نظام قاسٍ لا يتوقف.. مدرب كيفن هارت يكشف أسرار لياقته
كشف المدرب الشخصي للممثل الأمريكي كيفن هارت رون "بوس" إيفرلاين (Ron “Boss” Everline) أنه يلتزم بنظام تدريبي صارم يشبه برامج الرياضيين المحترفين، حيث يقضي ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية أسبوعيًا، ويبدأ يومه التدريبي في وقت مبكر يصل إلى الرابعة والنصف صباحًا، مع التدريب ستة أيام في الأسبوع لمدة ساعة ونصف دون انقطاع.
روتين كيفن هارت
وأشار إيفرلاين إلى أن هذا الالتزام لم يقتصر على تحسين المظهر فقط، بل يهدف إلى الحفاظ على الصحة واللياقة على المدى الطويل، مع التركيز على الاستمرارية وتطوير القدرة على التحمل.
وقال المدرب: إن رحلة هارت مع التدريب بدأت منذ أكثر من عشرة أعوام، عندما سعى إلى دخول عالم اللياقة البدنية بشكل احترافي، واتباع خطة شاملة، مع الالتزام الصارم بالروتين اليومي.
وبفضل هذا النظام، ظهر كيفن هارت على أغلفة مجلات لياقة عالمية، ما أكسبه سمعة كواحد من المشاهير المهتمين باللياقة البدنية بشكل احترافي. واليوم، ومع بلوغه سن الـ46، أصبح تركيزه على الحفاظ على النشاط البدني والصحة، وليس مجرد الحصول على شكل جسدي معين.
أكد إيفرلاين أن برنامج هارت التدريبي يعتمد على تمارين شاملة لكامل الجسم تشمل القرفصاء، والضغط، ، وتمارين القوة المختلفة، مع التوزيع الأسبوعي.
لكنه أوضح أن الهدف ليس رفع الأوزان الثقيلة بقدر التركيز على جودة التمارين، مع ضمان مرونة الجسم وتجنب الإصابات.
وأضاف إيفرلاين أن بناء العضلات يعتمد على “الوقت”، أي أداء التمارين بشكل متقن ومتكرر بما يجهد العضلات تدريجيًا، وليس عبر الأوزان الثقيلة.
أهمية الإحماء قبل التمارين
كما شدد إيفرلاين على أهمية الإحماء قبل بدء التمارين، خاصة مع تقدم العمر، لتجهيز الجسم وتنشيط العضلات والمفاصل.
يشمل روتين هارت تدريبات الجري السريع، سواء في الهواء الطلق أو على أجهزة المشي، بهدف تعزيز اللياقة القلبية والحفاظ على النشاط البدني.
وأضاف إيفرلاين أن إدخال روح التحدي والمنافسة في التمارين يحافظ على الحماس ويجعل الروتين أكثر متعة، وهو عامل مهم لضمان الاستمرارية على المدى الطويل.
واختتم المدرب حديثه بالقول إن النجاح في اللياقة البدنية يرتكز على الالتزام اليومي والعادات الصغيرة المستمرة، وهي الطريقة التي اتبعها كيفن هارت للحفاظ على قوته ونشاطه طوال السنوات الماضية.
