دراسة تكشف كيف يمكنك بناء مرونتك العقلية كما تبني لياقتك البدنية
كشفت دراسة حديثة من جامعة فلوريدا الدولية أن الدماغ يمكنه أن يتعلم كيف يتحمل الجهد البدني، تمامًا مثل العضلات.
وفقًا لعالم الأعصاب مارسييلو بيغلياسي، التحديات البدنية البسيطة يمكن أن تساعد دماغك على إعادة ضبط كيفية إدراكك للجهد، مما يجعلك تشعر بأن التمرين أسهل وأكثر متعة مع مرور الوقت.
التجربة الرئيسية في الدراسة المنشورة في في مجلة Stress and Health، تضمنت اختبارًا يُسمى "اختبار الماء البارد"، حيث يضع المشاركون يدهم في ماء مثلج لأطول فترة ممكنة.
وقد اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين وصفوا أنفسهم بأنهم "أكثر تحملًا" استطاعوا تحمّل البرد لفترة أطول.
لكن المفاجأة كانت أن أولئك الذين اعتبروا أنفسهم "أقل تحملًا" شعروا بالثقة أكثر بعد الاختبار، وهو ما جعل الباحثين يتساءلون: هل يمكن أن يساعد هذا النوع من التحمل في تحسين قدرتهم على التحمل أثناء ممارسة الرياضة؟
في تجربة أخرى، تم تعريض المشاركين لمزيج من اختبار الماء البارد وركوب دراجة بسرعة عالية. ووجد الباحثون أن أولئك الذين تعرضوا للماء البارد أولًا وجدوا التمرين اللاحق أقل صعوبة واحتملوا الجهد بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: كيف يساهم البوتاسيوم في تحسين صحة القلب؟
كيف يمكنك بناء مرونتك العقلية دون الحاجة لتحديات قاسية؟
المعلومة الجيدة هو أنك لا تحتاج إلى الانغماس في الماء البارد أو القيام بتحديات قاسية لبناء قوتك العقلية. إليك بعض النصائح التي يمكن تطبيقها في حياتك اليومية:
اختر نشاطًا تستمتع به. لا تتقيد بالجري أو رفع الأثقال فقط. اختر النشاط الذي تشعر بالراحة معه.
ابدأ بخطوات بسيطة. لا تبدأ بممارسة الرياضة لفترات طويلة. حاول أن تبدأ بالمشي أو الجري لمدة 10-15 دقيقة، ثم زد الوقت تدريجيًا.
استخدم المشتتات. يمكن للموسيقى أو مشاهدة الفيديوهات أن تجعل التمرين أكثر سهولة.
اعتمد على الدعم الاجتماعي. مارس الرياضة مع صديق أو انضم إلى صف جماعي لزيادة الحافز.
كافئ نفسك. بعد التمرين، حاول مكافأة نفسك بشيء تحبه، مثل شراء ملابس رياضية جديدة أو قضاء وقت للاسترخاء.
هذه الاستراتيجيات تساعد دماغك على التكيف مع التحديات الصغيرة بشكل تدريجي، مما يجعل التمارين أسهل مع مرور الوقت ويعزز مرونتك العقلية.
الدراسة توضح أن الدماغ يمكنه التكيف مع التحديات البدنية تدريجيًا، تمامًا كما تتكيف العضلات مع التمرين. من خلال التعرض المتكرر لضغوط خفيفة، يمكنك بناء مرونتك العقلية وتحسين قدرتك على التحمل في حياتك اليومية.
