كيف تخسر الوزن مع القولون العصبي؟

قد يُؤدِّي تغيير الحمية الغذائية للتغلُّب على أعراض القولون العصبي لاكتساب الوزن أحيانًا، كما أنَّ تراجع النشاط البدني من العوامل المُساعدة على ذلك.

لذا ينبغي اتِّباع أنماط غذائية مُعيَّنة لضرب عصفورين بحجرٍ واحد؛ التغلُّب على أعراض القولون العصبي، وخسارة الوزن. ويُعدُّ النظام الغذائي قليل الفودماب (الكربوهيدرات)، أحد الأنظمة الغذائية المهمة لهذا الغرض.

القولون العصبي والوزن

ربط بحثٌ بحسب "BMC Obesity" بين القولون العصبي واكتساب الوزن، ومع أنَّ السبب الرئيس في ذلك غير معلوم، فإنَّه يُعتقَد أنّ تلك الزيادة في الوزن ناجمة عن تغيير النظام الغذائي، أو اضطراب امتصاص أو أيض الدهون (طريقة تعامل الجسم معها).

أسباب زيادة الوزن مع القولون العصبي

تُسهِم بعض العوامل في زيادة الوزن حال الإصابة بالقولون العصبي، وقد يكون ذلك نابعًا من الحمية الغذائية، أو النشاط البدني، أو حتى الهرمونات:

1- الحمية الغذائية

كشفت دراسة في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي، أنَّ أعراض القولون العصبي مُرتبطة لدى ثلثي المرضى بأنواعٍ مُعيّنة من الطعام، وفي إطار التغلُّب على هذه الأعراض، يتغيّر النظام الغذائي ونوع الطعام المُتناوَل.

ومع اختلاف نوع الطعام المُفاقِم لأعراض القولون العصبي من شخصٍ إلى آخر، ففي النهاية قد يتفادى بعض الناس تناول الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ثُمَّ يميلون لاختيار أطعمةٍ ميسورة الهضم، لكنّها قد تحمل في طياتها الكثير من السعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم، ومِنْ ثَمَّ فالإفراط في تناولها، يزيد الوزن، ومِنْ أمثلة هذه الأطعمة سهلة الهضم:

• الأرز الأبيض.
• المكرونة.
• الخبز الأبيض المُكرّر.

2- النشاط البدني

 

سببٌ آخر مُحتمّل لاكتساب الوزن مع القولون العصبي هو الخمول وقلة النشاط البدني، فقد يشعر بعض مرضى القولون العصبي برغبة مفاجئة في الذهاب إلى دورة المياه، ما يجعل القلق ينتابهم عند الخروج من المنزل، ومِنْ ثَمَّ يُفضِّلون البقاء داخل المنزل على الذهاب خارجًا وممارسة قليل من النشاط البدني.

بل إنَّ أعراض القولون العصبي مُؤثِّرة على الصحة النفسية، وتمنع النشاط البدني لدى البعض؛ إذ وُجد أنَّ مُعدّلات الإصابة بالاكتئاب والقلق مرتفعة لدى مرضى القولون العصبي، ويختلف تأثير الاكتئاب من رجلٍ لآخر، فقد يُسبِّب للبعض زيادةً في الشهية، أو تراجعًا للنشاط البدني، ما يؤول إلى اكتساب الوزن في النهاية.

اقرأ أيضًا: أعراض القولون العصبي عند الرجال وطرق العلاج

3- الهرمونات

أشار موقع "medicalnewstoday" إلى وجود خلايا الغدد الصماء في المعدة بشكلٍ غير طبيعي لدى بعض المُصابين بالقولون العصبي؛ إذ تُفرِز هذه الخلايا هرمونات تُؤثِّر على الشهية، وإحساس الشبع عقب الأكل.

رغم الحاجة إلى مزيدٍ من الأبحاث حول ارتباط هذه الهرمونات بالقولون العصبي، لكن من الممكن أن تكون هذه الهرمونات هي السبب وراء زيادة الوزن مع القولون العصبي.

نصائح لخسارة الوزن مع القولون العصبي

إليك أهم النصائح لخسارة الوزن في حالة معاناتك من القولون العصبي:

1- النظام الغذائي قليل الفودماب

يتفاعل الجهاز الهضمي مع الكربوهيدرات قصيرة السلسلة الموجودة في بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ نظرًا لعدم قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص العناصر الغذائية جيدًا، ما يُؤدِّي إلى نشاط البكتيريا المُكثّف على الطعام، ومن ثَمَّ ظهور أعراض القولون العصبي.

