بن أفليك يتحدى الخمسين بجسد "باتمان".. ما سر عضلاته الفولاذية؟
أثبت الممثل العالمي بن أفليك أنه لا يزال يتمتع بلياقة بدنية خارقة في سن الثالثة والخمسين، وهو ما ظهر بوضوح في فيلمه الجديد الذي يحمل اسم "The Rip".
هذا المستوى العالي من الجاهزية لم يكن وليد الصدفة، بل هو نتاج عقد من الزمان حافظ فيه أفليك على بنية الأبطال الخارقين، خاصة خلال تجسيده لشخصية "باتمان" في ثلاثة أفلام ما بين عامي 2016 و2021.
تفاصيل الخطة التدريبية الرباعية لـ "بن أفليك"
لتحقيق هذه النتائج، استعان بن أفليك بالمدرب الشخصي الشهير ماغنوس ليغدباك، الذي صمم برنامجًا تدريبيًا مكثفًا يستمر لأربعة أيام لاستغلال طول قامة أفليك البالغ 6 أقدام و3 بوصات.
وركز اليوم الأول على الساقين، واليوم الثاني على الصدر وعضلات الكتف الأمامية، بينما خُصص اليوم الثالث للظهر والأكتاف، واليوم الرابع للذراعين.
وأكد ليغدباك أن الهدف كان بناء كتلة عضلية وقوة مركزية تمكنه من ارتداء بدلة "باتمان" الثقيلة طوال اليوم دون تعب أو تعرض للإصابة.
وتضمن التمرين المخصص للظهر والأكتاف الذي اتبعه بن أفليك خمس مجموعات من تمرين "Bent-Over Row" بتكرارات هرمية (12، 10، 6، 4، 10) لزيادة كثافة العضلات، يليه تمرين "Wide-Grip Lat Pulldown" لتعريض الظهر.
كما شملت الحصة تدريب "Single-Arm Row with Oblique Twist" وتمرين الرفع الجانبي من وضعية الاستلقاء "Side Lying Lateral Raise" الذي وصفه الخبراء بالفعالية القصوى في استهداف الدالية الخلفية، واختتمت الحصة بتمرين "Lateral Raise" التقليدي لأكتاف مستديرة تملأ البدلة السينمائية.
ورغم النجاح المبهر الذي حققه بن أفليك، إلا أن بعض المتخصصين في اللياقة البدنية الذين جربوا هذا النظام أشاروا إلى أن تمرين التجديف بذراع واحدة مع دوران الخصر قد يكون أقل فعالية بسبب الاعتماد على الزخم، مفضلين التركيز على العزل العضلي الصرف، هو أسلوب في التدريب يهدف إلى استهداف عضلة واحدة فقط للعمل خلال التمرين.
ومع ذلك، أشاد الخبراء باستخدام المجموعات الهرمية (Pyramid Sets) في تدريبات بن أفليك، كونها وسيلة ذكية لصدم الألياف العضلية وتوفير محفزات نمو مختلفة من خلال التنوع في الأوزان والتكرارات بين الثقيل والخفيف.
وفي الختام، يظل سر نجاح بن أفليك هو الالتزام ببرنامج "شاق ومنضبط" لا يفرط في عدد التمارين، بل يركز على الكثافة والنوعية. وبفضل هذه المنهجية، نجح الممثل في الحفاظ على مظهر جسدي مهيب يتحدى التقدم في العمر، مؤكداً أن الوصول إلى فورمة الأبطال الخارقين يتطلب إرادة فولاذية وتدريبات مدروسة بعناية فائقة.
