أعراض عرق النسا في الرجل اليمنى وطرق العلاج
تنتج أعراض عرق النسا في الرجل اليمنى عن تهيج أو التهاب أو قرص أو ضغط على عصب أسفل الظهر، والسبب الأكثر شيوعًا هو القرص المنفتق أو المنزلق الذي يسبب الضغط على جذر العصب، ويتحسن معظم المصابين بعرق النسا بمفردهم مع الوقت وعلاجات الرعاية الذاتية.
وفي هذا المقال عزيزي القارئ سنتحدث عن أسباب عرق النسا في الرجل اليمنى، وكذلك أعراضه والتمارين التي تساعد على تحسين الإصابه.
ما هو عرق النسا ؟
العصب الوركي هو أكبر عصب في الجسم ينشأ في العمود الفقري القطني وينتقل أسفل الجزء الخلفي من الساق وصولاً إلى القدم، وكلاً منا لديه عصبان وركيان "العصب الوركي الأيسر والعصب الوركي الأيمن".
عرق النسا هو ألم ينتقل على طول العصب الوركي، من أسفل ظهرك وأسفل مؤخرة الساق المصابة، يمكن أن يسبب آلام في الساق وآلام في الورك وآلام مزمنة في الظهر وآلام في القدم، تشمل الأعراض الأخرى لعرق النسا الخدر والوخز والضعف.
يمكن أن يكون عرق النسا مشكلة بشكل خاص إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة في وظيفة مستقرة أو في رحلة طويلة، وهو ما يجعل الألم الوركي يستمر لعدة أيام أو عدة أسابيع.
كيف تعرف أنك مُصاب بعرق النسا؟
للكشف عن ألم عرق النسا في الرجل اليمنى، هناك اختبار بسيط يسمى "اختبار رفع الساق المستقيمة" يمكنه تحديد ما إذا كان الألم الذي تعاني منه بسبب عرق النسا أم هناك سبب أخر.
يمكنك إجراء الاختبار اثناء الاستلقاء على ظهرك، مع جعل شخصًا ما يرفع ساقك حوالي 30 إلى 70 درجة مع إبقاء ساقك مستقيمة. إذا شعرت بالألم أثناء هذا الاختبار، فمن المحتمل أن يكون لديك عرق النسا.
اقرأ أيضًا: كيف تخسر الوزن مع القولون العصبي؟
أعراض عرق النسا في الرجل اليمنى
تشمل أعراض عرق النسا ما يلي:
- ألم معتدل إلى شديد في أسفل الظهر والأرداف وأسفل ساقك.
- خدر أو ضعف في أسفل الظهر أو الأرداف أو الساق أو القدمين.
- الألم الذي يتفاقم مع الحركة.
- فقدان الحركة.
- الشعور بـ "دبابيس وإبر" في ساقيك أو أصابع قدميك أو قدميك.
- فقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة (بسبب ذيل الفرس).
أسباب عرق النسا في الرجل اليمنى
1. قرص منفتق أو منزلق يسبب ضغطًا على جذر العصب، وهذا هو السبب الأكثر شيوعًا لعرق النسا.
والأقراص هي وسادات توسيد بين كل فقرة وأخرى من فقرات العمود الفقري، ويمكن أن يتسبب الضغط الناتج عن الفقرات في انتفاخ مركز القرص الذي يشبه الهلام (الفتق)، من خلال ضعف في جداره الخارجي، وعندما يحدث انزلاق غضروفي في فقرات أسفل ظهرك، يمكن أن يضغط على العصب الوركي.
2.مرض القرص التنكسي: هو التآكل الطبيعي للأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري.
ويؤدي تآكل الأقراص إلى تقصير ارتفاعها، ويؤدي إلى تضييق الممرات العصبية (تضيق العمود الفقري)، ويمكن أن يضغط تضيق العمود الفقري على جذور العصب الوركي عندما تغادر العمود الفقري.
3. تضيق القناة الشوكية: هو تضيق غير طبيعي للقناة الشوكية، وهذا التضيق يقلل من المساحة المتاحة للحبل الشوكي والأعصاب.
