كشفت دراسة  أجراها باحثون من  معهد أوريغون، عن استراتيجية بسيطة وغير متوقعة لخسارة الوزن، وهي التكرار.

وأوضحت الدراسة التي شملت 112 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، أن الأشخاص الذين اعتمدوا روتينًا غذائيًا ثابتًا بتكرار وجباتهم المفضلة، نجحوا في خسارة وزن أكبر بنسبة 5.9% خلال 12 أسبوعًا، مقارنة بنسبة 4.3% فقط لمن اتبعوا أنظمة غذائية متنوعة.

كيف يؤثر الروتين الغذائي على الوزن؟

أشارت الدكتورة شارلوت هاجرمان، الباحثة الرئيسية في معهد أوريغون للبحوث، إلى أن الحفاظ على نظام غذائي صحي في بيئة مليئة بالمغريات يتطلب مجهودًا مستمرًا وضبطًا عاليًا للنفس. 

وأكدت أن خلق روتين ثابت يقلل من هذا العبء الذهني، ويجعل الخيارات الصحية تبدو بسيطة ولا تحتاج لتفكير طويل.

وعلى الرغم من أن التنويع في العناصر الغذائية (مثل الخضار والفاكهة) مطلوب للصحة العامة، إلا أن الدراسة ترى أن الأنظمة الغذائية الحديثة أصبحت معقدة للغاية، بحيث لا يمكن الاعتماد على التنوع وحده.

ويوصي الخبراء باعتماد هذه الوجبات المكررة على أسس صحية متوازنة، مثل الكربوهيدرات والحبوب الكاملة، مع الالتزام بتوصيات الهيئات الصحية التي تنصح بـ 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. 

أهمية شرب الماء بكميات كافية

كما شددت الدراسة المنشورة في مجلة Health Psychology،  على أهمية شرب كميات كافية من الماء (6 إلى 8 أكواب يوميًا)، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات، لضمان أن يكون الروتين مفيدًا للجسم، وليس مجرد تكرار لخيارات غير صحية.

وبشكل عام فإن العبرة في خسارة الوزن تكمن في الاستمرارية أكثر من التنوع، فإذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي، فقد يكون الحل في اختيار 3 أو 4 وجبات صحية تحبها. 

هذا التبسيط لا يوفر الوقت والجهد فحسب، بل يبني نظامًا دفاعيًا قويًا ضد إغراءات الطعام غير الصحي، ما يضمن الوصول لوزنك المثالي بخطوات ثابتة ومستقرة، بعيدًا عن تقلبات الحميات القاسية والمحبطة.