أهم تمارين لعلاج عرق النسا.. وهل المشي مفيد لهذه الحالة؟

إذا كنت من متابعي كرة القدم، فستعرف أن الحارس البلجيكي تيبو كورتوا نجم ريال مدريد وأفضل حراس المرمى في العالم قد أصيب بعرق النسا، وهي إصابة تتكرر لدى الرياضيين بكثرة ولا بد من إجراء تدريبات وتمارين لعلاج هذا الأمر.

ولكن قبل كل ذلك، ما هو عرق النسا؟ لماذا أطلق عليه هذا الاسم، وما هي أهم تمارين لعلاج عرق النسا حال التهابه أو التعرض لإصابة به؟

عرق النسا ليس كما يشاع عرقًا من عروق الجسد، وليس للنساء علاقة بتسميته كما يشاع أيضًا، بل إنه اسم يشير إلى الألم الذي يمتد على طول العصب الوركي.

العصب الوركي هو ذلك العصب الذي يمتد من أسفل الظهر إلى الفخذين والأرداف وأسفل الساقين، وينشأ من ضغط النتوءات العظمية للعمود الفقري أو ضيق مسافات العمود الفقري على جزء من العصب، هذا الأمر يؤدي إلى شعور عام بالألم إثر الالتهاب في تلك المنطقة تأتي على هيئة وخز في إحدى النقاط التي يغطيها العصب.

التهاب هذه المنطقة هو الذي يطلق عليه عرق النسا، ويكون الألم في بعض الحالات محتملاً وفي بعض الأحيان الأخرى شديدًا، ولكن هناك تمارين لعلاج عرق النسا والتخفيف من آلام هذه الالتهابات.

تمارين رياضية لعلاج عرق النسا

هناك تمارين عديدة لعلاج عرق النسا لا تتطلب العديد من الأشياء في صالة الجيمنازيوم أو جلب أي أجهزة مختلفة:-

الركبة على الصدر

تمديد أوتار الركبة بشكل هادئ ومريح من أهم الأشياء التي تساعد على علاج التهابات عرق النسا في العصب الوركي، ولذلك فإن وضع الركبة على الصدر من أهم تمارين العصب الوركي التي تكون فعالة في علاج الآلام والوخزات.

اقرأ أيضًا: أسباب عرق النسا وأفضل عشرة طرق لعلاجه

رفع منطقة الحوض

استلق على ظهرك وابدأ في رفع منطقة الحوض عندك ليحصل الشد في كل تلك المنطقة بما يؤدي إلى انفراجة في التهابات عرق النسا.

رفع الساق

يمكنك أن تستلقي على ظهرك، وتبدأ في رفع ساقك التي يوجد فيها آلام عرق النسا إلى أعلى، هذا من أكثر تمارين لعلاج عرق النسا فاعلية.

تمارين لعلاج آلام العصب الوركي

هناك تمارين لعلاج التهاب العصب الوركي سهلة للغاية، بداية من تمرين الكوبرا الذي يعد من أشمل تمارين رياضية لآلام عرق النسا، وللجسم بشكل عام.

تمرين الكوبرا

العديد من أجزاء الجسم تحتاج إلى تمرين الكوبرا كي تنشط وتؤدي مهامها بفعالية، 30 ثانية متواصلة من أداء هذا التمرين تؤدي إلى علاج العديد من المشكلات منها آلام عرق النسا لدى الرجال، لذلك يعد تمرين الكوبرا من أهم تمارين لعلاج عرق النسا.

ثني الساق

يمكنك أداء تمرين بسيط في المنزل أيضًا لعلاج آلام عرق النسا، وهو الجلوس وثني الساق تحت الجسد بما يريح من كثير من آلام عرق النسا.

اقرأ أيضًا:أعراض عرق النسا في الرجل اليمنى وطرق العلاج

الوقوف وجلوس القرفصاء

الوقوف قد لا يكون مفيدًا في كثير من الأحيان في علاج عرق النسا، خصوصًا إذا كان وقوفًا مستمرًا دون تحرك.

وكذلك جلوس القرفصاء فقط لا يمكن أن يعد ضمن تمارين فعالة لعلاج عرق النسا، بل في بعض الأحيان يزيد ذلك من الضغط على منطقة العصب الوركي.

ولكن أداء التمرين بطريقة الوقوف ثم جلوس الفرفصاء يعمل أولًا على شد تلك المنطقة بشكل عام، ومن ثم يؤدي إلى علاج مشكلات عرق النسا، ولذلك يعد الوقوف وجلوس القرفصاء من أهم تمارين لعلاج عرق النسا.

هل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟

المشي بشكل عام مفيد لكل وظائف الجسد وليس لعرق النسا فحسب، فهل هناك ميزة إضافية تخص هذا الأمر؟

دعونا نتحدث بوضوح عن أن هناك طرقًا خاطئة لأداء تمرين المشي الذي يراه البعض من تمارين لعلاج عرق النسا، المشي بعجل ودون اتزان وانتظام يمكن أن يؤدي إلى مشكلات عرق النسا ويتسبب في ضغط النتوءات العظمية للعمود الفقري أو ضيق مسافات العمود الفقري على جزء من العصب.

ولكن المشي بشكل صحيح يقلل نسبة الإصابة بآلام عرق النسا، إذ تبلغ نسبة الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بعرق النسا أقل بـ 33% لدى من يمشون بشكل معتاد وبطريقة صحيحة.

النشاط البدني بشكل عام وأداؤه بشكل منتظم من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الوقاية من آلام عرق النسا، أما عدم تنسيق الأحمال ورفعها بشكل مفاجئ، من الأشياء التي تؤدي إلى آلام عرق النسا.

قديمًا كان يشار إلى أن العلاج سواء لا يتضمن فقط تمارين لعلاج عرق النسا، بل يتطلب الراحة التامة في الفراش دون حراك، ولكن حديثًا باتت الأحذية الخاصة بالمشي وإجراء التمرين على النحو اللائق بتلك الأحذية نصيحة طبية شائعة لتخفيف آلام عرق النسا وتسريع التعافي منه.

ولكن كيف تضمن المشي بشكل سليم كي يكون مفيدًا ويكون من تمارين لعلاج عرق النسا؟

بداية لا بد من اشتراك كل عضلاتك الأساسية في أثناء عملية المشي، العصب الوركي يكون محميًّا أكثر بانخراط عضلات البطن وأعلى الحوض في عملية المشي، وعدم الاكتفاء بالتحميل على القدمين فحسب بما يعزز فرصة الإصابة.

ولكن كيف نستخدم عضلات البطن لأداء المشي بشكل مفيد لعلاج آلام عرق النسا؟ بداية لا بُدَّ من الوقوف منتصبًا والمحافظة على ارتفاع الرأس والكتفين ثم التركيز على معدل التنفس وركز مع عمل عضلات بطنك في أثناء مشيك على هذه الشاكلة.