21 فائدة صحية للحصول على قيلولة في منتصف اليوم
كما يقال "النوم سلطان" فمن منا لا يحتاج إلى ساعات من النوم العميق كي يريح جسده وعقله ويستعيد نشاطه في اليوم التالي ولكن لسنا جميعًا نهتم بأخذ القيلولة رغم أهميتها. تنقسم أيامنا إلى فترتين مختلفتين، واحدة للنوم وأخرى لليقظة، فيجب أن نعطي فرصة لأنفنسنا للراحة ولكن لا يزال 40 بالمائة منا ينامون أقل من السبع ساعات الموصى بها كل ليلة.
وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة جالوب عام 2013. لا يمكن للقيلولة أن تعوض نقص النوم لدينا ولكن يمكنها بالتأكيد تحسين كفاءتنا في العمل، والاستمتاع بالأنشطة الترفيهية في الحياة. ولكن قبل أن نبدأ في ذكر الفوائد الصحية للقيلولة، سنتحدث عن أنواعها.
أنواع القيلولة
هناك بالفعل ثلاثة أنواع من القيلولة وهي:
القيلولة المخططة: والتي يخطط لها الشخص قبل أخذها ويحضر لها قبل حتى الشعور بالنعاس.
القيلولة الطارئة: لمن ينام بشكل مفاجئ ويغلب عليه النعاس دون مقدمات.
القيلولة المعتادة: لأولئك الذين يحبون فكرة القيلولة وتصبح روتينا يوميا ويأخذونها في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
يوصى بأخذ قيلولة من 20-30 دقيقة يوميًا لتحسين الأداء واستعادة النشاط.
الفوائد الصحية للقيلولة
1. ستشعر بالسعادة
أخذ قيلولة في منتصف النهار يحسن من حالتك المزاجية ولكن هناك دليل علمي جديد من جامعة هيرتفوردشاير في دراسة أجريت على أكثر من 1000 مشارك حيث أفادت الدراسة أن 66٪ من أولئك الذين أخذوا قيلولة قصيرة (30 دقيقة أو أقل) خلال اليوم شعروا بسعادة أكبر بشكل عام من الذين لم يحصلوا على قيلولة على الإطلاق.
2. ستساعدك على اليقظة
قيلولة سريعة لمدة 20-30 دقيقة يمكن أن تشعرك باليقظة فلن تشعر بالشعور المستمر للنوم أو الكسل طوال اليوم حتى يأتي موعد نومك في الليل.
3. ستجنبك الإرهاق الذهني
ستحمي القيلولة عقلك من الإرهاق الذهني، فوفقًا لبيان صحفي صادر عن المعاهد الوطنية للصحة، الأشخاص الذين سُمح لهم بأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة بعد استخدام جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة، تفادوا تدهورًا في أدائهم بل وحسنوا أداءهم في العمل بعد القيلولة.
4. تخلصك من الكسل
في منتصف جدولنا اليومي، نشعر بالكسل والإرهاق لذلك من الطبيعي أن نشعر بالنعاس حوالي الساعة 3 مساءً. هناك طرق عديدة لتجاوز هذا الاحساس لكن ليس هناك أفضل من أخذ قيلولة. تساعد القيلولة في استعادة النشاط بشكل أفضل من استخدام الكافيين للتغلب على النعاس بعد الظهر.
5. تجنبك الأخطاء
تساعدك القيلولة على تحسين أداء العمل وتقليل الأخطاء وفقًا للمعلومات الواردة من مؤسسة النوم الوطنية، حيث أجرت وكالة ناسا دراسة على الطيارين العسكريين ورواد الفضاء ووجدت أن من حصل على قيلولة لمدة 40 دقيقة تحسن أداؤهم بنسبة 34 بالمائة وشعروا بالنشاط بنسبة 100 بالمائة.
6. خفض ضغط الدم
قيلولة منتصف النهار تخفض من مستويات ضغط الدم وتقلل من عدد الأدوية الخافضة للضغط وجرعاتها لدى الرجال والنساء المصابين بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لبيان صحفي صادر عن الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، لوحظ أن المرضى الذين ناموا لمدة 60 دقيقة في منتصف النهار قد انخفض ضغط الدم لديهم مقارنة بالمرضى الذين لم يناموا في منتصف النهار. يضيف الباحثون: "وجدنا أن النوم في منتصف النهار مرتبط بانخفاض ضغط الدم على مدار 24 ساعة، وانخفاض ضغط الدم في الليل، وتقليل الضرر الذي يلحق بالشرايين والقلب. كلما طالت فترة النوم في منتصف النهار، انخفضت مستويات ضغط الدم وربما قل عدد الأدوية اللازمة لخفض ضغط الدم ".
7. تقوية الذاكرة
أجرى باحثون في جامعة سارلاند في ألمانيا نظرية القيلولة على 41 طالبًا حيث قاموا بتقسيم المجموعة إلى مجموعتين وقاموا بتدريس 90 كلمة و 120 زوجًا من الكلمات غير المرتبطة " ثم سمحوا لمجموعة بالنوم لمدة 45-60 دقيقة بينما ظلت المجموعة الأخرى مستيقظة تشاهد التلفاز. ووجد أن أداء الذاكرة لدى المجموعة التي حصلت على قيلولة أفضل 5 مرات من التي ظلت مستيقظة.
8. زيادة قدرتك الإبداعية
عندما يأخذ الناس قيلولة، فإن الجانب الأيسر من الدماغ - المعروف بالمنطق والتحليل - يستريح ويكون هادئًا نسبيًا، بينما يكون الجانب الأيمن من الدماغ - المسؤول عن الإبداع والتفكير بشكل أشمل – في قمة نشاطه.
