لماذا ينصح الخبراء الرجال بتناول هذا العنصر الغذائي يوميًا؟

أكد تقرير حديث أن معظم الرجال يستهلكون نسبة بسيطة مما يحتاجونه فعليًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية، مشيرًا إلى أن التركيز غالبًا ما ينصب على البروتين والألياف، بينما يتم تجاهل هذا العنصر الحيوي الذي يعد حجر الزاوية في مكافحة الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب، وتدهور الوظائف الإدراكية، وآلام المفاصل المستمرة.

أهمية أوميغا 3 للرجال

أوضح التقرير التي نشرته مجلة "Men's Journal"، أن نوعين رئيسيين من أوميغا 3، وهما (EPA) و(DHA)، يؤديان دورًا حاسمًا في صحة الجسم؛ حيث يساعد حمض (EPA) في دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية وتحسين تدفق الدم، بينما يعد (DHA) ضروريًا للأداء المعرفي والتركيز وصحة الدماغ على المدى الطويل. 

وأضاف التقرير أن نقص هذه الأحماض يظهر في صور صامتة مثل جفاف الجلد، تقصف الأظافر، سوء النوم، وتقلب المزاج، بالإضافة إلى بطء استعادة الحيوية بعد التمارين الرياضية.

مصادر أوميغا 3

تكمن المشكلة الرئيسة في أن النظام الغذائي التقليدي يفتقر للأطعمة الغنية بأوميغا 3، ولعلاج هذا الخلل، نصح  التقرير بضرورة تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون مرتين أسبوعيًا على الأقل، كما شدد على أهمية اختيار لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب، نظرًا لاحتوائها على مستويات أعلى بكثير من الأوميغا 3 مقارنة باللحوم التقليدية، بالإضافة إلى إدراج بذور الكتان، والشيا، والجوز في الوجبات اليومية.

ولتسهيل الالتزام بهذا النظام، اقترح التقرير الاحتفاظ بمخزون من المأكولات البحرية واللحوم عالية الجودة في المجمدة، ما يجعل تحضير وجبات غنية بأوميغا 3 أمرًا سهلاً ولا يحتاج للكثير من التفكير. 

فيما أكد على أن سد هذه الفجوة الغذائية مبكرًا يمنع تراكم المشكلات الصحية التي تتفاقم مع التقدم في السن، ما يضمن للرجال الحفاظ على نشاطهم البدني وسلامة عقولهم لفترات أطول.