هل قررت الالتحاق بـ الـ «جيم»؟.. 9 حقائق لابد من معرفتها
مع ارتفاع معدلات البدانة والأمراض المرتبطة بنمط الحياة، مثل السكري وأمراض القلب المنتشرة ، من الضروري اتباع نمط حياة يركّز على النشاط البدني بصورة منتظمة للوقاية من هذه الأمراض والتمتع بحياة مفعمة بالصحة والسعادة، لاسيما أن النشاط البدني يحسّن أيضاً من الحالة النفسية للشخص ويكسبه ثقة أكبر بالنفس. ولكن في حال لم تتمّ ممارسة الرياضة والنشاط البدني بصورة صحيحة، فإنها قد تؤدي إلى إصابات خطيرة نظراً لوجود مخاطر ترتبط بممارسة الرياضة بطرق خاطئة.
يقول البرفسور ماسيمو بيراساي، استشاري جراحة العظام "يحجم الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية لخوفهم من التعرض للإصابة، في حين أن بإمكانهم تجنب الإصابة وتحقيق الوزن المثالي الذي يرغبون به إذا اتخذوا بعض الاجراءات الاحترازية. عندما يباشر الشخص نشاطاً بدنياً معيناً، تكون طاقته على أشدّها ولديه تصميم على التخلص من الوزن الزائد، ولكن بعد مرور أسبوع تبدأ المعاناة والألم وتصبح التجربة مليئة بالعقبات.
حقائق هامة قبل الالتزام في نادي رياضي
1-التعب الرياضي قد يؤدي في نهاية المطاف إلى إصابات ولاسيما إذا لم يقم الشخص بالحركات والتمارين الأخرى بصورة سليمة".
2-غالبية الناس لا يقومون بتمارين الإحماء الضرورية والتمارين الختامية بعد الرياضة، وحتى حين يقومون بها فإنهم يؤدونها بطرق خاطئة.
3-قبل ممارسة أي نشاط رياضي، لابد للشخص من القيام بتمارين التمدد الحركي والتي تسمح بتحرك جميع أجزاء الجسم خلال المدى الطبيعي التي ستتحركه أثناء النشاط البدني المقصود ، لان التمدد يسمح بتدفق الدم إلى العضلات كي تنقبض وتتمدد أثناء التمرين.
4-بعد التمرين، يجب على الشخص أن يمارس بعض حركات التمدد الساكن للعضلات التي تمّ استخدامها أثناء التمرين حيث أن ذلك يساعد على استعادتها نشاطها ومرونتها".
5-عدم تجاهل تمارين الإحماء، لان اي نشاط رياضي لابد أن يبدأ بتمارين الإحماء، حتى قبل تمارين التمدد. فتمارين الإحماء التي تحاكي حركة العضلات أثناء النشاط الرياضي المقصود تساعد العضلات على تحمّل التمدد وتزيد من تدفق الدم إليها، كما أنها تزيد من مرونة العضلات وتساعد على الوقاية من حدوث الإصابة.
6-من الإجراءات الأخرى التي تساعد على الوقاية من الإصابة أثناء ممارسة الرياضة مزاولة بعض تمارين المقاومة بانتظام أثناء النشاط الرياضي مع الحرص على أن تكون تمارين المقاومة ملائمة للعمر ومستوى المهارة لدى الشخص".
7-أهمية أن يفهم الشخص جسده وأن يمارس الأنشطة البدنية بشكل تدريجي بما يتناسب مع وتيرة الجسم.
8-عند البدء في إدخال الرياضة إلى نمط حياتك اليومية، من المهم أن تتخذ منحى تدريجي وتحرص على الاعتدال في شدة التمرين وتجنب المبالغة .
9-أهم الأمور على الإطلاق هي أن ممارسة النشاط البدني لابد أن يرافقها اتباع نظام غذائي صحيح بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كميات كافية من الماء.