9. تقوية جهاز المناعة
يؤثر نقص النوم على وظائف الغدد الصماء العصبية والجهاز المناعي عن طريق زيادة الجزيئات الالتهابية بالإضافة إلى زيادة هرمونات التوتر مثل النورإبينفرين. ولكن عند الحصول على عدد كاف من النوم وأخذ قيلولة في منتصف اليوم، فهذا يعزز من أداء جهازك المناعي ويقويه.
10. حماية قلبك
الأشخاص الذين أخذوا قيلولة بعد الظهر لمدة 30 دقيقة أو أكثر ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 37 في المائة للوفاة من أمراض القلب من أولئك الذين لم يحصلوا على هذه القيلولة، وفقًا لدراسة أجريتها كلية هارفارد للصحة العامة HSPH على 23681 رجلاً وامرأة.
11. ستقلل من شهيتك للطعام
أظهرت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن نقص النوم مرتبط بالرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة..
12. طرد المخلفات السامة من دماغك
عندما ننام، يتخلص عقلنا من النفايات السامة التي تتراكم طوال اليوم. يقول الباحثون إنه أثناء نوم الدماغ، يتم التخلص من السموم الضارة، وهي عملية قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
توصلت دراسة أجريت على الفئران إلى زيادة تدفق السائل النخاعي أثناء النوم بشكل كبير، مما يؤدي إلى التخلص من بروتينات المخلفات الضارة التي تتراكم بين خلايا الدماغ أثناء ساعات الاستيقاظ.
13. تقلل هرمون الجوع
عند شعورك بالإرهاق، عادة ما تشعر بالجوع لأن جسمك يحثك على الحصول على الطاقة. وبالمثل، عندما تكون نائمًا، فإن جسمك يقلل من مستويات هرمون الجريلين، هرمون الجوع. أظهرت دراسة في مجلة PLoS Medicine وجود علاقة قوية بين مدة النوم القصيرة ومستويات عالية من هرمون الجريلين الذي يسبب الجوع، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين المسبب للشبع، وارتفاع معدلات السمنة. فبدلاً من اتباع نظام حمية قاسي وأخذ أدوية لسد الشهية، يمكنك ببساطة أخذ قيلولة بعد الظهر.
14. تهدئة الغضب والعصبية
خضع المشاركون في الدراسة التي أجرتها جامعة بيركلي لمسحة يومية لمدة أسبوعين عند استيقاظهم كل صباح وسجلوا مدى عمق وطول مدة نومهم في الليلة السابقة. الذين حصلوا على نوم كافي وعميق، كانوا أكثر هدوءًا وأقل عصبية ولم يدخلوا في مشاجرات مع الأخرين على عكس الذين كان نومهم مضطربا وغير كاف.
15. التعلم بشكل أكثر كفاءة
إذا كنت تتعلم مهمة جديدة في العمل أو تدرس للحصول على شهادة دراسات عليا، فأنت بحاجة إلى الذاكرة والمجهود للمساعدة على الاحتفاظ بالمعلومات.
وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن القيلولة يمكنها مسح المعلومات من مناطق التخزين المؤقتة في دماغك مما يفسح المجال بشكل فعال لاستيعاب معلومات جديدة.
16. التحكم في النفس
وفقًا لصحيفة ديلي ميل، نقص النوم يؤثر سلبيًا على الفص الأمامي - المسؤول عن الحكم والتحكم في الانفعالات والسلوك الاجتماعي والجنسي - مما يجعلك لا تسيطر على نفسك إلى حد ما ولكن عند الحصول على عدد ساعات كافية من النوم فيمكنك السيطرة على مشاعرك ورغبتك بشكل أكبر.
17. تقليل خطر الإصابة
الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد أكثر عرضة للوقوع ضحية لحوادث السيارات واقتراف الأخطاء الطبية وغيرها من الأخطاء المهنية. أخذ قيلولة بعد ليلة من النوم المتقطع أو عدم النوم على الإطلاق يمكن أن ينقذ حياتك حرفيًا.
18. تجنبك الأمراض المزمنة
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، فأنت معرض لخطر زيادة معدل الوفيات فلن تعوض القيلولة عن نقص النوم، لكنها ستساعدك بالتأكيد.
19. ستحافظ على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون
قلة النوم يخفض مستويات هرمون التستوستيرون – هرمون الذكورة لدى الرجال - فالذين ينامون أقل من الساعات السبع الموصى بها كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات التستوستيرون لديهم، إذ أن كل ساعة تقل من ساعات النوم الموصى بها تؤدي إلى انخفاض بمعدل 5.85 نانوغرام/ديسيلتر من هرمون التستوستيرون.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على طاقتك وتركيزك ونشاطك وأدائك الجنسي، فاحرص بشكل خاص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
20. التحكم في الاندفاعية
الموظفون الذين يحصلون على قسط كاف من النوم أكثر قدرة على التحكم في سلوكهم الاندفاعي ومقاومة "الإغراءات غير الأخلاقية" (على سبيل المثال، أخذ الرشوة) ويكونون أكثر إنتاجًا في العمل.
21. التخلص من القلق والاضطرابات العقلية
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا بيركلي أن نقص النوم يجعلك حادًا ويزيد احتمالات إصابتك باضطراب القلق. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تُضاء مناطق في دماغك تساهم في زيادة القلق والاضطراب. يمكن أن تهدأ القيلولة عقلك مؤقتًا، ولكن تأكد أيضًا من الحصول على قسط من النوم طوال الليل للحفاظ على نشاط عقلك.
المصادر
