نصائح قبل عمل تمارين كتف .. تخلصك من آلام الرقبة
يعاني العديد من الأشخاص من آلام شديدة في منطقة الكتف، خاصة أولئك الذين يحتم عليهم عملهم الجلوس على الكرسي أمام الحاسوب لفترات طويلة، مما يصيبهم بإجهاد في الجسم، وشد في عضلات منطقة الكتف، في الوقت ذاته تكون ممارسة تمارين الكتف الحل الأمثل للتخلص من تلك الآلام، ولكن ما هي نصائح قبل عمل تمارين كتف .
نصائح التخلص من آلام الكتف
ينصح أطباء العلاج الطبيعي بأداء بعض التمارين في منطقة الكتف، لتخفيف حدة التشنجات، ومساعدة العضلات على الارتخاء بعد إجهادها لفترات طويلة.
وتساعد تمارين الكتف على تقوية العضلات، وإراحة الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام الحاسب الآلي، لذا تقاوم تمارين الكتف الأمراض المزمنة للرقبة.
كما تعمل تمارين الكتف أيضا على تقوية عضلات الصدر وشدها لتصبح أكثر تناسقا، ويمكن القيام بها في أي مكان بسهولة دون أي عناء، ولا تحتاج لمجهود كبير.
ويفضل قبل عمل تمارين الكتف عن طريق إمالة الرأس إلى أحد الاتجاهين الأيمن أو الأيسر، مع مد الذراع في الاتجاه المعاكس لها، للمساعدة على ارتخاء العضلات قبل تمرينها.
نصائح قبل ممارسة تمارين الكتف
ومن الأفضل أن يقوم الشخص بعمل تدليك لكتفه بيديه، لفك أي تشنجات تصيبه، حيث تساعد على ارتخاء العضلات، وفي بعض الأحيان تتسبب في آلام بسيطة.
وينصح الخبراء قبل عمل تمارين الكتف، القيام ببعض حركات الإطالة أو التمدد للعضلات، لتنشيط العضلة على الحركة، من خلال مد الذراعين في الهواء وتحريكهما بشكل دائري لمدة دقائق.
يجب قبل عمل تمارين الكتف الحذر من عدة أشياء حتى لا تكون النتيجة سلبية، ويؤذي الشخص عضلاته بدلا من تقويتها، وفي حالة رفع الأوازن تحديدا.
تمرين عضلات الكتف
يجب أن يحرص الشخص قبل تمرين عضلات الكتف على عدم رفع الوزن أو الثقل الذي يحمله بشكل خاطئ حتى لا يتلف عضلاته ويصيبها بدلا من علاجها، بجانب الابتعاد عن الوقوف بطريقة مقوسة قد تصيبه بآلام في الظهر.
كما يجب الابتعاد عن رفع أوزان ثقيلة فوق طاقة الشخص، فيجب عليه حمل الوزن الذي يناسبه ثم زيادته بشكل تدريجي مع الوقت.
وينصح باستخدام الماء الساخن في الاستحمام، حيث تساعد على ارتخاء العضلات وتفك تصلبات الكتف التي يسببها الجلوس لفترات طويلة، ويجب الحرص على أداء تمارين الإحماء قبل البدأ في ممارسة تمارين الكتف تجنبا للشد أو الإصابات في عضلات الكتف، ويجب أن تكون تمارين الإحماء أمرا أساسيا قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
