دراسة: المشي 4 آلاف خطوة مرتين أسبوعيًا تحمي قلبك من النوبات القلبية
توصلت دراسة حديثة إلى أنه يمكن خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بأكثر من الربع من خلال المشي مرتين فقط أسبوعيًا، بشرط أن تستمر كل جلسة نحو 40 دقيقة — أي ما يعادل 4000 خطوة تقريبًا في كل مرة.
أُجريت الدراسة في مستشفى بريغهام في بوسطن، وتابعت بيانات 13 ألف مشارك يبلغ متوسط أعمارهم 71 عامًا، بهدف فهم العلاقة بين عدد الخطوات الأسبوعية وصحة القلب على المدى الطويل.
أهمية المشي
ووفقًا لنتائج البحث، التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن عدد الخطوات الإجمالي خلال الأسبوع أهم من عدد الأيام التي يُمارس فيها المشي. وقالت المؤلفة الرئيسية، الدكتورة ريكوتا هامايا، إنه ليس هناك حاجة إلى المشي يوميًا"، مؤكدة أن "تجميع الخطوات" على مدار الأسبوع خيار عملي وفعّال للصحة.
وجد الباحثون أن الذين مشوا 4000 خطوة أو أكثر مرة أو مرتين أسبوعيًا، انخفض خطر وفاتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27% مقارنة باللواتي لم يحققن هذا المعدل. أما من مشى ثلاث مرات أسبوعيًا، فقد انخفض خطر الوفاة لأي سبب إلى 40%.
وخلال فترة المتابعة التي استمرت 11 عامًا، توفي 1765 مشارك (13%)، فيما أُصيب 781 آخرون (5%) بأمراض القلب أو الأوعية الدموية. وأشارت الدراسة إلى أنه لا توجد فوائد إضافية للمشي بوتيرة أعلى أو لفترات أطول من هذا المعدل.
تأثير أمراض القلب والأوعية الدموية
وتُعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أبرز أسباب الوفاة حول العالم، وتشمل أمراض الشرايين التاجية، والسكتات الدماغية، وقصور القلب. وتُشير مؤسسة القلب البريطانية إلى أن أكثر من 7.6 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون منها، وهي مسؤولة عن نحو ربع الوفيات المبكرة لدى من تقل أعمارهم عن 75 عامًا.
اقرأ أيضا: دراسة: تغيير بسيط في زاوية المشي قد يغنيك عن الجراحة سنوات طويلة
ورغم أهمية النتائج، أوضح الباحثون أن الدراسة كانت رصدية ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، إذ تم قياس النشاط البدني للمشاركات خلال أسبوع واحد فقط. ومع ذلك، تدعم النتائج المتزايدة التي تشير إلى أن المشي المعتدل المنتظم — حتى لو كان مرتين أسبوعيًا — يُعد من أبسط الطرق لتحسين الصحة وإطالة العمر.
