هل تشعر بالإرهاق؟ تحدي النفس هو مفتاحك لأداء أفضل
هل شعرت يومًا بالارتباك أو التشتت أو الإرهاق نحو نهاية مهمة ذهنية طويلة؟ لطالما حاول علماء النفس على مدى أكثر من قرن تحديد ما إذا كان التعب الذهني مشابهًا للتعب الجسدي أو إذا كان يحكمه عمليات نفسية مختلفة.
يعتقد بعض الباحثين أن بذل الجهد الذهني يستهلك مخزونًا محدودًا من الطاقة، تمامًا كما يتعب العضلات عند الإجهاد البدني، معتمدين على استهلاك الدماغ للجلوكوز كمصدر للطاقة.
ويرى آخرون أن التعب الذهني ظاهرة نفسية أكثر منها جسدية، حيث يؤدي التشتت الذهني (mind-wandering) إلى شعور الفرد بعدم الحصول على مكافأة كافية من المهمة الحالية، أو أنه يفتقد فرص الانخراط في أنشطة أكثر متعة.
الباحثون في جامعة أوريغون، بقيادة ماثيو روبسون وزملاؤه، أجروا سلسلة تجارب لتوضيح هذا السؤال، وتوصلوا إلى أن التعب الذهني غالبًا ما يكون ظاهرة نفسية يمكن تعديلها من خلال تحديد الأهداف الصعبة والواضحة.
صعوبة الحفاظ على اليقظة الذهنية
يعود الاهتمام بدراسة التعب الذهني إلى حقبة الحرب العالمية الثانية، عندما لاحظ علماء النفس أن الجنود الذين يراقبون الرادار لفترات طويلة يفقدون تركيزهم بسرعة.
أحد هذه التجارب كان اختبار "الساعة" الذي صممه العالم نورمان ماكورث، حيث كان على المشاركين مراقبة عقرب الثواني على ساعة كبيرة، واكتشاف القفزات غير المنتظمة في حركته.
أظهرت النتائج أن أداء المشاركين تراجع بشكل كبير خلال أول 30 دقيقة، ثم استمر الانخفاض تدريجيًا، مما أظهر أن قدرة الإنسان على اليقظة الذهنية (vigilance) محدودة للغاية.
الدراسات اللاحقة أكدت صعوبة الحفاظ على التركيز حتى لفترات قصيرة، وأظهرت انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ خلال هذه المهام.
تحديد الأهداف يحسن الأداء الذهني
النتائج أظهرت أن وضع هدف محدد قلل من تراجع سرعة الاستجابة، لكنه لم يرفع أقصى سرعة للمشاركين، ولم يغير عدد المرات التي شعروا فيها بالتشتت.
تشير هذه النتائج إلى أن الأشخاص الذين يسعون لتحقيق أهداف محددة وصعبة الوصول يشعرون بتحفيز أكبر ولا يعانون من التعب الذهني بنفس الطريقة. ولتطبيق هذه النتائج في الحياة اليومية:
- حدد أهدافًا بسيطة، مباشرة، وقابلة للقياس.
- سجّل إتمامك لهذه الأهداف لتوفير تغذية راجعة إيجابية تعزز الاستمرار.
- خذ فواصل قصيرة عند الشعور بالإرهاق؛ حتى استراحة أقل من دقيقتين يمكن أن تستعيد القدرة على العمل الذهني.
