديو بحسب نوع التمرين الذي ستمارسه والمجهود الذي ستبذله والمدة التي ستبذله فيها ولكن بشكل عام فإن تمارين الأيروبيك تحرق ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة الواحدة وهو رقم جيد للغاية نظراً لأنك في العادة ستقوم بتمارين الأيروبيك لأكثر من ساعة، فهي تمارين بسيطة وسهلة ويمكنك القيام بها حتى في منزلك مرة أو مرتين يومياً.
أفضل تمارين الأيروبيك للتخسيس وحرق الدهون:
تساعد تمارين الأيروبيك بشكل كبير على التخسيس وخسارة الوزن فهي تعمل على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة عن طريق المجهود المبذول من مختلف عضلات جسدك بما فيها عضلة القلب وهي الأصعب في التمرين.
الآن سنذكر لكم بعض التمارين التي تساعد على التخسيس بشكل عام وحرق المزيد من الدهون، ولكن قبل أن نذكر هذه التمارين يجب أن نتفق أن التمارين لوحدها لن تجعلك تفقد الوزن بشكل سحري ولكن مع الحمية المناسبة ستجد أن التمارين ستساعدك بشكل كبير على خسارة الوزن وحرق الدهون.
تمرين Low-intensity cardio أو تمارين الكارديو الخفيفة:
لا تحتاج إلى بذل الكثير من المجهود في التمارين لتخسر الوزن فهناك الكثير من المرضى أو من يواجهون صعوبات جسدية ويتمكنون من خسارة الوزن بكل سهولة هذا لأن تمارين Low-intensity cardio تساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل جيد.
تضمن هذه التمارين الركض الخفيف وتمارين العجلة الهوائية بالإضافة إلى السباحة أيضاً وربما بعض الرقص على أنغام الموسيقى.
تمرين قفز الحبل لمدة من 15 دقيقة إلى 25 دقيقة مستمرة وتكرر من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع الواحد.
تمرين HIIT أو التمرين مرتفع الشدة على فترات زمنية متنوعة وهو يعتبر من أكثر التمارين شدة وصعوبة حيث يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم المختلفة والمتنوعة بالإضافة إلى تمرين عضلة القلب بقوة كبيرة أيضاً.
هذا التمرين مفيد للغاية لمن لا يمتلك الكثير من الوقت ليضعه في صالات الرياضة أو على التمارين الرياضية بشكل عام حيث يمكنك من خلاله حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير.
أفضل تمارين الأيروبيك للبطن والأرداف:
تراكم الدهون في مناطق البطن والأرداف واحدة من الأمور المزعجة للرجال والسيدات على حد سواء على الرغم من أن تراكم الدهون في منطقة الأرداف لدى الرجال يكون أقل قليلاً من السيدات ولكن إليكم بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن تحديداً:
تمرين الاستلقاء على الجانب: قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن ثم قم بشبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة ثم رفع الساق اليسرى إلى الأعلى وخفضها عدة مرات متتالية ثم تكرر التمرين ولكن من الجهة اليسرى.
تمرين ركوب الدراجة الهوائية: وقد يتم استخدام دراجة ثابتة فيه أو دراجة متحركة فكلاهما يقدمان نفس النتيجة.
تمرين الوقوف خلف الكرسي: ولتقوم بهذا التمرين كل ما عليك فعله هو الوقوف خلف كرسي طويل بعض الشيء ثم مد ساقك اليمنى إلى الخلف ورفعها فوق مستوى الأرض ثم إنزالها عدة مرات وتكرره أيضاً بالقدم اليسرى.
ماهي تمارين الأيروبيك المائية ؟
تعد تمارين الأيروبيك المائية نسخة معدلة من تمارين الأيروبيك المعتادة فبدلاً من أن تقوم بحركات الأيروبيك في الهواء فأنت تقوم بها وأنت في الماء وتحديداً يكون نصف جسدك مغموراً بالماء.
تفيد تمارين الأيروبيك المائية في زيادة الانتعاش والشعور بالنشاط بالإضافة إلى تقوية العضلات المختلفة ومنها بالطبع عضلة القلب لأنك ستقوم بالتمارين أثناء وجود مقاومة أعلى مطبقة من الماء على جسدك وهو ما يزيد من فعالية التمرين.
كما تعمل تمارين الأيروبيك المائي على تقوية المفاصل تحديداً وجعلها أخف وتقليل الآلام الناتجة عن التهابات المفاصل بشكل عام، يفضل دائماً ممارسة تمارين الأيروبيك المائية مع مدرب متخصص حتى تستفيد منها بشكل أفضل.
تقوم تمارين الأيروبيك المائية بحرق ما يقرب من 600 إلى 700 سعرة حرارية في التمرين الواحد وهو أكثر بكثير من تمارين الأيروبيك العادية.
معظم حركات الأيروبيك الهوائية يمكنك أن تقوم بها تحت الماء باستثناء بعض الحركات بالطبع التي تتطلب منك استخدام أدوات بأقدامك أو تمارين الضغط مثلاً .
عزيزي الرجل، بعدما انتهينا اليوم من تعريفكم على تمارين الأيروبيك يجب أن تهتم بها وتجعلها جزءاً من روتينك اليومي سواءً كانت في صالة رياضية أو في منزلك لأنها ستساعدك كثيراً على خسارة الوزن وحرق الدهون والبقاء بصحة جيدة لفترات طويلة.
