أفضل تمارين لشد عضلات الجسم.. للحصول على قوام ممشوق ومثالي

ممارسة الرياضة من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، وتعد تمارين شد الجسم من أهم التمرينات الرياضية  حيث إنها تساعد على منحك جسدا قويا ومشدودا يزيد من ثقتك في نفسك ويجعلك أكثر قدرة على أداء نشاطاتك اليومية، ولكن ما هي أفضل رياضة لشد عضلات الجسم ؟ 

هل تعاني من أجل العودة للتمارين؟ إليك خمس استراتيجيات يمكن أن تساعدك

تمرين المقص

يوجد مجموعة مهمة من تمارين لشد الجسم، منها تمرين المقص، ويعتمد على الاستلقاء على ظهرك، وشد ذراعيك إلى منطقة الجانبين، مع رفع القدمين عن الأرض، وعليك أن تراعي أن تكون أصابع قدميك مشدودة باتجاه الأعلى، بجانب ضرورة أن تكون عضلات البطن والظهر أيضا مشددودة، وبعد ذلك عليك أن تخفض ساقك اليمنى وأخذ نفس عميق "شهيق" مع الحرص على ألا تلامس قدمك الأرض، واستبدال قدميك عن طريق حركة شبيهة بالمقص وقدميك معلقتين في الأعلى وعندها القيام بـ "الزفير"، ويعمل ذلك التمرين على التخلص من الترهلات في منطقتي البطن والظهر، ويجب أن يتم تكراره عدة مرات بشكل يومي. 

تمرين الواي

ويعتمد تمرين الواي على الاستلقاء على الجانب الأيسر، والحفاظ على ساقيك ممدودتين فوق بعضهما بشكل مستقيم، يعقب ذلك وضع رأسك على ذراعك اليسرى الممدوة، والسماح للهواء بالدخول إلى رئتيك، ورفع ساقيك عن الأرض وخفضهما بعد أن تخرج الهواء في "الزفير" من رئتيك، مع الحرص على عدم ملامسة قدميك للأرض، وعليك أن تكرر الأمر 10 مرات، على الجانبين. 

تمرين الدراجة 

ويعتمد تمرين الدراجة على أن تستلقى على الأرض، ووضع ذراعيك خلف رأسك، وبعدها دفع ركبتك اليمنى بإتجاه إبطك الأيمن، ونفس الأمر بالنسبة للقدم الأخرى ودفعها باتجاه إبطك الأيسر، ولكن كلا على حدة، لتشبه عملية التبديل بالدراجة، على أن تتجاوز 15 مرة لكل جانب، ويعد هذا التمرين أحد أفضل و أشهر التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون، وشد جميع عضلات الجسم في آن واحد، وتحصل منه على نتائج مبهرة. 

ما هي تمارين كيجل ؟ .. علاج سحري للضعف الجنسي

تمرين البطن

ويعتمد تمرين البطن على الاستلقاء على الأرض، وعليك بالنهوض بجزئك السفلي عن الأرض معتمدا على عضلات البطن فقط، ويجب بعد ذلك العودة لوضعك السابق على الأرض ولكن ببطء، وتكرار التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة منها 10 تكرارات، والاستراحة بين المجموعات ما بين 30 - 60 ثانية.

تمرين الضغط

هو من أشهر التمارين المعروفة لنا جميعا ويعتمد على النوم على بطنك على الأرض ورفع ساقيك بأصابع القدمين عن الأرض، ومد يديك ورفع جسدك عن الأرض على أن يكون كل التحميل أثناء الرفع على الجزء العلوي لديك، ليكون الجسم عبارة عن خط مستقيم والنزول بصدرك والطلوع مرة أخرى ولكن ببطء.