سر لياقة كريس برات.. برنامج «DEF Reset» لتحويل الجسد إلى مقاتل قوات خاصة
اعتمد الممثل الأمريكي كريس برات برنامج DEF Reset بديلاً عن تحديات اللياقة المطوّلة، واختاره مرارًا للعودة إلى مساره التدريبي بعد فترات الراحة.
والأهم أنه مدّده من 28 يومًا إلى عشرة أسابيع كاملة لتجهيز جسده لدور ضابط مجموعات العمليات الخاصة في الجزء الثاني من مسلسل The Terminal List.
تفاصيل برنامج DEF Reset
صمّم الضابط السابق في قوات البحرية الأمريكية جوكو ويلينك برنامج DEF Reset، والاسم اختصار لعبارة "Discipline Equals Freedom" أي الانضباط يساوي الحرية، وذلك وفقًا لما نشر في مجلة Men'sHealth.
ويشمل البرنامج ثمانية عادات يومية بسيطة وقابلة للتكرار، تُبنى خلال 28 يومًا لتُرسي أساسًا من الانضباط يشمل الجوانب الجسدية والذهنية والعاطفية معًا.
ويُفضّل برات هذا البرنامج على تحدي 75 Hard الشهير، الذي يستلزم جلستَي تمرين يوميتَين مدة كل منهما 45 دقيقة، إضافة إلى صور دورية لمتابعة التقدم ونظام غذائي مقيّد، ما يجعله عبئًا ثقيلًا على من يحاول الموازنة بينه وبين حياة مزدحمة.
ويقول دليل البرنامج إن عاداته "ليست مهامًا متطرفة أو حيلًا دعائية، بل هي معايير: أفعال بسيطة قابلة للتكرار تبني أساسًا من الانضباط في كل جانب من جوانب الحياة".
وقد انعكست قناعة برات بهذه الفلسفة في قراره بالمشاركة في ملكية علامة Jocko Fuel لمنتجات التغذية الرياضية التي يشارك ويلينك في تأسيسها.
العادات الثماني التي يقوم عليها برنامج DEF Reset
تنقسم العادات الثماني بين ما يضبط الجسد وما يصقل الذهن، وتبدأ بالاستيقاظ في وقت محدد يوميًا دون استثناء، ثم إتمام 45 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المقصود، يليها تحديد ثلاثة أولويات يومية وتنفيذها، وبلوغ هدف يومي محدد لشرب الماء.
وتُكمل العادات الأربع الأخيرة المنظومة من الجانب الغذائي والمعرفي: الالتزام بتغذية نظيفة وتجنّب الأطعمة غير الصحية، والابتعاد عن السكريات من حلويات وكيك وآيس كريم، وتخصيص 20 دقيقة يوميًا للتطوير الشخصي عبر القراءة أو التأمل، ثم ختام اليوم بدقيقة واحدة على الأقل من الامتنان.
ما يميّز هذه المنظومة أن البرنامج لا يفرض أهدافًا موحدة على المشاركين؛ فكل شخص يضع مستواه الخاص لكل عادة ويتتبع تقدمه بنفسه.
هذه المرونة هي ما أتاحت لبرات تمديد البرنامج إلى عشرة أسابيع متواصلة دون أن يفقد زخمه أو يشعر بثقل الالتزام.
كيف طوّع برات البرنامج لتجهيز جسد مقاتل القوات الخاصة؟
انطلق برات من DEF Reset أساسًا للعودة إلى الانتظام في تدريباته وتغذيته، ثم تولّى المدرب جاريد شو، الضابط السابق في القوات الخاصة البحرية الأمريكية، قيادة مرحلة التجهيز المتخصصة لدور ضابط القوات الخاصة في The Terminal List، وكان الهدف الوصول إلى ما أسماه شو "لياقة القتال"، لا جسد المرايا.
أوضح شو أن التدريب ارتكز بصورة رئيسة على تمارين وزن الجسم، إذ قال: "الهدف لياقة الميدان، لا المظهر. لا يوجد دائمًا صالة رياضية جيدة، بل أحيانًا لا توجد صالة أصلًا، لكن يمكنك دائمًا إيجاد مكان للضغط والعقلة والقرفصاء".
فرضت طبيعة دور برات المزدوج بوصفه ممثلاً ومنتجًا تنفيذيًا في الوقت ذاته ضغطًا على جدول تدريبه، ما جعل تمارين وزن الجسم الخيار الأمثل لإمكانية إقحامها في أي فترة فراغ بين مشاهد التصوير.
وقد جاءت النتيجة تحولًا جسديًا لافتًا رأى فيه شو أصدق تجسيد ممكن لياقة المقاتل الفعلي في الميدان.
علاقة برات بجوكو ويلينك
لا تقتصر صلة برات بويلينك على DEF Reset، إذ وصف علاقته به بقوله: "أحببت جوكو منذ وقت طويل، كنت معجبًا به من بُعد، ليس لمسيرته العسكرية فحسب، بل لأفكاره ووجهات نظره"، وتتجسد هذه الإعجاب في مشاركته المالية في علامة Jocko Fuel لمكملات التغذية الرياضية.
ويمتد التعاون بين الرجلين إلى ما هو أعمق من الأعمال التجارية، إذ يستعد برات للمشاركة في فيلم Way of the Warrior Kid على منصة Apple TV، المستوحى من رواية كتبها ويلينك بالاسم نفسه، وفيه يجسّد برات شخصية مستوحاة من شخصية ويلينك نفسه.
وتكشف هذه الشراكة الممتدة أن جاذبية DEF Reset في حياة برات ليست مجرد خطة تدريبية موسمية، بل فلسفة انضباط راسخة تشكّل نهجه في التحضير لكل دور، وتعيد ضبط إيقاعه كلما خرج قليلًا عن مساره المعتاد في التغذية والتدريب.