لكن اختبر باحثون في جامعة موناش العديد من الفواكه والخضراوات، وحدّدوا أفضل أنواع الطعام التي يُمكِن لمريض القولون العصبي احتمالها؛ إذ تضمُّ الفواكه والخضراوات قليلة الفودماب ما يلي:

• الموز.
• الفلفل الحلو.
• البروكلي.
• الكنتالوب.
• الجزر.
• التوت الأزرق.
• العنب.
• الطماطم.
• البطاطا.

لذا يُنصَح بتناول الفواكه والخضراوات مع كل وجبة غذائية، مع الانتباه إلى أنَّ الخضراوات والفواكه النيئة قد يصعب تناولها لبعض مُصابِي القولون العصبي، وإِنْ ساعدتهم على خسارة الوزن؛ لذا ننتقل للخيار الثاني من الطعام.

2- البروتين

 

يُسهِم البروتين في تعزيز الشعور بالشبع، كما لا يزيد مستويات السكر بالدم، ومِنْ ثَمَّ لا يشعر المرء بالجوع سريعًا عقب الأكل، كما أنَّ البروتين سهلٌ هضمه؛ لذا لا يُتوقَّع أن يُفاقِم أعراض القولون العصبي.

تضمُّ مصادر البروتين الصحية ما يلي:

• الدجاج.
• البيض.
• المكسرات.
• المأكولات البحرية.
• الزبادي.

3- اختر دهونًا صحية

الدهون من العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي، وقد يُؤدِّي عدم تناول قدرٍ مناسب من الدهون الصحية في النظام الغذائي اليومي إلى تعويض ذلك بالإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكريات، ومِنْ ثَمَّ اكتساب الوزن.

لذا يُفضَّل تناول الدهون الصحية، والتي من أهم مصادرها:

• السمك: غني بأحماض أوميغا -3 الدهنية، المُفيدة للمخ، والخافضة لمستويات الكوليسترول في الدم.
• البذور الصديقة للقولون العصبي: تُعدّ خيارًا مناسبًا لمن يُعانُون القولون العصبي المصحوب بإمساك، وتتضمَّن بذور الكتان، وبذور الشيا.
• المكسرات قليلة الفودماب: مثل: المكسرات البرازيلية، الجوز، المكاديميا.
• الزيوت: زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند.

تُسهِم الدهون الصحية في تعزيز الشعور بالشبع بعد الأكل، ومِنْ ثَمَّ لا يُقدِم المرء على تناول المزيد من الطعام، فلا يكتسب وزنًا زائدًا.

اقرأ أيضًا: نصائح هامة لعلاج القولون العصبي نهائيا

4- تجنُّب الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على سكريات، ونشويات مُكرّرة، ودهون غير صحية، وكلّ ذلك مُسهم في زيادة الوزن مع القولون العصبي؛ لذا يُفضَّل طهي الطعام في المنزل، والابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.

5- تخيَّر الكربوهيدرات

الكربوهيدرات مصدرٌ رئيس للطاقة، لكن قد يُؤدِّي تناولها كذلك إلى زيادة الوزن؛ لذا يُفضَّل تجنُّب الكربوهيدرات البسيطة، مثل: الخبز الأبيض، والاستعاضة عنها بالحبوب الكاملة؛ إذ تحتوي على مزيدٍ من العناصر الغذائية، والألياف، وكذلك البروتين، ومِنْ ثَمَّ فهي تُساعِد على خسارة الوزن.

من أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا، القمح الكامل، الحنطة السوداء، الشعير.

6- شرب كمية وفيرة من الماء

 

تحتاج كل خلية في الجسم إلى قدرٍ من الماء؛ لإتمام وظائفها على أكمل وجه، وقد يشعر البعض بالجوع؛ نتيجة الحاجة إلى الماء لا الطعام، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ إمداد الجسم بما يحتاج إليه من الماء بانتظام، يقي ذلك الشعور، ومِنْ ثَمَّ يحدّ من دخول سعرات حرارية لا فائدة منها سوى اكتساب الوزن.

لذا قبل الانخراط في تناول وجبة خفيفة، جرِّب شرب كوب من الماء، وانتظر النتيجة، فقد تشعر بالشبع مع ذلك فقط.

أيضًا يساعد شرب الماء في تخفيف أعراض القولون العصبي كالإمساك، أو تعويض السوائل المفقودة نتيجة الإسهال الذي قد يُصاحِب كذلك بعض حالات القولون العصبي.

7- التمارين الرياضية

يُنصَح بممارسة تمارين رياضية متوسطة، مثل: المشي اليومي، أو السباحة، والانتظام على ذلك لخسارة الوزن، بل وتخفيف أعراض القولون العصبي.

قد يجد بعض مرضى القولون العصبي تفاقمًا للأعراض حال ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، ومِنْ ثَمَّ يُفضَّل استشارة الطبيب لتحديد نوع التمارين الرياضية المُناسِبة لك.