كشفت دراسة حديثة أن الزيادة في عدد الخطوات اليومية ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى لدى الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين. 

وجاءت هذه النتائج من مركز تشارلز بيركينز بجامعة سيدني الأسترالية، ونشرتها دورية British Journal of Sports Medicine.

تأثير عدد الخطوات على عمر الفرد

اعتمد الباحثون على بيانات 72,174 مشاركًا بمتوسط عمر 61 عامًا من قاعدة بيانات UK Biobank البريطانية، حيث ارتدى كل مشارك جهاز قياس حركة على رسغه سبعة أيام متواصلة، ما أتاح رصد عدد الخطوات ووقت الجلوس بدقة. 

وتابع الفريق البحثي المشاركين على مدى 6.9 عام في المتوسط، مستعيناً بالسجلات الصحية وقواعد بيانات الوفيات.

وبلغ متوسط خطوات المشاركين 6,222 خطوة يوميًا، فيما أمضوا نحو 10.6 ساعة يوميًا في وضع الجلوس. 

وخلال فترة المتابعة، سُجّل 1,633 حالة وفاة و6,190 إصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأظهرت النتائج أن الوصول إلى ما بين 9,000 و10,000 خطوة يوميًا يخفض خطر الوفاة بنسبة 39%، وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 21%. 

والأهم من ذلك أن نصف هذا الأثر الوقائي تحقق عند 4,000 إلى 4,500 خطوة فقط يوميًا، ما يعني أن الفائدة الصحية تبدأ مبكرًا قبل الوصول إلى الهدف الأقصى.

أهمية زيادة عدد خطوات المشي يوميًا

أكد الدكتور ماثيو أحمدي، الباحث الرئيس في الدراسة، أن المشي ليس حلاً سحريًا لمن يجلسون ساعات طويلة، لكنه يحمل رسالة صحية عامة واضحة تتمثل في أن كل حركة تُحسب، وبإمكان الناس تعويض الجلوس الاضطراري برفع عدد خطواتهم اليومية.

وأضاف البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، مدير مركز ماكنزي لأبحاث الأجهزة القابلة للارتداء بجامعة سيدني، أن عدد الخطوات مقياس مفهوم وسهل المتابعة، ويمكن للأفراد والمختصين الصحيين الاستناد إليه لرصد النشاط البدني بدقة.

وأعرب عن أمله في أن تُشكّل هذه الأدلة أساسًا لأول إرشادات صحية تعتمد على بيانات الأجهزة القابلة للارتداء.