تمارين بيدرو باسكال: سر القوة والمرونة للنجوم الكبار
يعتبر (بيدرو باسكال) من أبرز النجوم المعاصرين بأدواره القوية في The Mandalorian، Game of Thrones، وGladiator II، لكن المعجبين لا يقل اهتمامهم بجسده الرياضي عن اهتمامهم بأدواره التمثيلية، خاصة وأن الممثل البالغ 50 عامًا أصبح مصدر إلهام للياقة البدنية بفضل بنيته النحيلة والعضلية.
التركيز على القوة والمرونة والبطن
أثناء تحضير باسكال لمسلسل The Last of Us عام 2023، كشف مدربه (ديفيد هيجينز) لمجلة British GQ أن الممثل يعتمد على الكثير من تمارين البطن، المرونة، وتمارين وزن الجسم للحفاظ على لياقته.
معًا، صمما تمرين سيركيت يركز على بناء القوة، تحسين اللياقة البدنية، والحفاظ على رشاقة باسكال لأدواره التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
تفاصيل تمرين السيركيت الخاص بباسكال
يتم أداء كل تمرين لمدة دقيقة، يليها استراحة قصيرة مدتها 30 ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي:
- Mountain Climbers:
يبدأ في وضعية البلانك المرتفع، ويقرب كل ركبة نحو المرفق المقابل بسرعة لتعزيز القدرة القلبية واللياقة.
- Bulgarian Split Squats:
توضع القدم العليا على مقعد خلفه،مع ثني الركبة للحفاظ على استقرار الجسم مع التركيز على قوة الجسم الأساسية.
- Swimmers:
حيث يتم الاستلقاء على البطن في وضعية Superman مع رفع الذراع والساق المقابلة بالتناوب لتقوية الظهر والعضلات الأساسية.
- Plank وPush-Ups:
تمرين البلانك للعضلات الأساسية، وتمارين الضغط لتقوية الصدر والذراعين، كل تمرين لمدة 60 ثانية مع التركيز على الشكل الصحيح والحفاظ على القوة الأساسية.
وبشكل عام يهدف تمرين سيركيت بدو باسكال إلى الحفاظ على لياقته البدنية وخفة حركته، ويعد مصدر إلهام لأي شخص يسعى للحفاظ على قوة ومرونة الجسم مع التقدم في العمر.
