لماذا يتجنب الرياضيون شرب الماء بعد الرابعة عصرًا؟ خبير تغذية يجيب
يشدد خبراء التغذية على أهمية التوقيت في شرب الماء، إذ يمكن أن يؤثر توقيت الترطيب على جودة النوم والأداء العقلي والبدني، خاصة لدى الرياضيين المحترفين.
ووفقًا لمات جونز، خبير تغذية الرياضيين المحترفين، الذي عمل مع فريق بوسطن سيلتكس خلال موسمهم الناجح في بطولة الـNBA لعام 2024، فإن الترطيب الجيد لا يقتصر على الكمية فقط، بل على التوقيت أيضًا.
وأشار جونز خلال حديثه مع بيزنيس انسيدر، إلى أن الروتين المنتظم لشرب الماء هو ما يصنع الفرق الحقيقي في الأداء، سواء كنت نجمًا رياضيًا أو شخصًا عاديًا يمارس الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع.
وللتأكد من الحفاظ على مستوى ترطيب جيد، يعتمد جونز على ثلاث إشارات أساسية:
- الشعور بالعطش عند الاستيقاظ صباحًا
- انخفاض الوزن بنسبة 1% أو أكثر بين الليل والصباح
- لون البول الداكن المائل للعنبر بدلًا من الأصفر الفاتح
الكمية المناسبة من الماء يوميًا
يوصي جونز باستهلاك ما يعادل من 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء لكل سعر حراري يتم حرقه يوميًا، فمثلًا، من يستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا يحتاج إلى حوالي لترين من الماء.
فيما يحذر خبير التغذية من شرب كميات كبيرة من الماء في المساء، إذ يؤدي ذلك إلى تكرار التبول ليلاً، ما ينعكس سلبًا على جودة النوم.
وأشار إلى أن الرياضيين المحترفين مثل لاعبي بوسطن سيلتكس يلتزمون بشرب 80% من احتياجاتهم اليومية من السوائل قبل الساعة الرابعة عصرًا.
فيما يؤكد أن البوتاسيوم يلعب دورًا مهمًا في موازنة السوائل داخل الجسم، ويُفضل التركيز عليه لتعويض تأثير الصوديوم الزائد، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما لا يقتصر الترطيب على الماء فقط، فهناك مصادر أخرى مثل:
- القهوة والشاي (باعتدال، لتجنب آثار الكافيين)
- الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم
- ماء جوز الهند والرمان والبطيخ
وأشار خبير التغذية خلال لقائه، إلى أن الشعور بالعطش أثناء التمارين، خصوصًا في الطقس الحار، يعني أن الجسم قد دخل بالفعل في حالة من الجفاف.
لذلك، ينصح ببدء اليوم بشرب الماء فور الاستيقاظ، وبتوزيع كميات الماء على مدار اليوم بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش.
