روتين مارك والبيرغ الصباحي.. تمارين قاسية ووجبة بروتينية يومية (فيديو)
كشف الممثل الأمريكي مارك والبيرغ تفاصيل روتينه الصباحي الصارم الذي يبدأ في الرابعة فجرًا، موضحًا أنه يعتمد على وجبة إفطار غنية بالبروتين بعد الانتهاء من تمريناته المكثفة في صالة الألعاب الرياضية، والتي يواظب عليها يوميًا فيما يسميه «نادي الرابعة صباحاً».
وأشار الممثل، البالغ من العمر 54 عامًا، إلى أنه يتناول الوجبة نفسها كل صباح دون استثناء، لأنها تمنحه شعورًا متجددًا بالقوة والنشاط.
وقال في تعليق أرفقه بمقطع فيديو نشره في 20 ديسمبر من مطبخه بصحبة الطاهي لورانس دوران: «أكل الفطور نفسه كل يوم، لكني أشعر بتحسن كل يوم أيضًا».
روتين مارك والبيرغ اليومي
وخلال الفيديو، ظهر مارك والبيرغ وهو يوضح تفاصيل وجبته التي تضم طبقين من البيض، الأول عبارة عن بيض مقلي "Scrambled eggs" يُقدَّم مع شرائح من لحم الديك الرومي، والثاني ثلاث بيضات بنية اللون تُسلق على الموقد.
كما عرض الممثل طبقا من سمك السالمون الطازج مزيّنًا بشرائح الليمون وحبات التوت الأزرق، موضحًا بابتسامة أنه يأكل "نفس الشيء كل يوم" للحفاظ على طاقته وحيويته.
وأضاف أنه يتناول وجبته عادة عند السابعة صباحًا، عقب انتهاء حصته الرياضية الأولى من اليوم، والتي تشمل تمارين عالية الكثافة يؤديها مع مدربيه وأصدقائه ضمن عضوية «نادي الرابعة صباحًا»، وهي مجموعة من المهتمين باللياقة يبدأون التمارين قبل شروق الشمس.
وفي حديث سابق مع مجلة PEOPLE الأمريكية، أوضح والبيرغ أنه رغم انضباطه الشديد، إلا أنه يشعر أحيانًا برغبة في النوم أو تخطي التمارين الصباحية. لكنه يعتمد على غطسة الماء البارد كوسيلة فعّالة لإزالة الكسل واستعادة اليقظة.
وقال: «بعد الغطس البارد أشعر أنني مستيقظ تمامًا، وأصبح جاهزًا للعمل فورًا».
وأكد الممثل أنه لا يسمح لنفسه بالتراخي أو التأجيل لأنه لا يريد أن يندم على أي تقصير في الجهد أو النتائج.
وأضاف: «إذا تخاذلت ولم أبذل العمل المطلوب، فلن أصل إلى النتائج التي أطمح إليها، وحينها سأعرف السبب. لا أريد أن أعيش بذلك الندم».
ونوّه والبيرغ إلى أن الالتزام والاتساق هما سرّ شعوره الدائم بالتحسن قائلاً: «أشعر دوماً بحالة أفضل بعد التمرين وبعد الإفطار، لذلك أستمر في هذا الروتين وأؤدي عملي كل يوم بنفس الطريقة».
