من مضمار فورمولا 1 إلى مكتبك.. تمارين بسيطة تنهي آلام الرقبة المزمنة
كشف خبراء رياضيون عن إمكانية استغلال تمارين تقوية الرقبة الخاصة بسائقي فورمولا 1 لعلاج آلام الرقبة الناتجة على استخدام الحاسوب لفترة طويلة، مؤكدين أن وضعية الجسد الصحيحة والتمارين البسيطة تنهي معاناتهم مع الشاشات.
ووفقًا لخبراء الأداء الرياضي، فإن التمارين التي يستخدمها نجوم مثل أندريا كيمي أنتونيللي وسيباستيان فيتيل لتقوية عضلات الرقبة، يمكن أن تكون الحل الأمثل لمواجهة آلام الرقبة التي يعانيها الموظفون نتيجة الجلوس الطويل أمام الشاشات.
تمارين لمواجهة آلام الرقبة
ووفقًا لموقع sciencealert، أوضح أنتي كونتساس مدرب الأداء السابق للبطل سيباستيان فيتيل، أن الأسس الصحية لتقوية الرقبة هي ذاتها للسائقين والأشخاص العاديين.
ومن أبرز التمارين المقترحة الاستلقاء على الظهر مع إبقاء الرأس في خط أفقي مستقيم لتقوية العضلات الأمامية، أو ممارسة تمرين (Side Plank).
وأكد كونتساس أن السائقين في بطولة الجائزة الكبرى يخصصون نحو 10 إلى 15 دقيقة فقط لهذه التمارين، مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع، وهو وقت كافٍ لتحسين صحة الرقبة لدى أي شخص.
وعلى الرغم من أن الشخص العادي لا يحتاج إلى قوة سائقي المحركات، إلا أن تعرض عضلات العنق للقوى الجسدية بشكل تدريجي ومدروس يساهم في بناء أساس صحي متين.
ويستخدم السائقون الأوزان لزيادة التحدي، وهي تقنية أثبتت كفاءتها في تجنب الأخطاء الناتجة عن التعب الجسدي الذي شدد على أهميته أساطير مثل مايكل شوماخر منذ التسعينيات.
سبب آلام الرقبة
من جانبه، أشار الدكتور نيرو جايانثي، اختصاصي الطب الرياضي، إلى أن المشكلة تكمن في الجلوس لساعات دون إدراك أن الرأس في وضعية خاطئة.
ونصح بممارسة تمرين (Chin Tucks) كل 30 إلى 60 دقيقة لإعادة الرأس إلى وضعه الصحيح. ولا تقتصر أهمية هذه التمارين على تخفيف الألم، بل تمتد لتشمل الوقاية من الارتجاجات وتحسين استقرار العمود الفقري، ما يجعل من أسلوب حياة أبطال فورمولا 1 نموذجًا يُحتذى به للصحة العامة في العصر الرقمي.
