لرمضان صحي.. أفضل عادات الإفطار الصحية (إنفوجراف)

يُعتبر رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية، لكن بعض الأخطاء عند الإفطار والسحور قد تؤثر على الصحة وتقلل من فوائد الصيام، إليك أهم النصائح لتناول الطعام بطريقة صحية خلال الشهر الفضيل.

أخطاء الإفطار التي تسبب مشكلات صحية

1. تناول الطعام بسرعة: يؤدي إلى اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ وعسر الهضم.

2. الإفراط في تناول الأطعمة المقلية: يزيد من السعرات الحرارية ويسبب التخمة.

3. الوجبات السريعة: تحتوي على دهون مشبعة وصوديوم يرهق الجهاز الهضمي.

4. شرب الماء دفعة واحدة: قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وصعوبة الهضم.  

5. الإكثار من الكربوهيدرات: يرفع نسبة السكر في الدم ويؤدي للشعور بالخمول.

لماذا تشعر بالخمول بعد الإفطار؟

- تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يؤدي لارتفاع سريع في السكر ثم انخفاضه فجأة، مما يسبب التعب.

- قلة النوم ليلاً تزيد الإحساس بالإرهاق.

- قلة النشاط البدني بعد الإفطار تُفاقم الشعور بالخمول.

اقرأ أيضًا: الأطعمة الخارقة.. فوائد الشمندر على مائدة رمضان 2025

فوائد الصيام الصحية

1. المساعدة في فقدان الوزن عبر حرق الدهون المخزنة.

2. تقليل مخاطر أمراض القلب عبر ضبط الكوليسترول والدهون الثلاثية.

3. تعزيز تجديد الخلايا مما يحمي من بعض الأورام.

4. الحد من النقرس بسبب تقليل تناول اللحوم الحمراء.

أفضل طريقة للإفطار بعد الصيام

- ابدأ بالتمر والماء لإعادة توازن الجسم.

- تناول الشوربة لتهيئة المعدة قبل الوجبة الرئيسية.

- تجنب الماء البارد حتى لا يتأثر الهضم.

- أضف الخضراوات والسلطات للحصول على الفيتامينات والألياف.

- تناول البروتينات والنشويات بكميات معتدلة للحفاظ على الطاقة.

أهمية السحور والطريقة المثلى لتناوله

- يقلل الشعور بالتعب والصداع خلال النهار.

- يحد من العطش عبر تناول الأطعمة الغنية بالماء.

- يعزز الشبع لفترة أطول بتناول الحبوب الكاملة والبروتينات.

- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين حتى لا تسبب الجفاف.

اقرأ أيضًا:كيف أجاب ChatGPT عن سؤال يتعلق بالوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان؟

المشروبات الرمضانية: بين الفوائد والمخاطر

1. قمر الدين: غني بالفيتامينات لكن غير مناسب لمرضى حصى الكلى.

2. الجلاب: يرطب الجسم لكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.

3. العرقسوس: مفيد للصحة لكن يرفع ضغط الدم، فيجب تناوله بحذر.