4. الانزلاق الفقاري: هو انزلاق إحدى الفقرات بحيث تخرج عن الخط مع الفقرة الموجودة فوقه، ما يضيق الفتحة التي يخرج من خلالها العصب، ويمكن لعظم العمود الفقري الممتد أن يقرص العصب الوركي في العمود الفقري.
يمكن أن تتشكل النتوءات العظمية (حواف العظام الخشنة) في أشواك الشيخوخة، وتضغط على أعصاب أسفل الظهر.
5.إصابة العمود الفقري القطني أو العصب الوركي.
6.أورام القناة الشوكية القطنية التي تضغط على العصب الوركي.
7.متلازمة الكمثرى: هي حالة تتطور عندما تصبح عضلة الكمثرى، وهي عضلة صغيرة تقع عميقًا في الأرداف، مشدودة، أو متشنجة ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على العصب الوركي وتهيجه، وتعد متلازمة الكمثري هي اضطراب عصبي عضلي غير شائع.
8.متلازمة ذيل الفرس هي حالة نادرة ولكنها خطيرة تؤثر على حزمة الأعصاب الموجودة في نهاية الحبل الشوكي والتي تسمى ذنب الفرس، وتسبب هذه المتلازمة ألمًا أسفل الساق وخدرًا حول فتحة الشرج، وفقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة.
اقرأ أيضًا: 9 مكملات غير شائعة بالغة الأهمية لصحة الرجال
أدوية علاج عرق النسا في الرجل اليمنى
الهدف من استخدام الأدوية، هو تقليل الألم وزيادة قدرتك على الحركة، اعتمادًا على السبب.
تختفي كثير من حالات عرق النسا بمرور الوقت ببعض علاجات الرعاية الذاتية البسيطة وتشمل علاجات الرعاية الذاتية ما يلي:
إقرأ أيضا : منتجات الألبان تسبب مرضًا خطيرًا للرجال
- وضع الثلج و / أو الكمادات الساخنة: أولاً، استخدم أكياس الثلج لتقليل الألم والتورم.
- ضع أكياس الثلج أو كيسًا من الخضراوات المجمدة، ملفوفًا في منشفة على المنطقة المصابة.
- تقدم لمدة 20 دقيقة، عدة مرات في اليوم.
- استبدل الكمادات الساخنة أو كمادات التدفئة بعد الأيام الأولى.
- تقدم بطلب لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
- إذا كنت لا تزال تعاني الألم، فقم بالتبديل بين الكمادات الساخنة والباردة - أيهما أفضل لتخفيف انزعاجك.
- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية: تناول الأدوية لتقليل الألم والالتهاب والتورم.
- الأدوية الكثيرة الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية في هذه الفئة، والتي تسمى العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، تشمل الأسبرين، الإيبوبروفين، والنابروكسين انتبه إذا اخترت تناول الأسبرين، يمكن أن يتسبب الأسبرين في حدوث تقرحات ونزيف لدى بعض الأشخاص إذا كنت غير قادر على تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، فقد يتم تناول أسيتامينوفين بدلاً من ذلك.
- أداء تمارين الإطالة اللطيفة: تعلم تمارين الإطالة المناسبة من مدرب لديه خبرة في آلام أسفل الظهر.
- اعمل على تمارين التقوية العامة الأخرى وتقوية العضلات الأساسية والتمارين الهوائية.
علاج عرق النسا في الرجل اليمنى بالأعشاب
هناك العديد من العلاجات الطبيعية ذات الخصائص المسكنة التي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعاني من عرق النسا، خاصة الأعشاب الطبيعية والتي تُعد أداة فعالة بشكل لا يصدق في تخفيف آلام عرق النسا، ذلك وفقًا لما ذكره موقع "drberg".
1. الصفصاف الأبيض
يحتوي مستخلص لحاء الصفصاف الأبيض على ساليسين يحجب الإنزيمات التي تسبب الألم، لذلك يُعد إنه أحد أفضل مثبطات Cox-2 الطبيعية.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في Phytotherapy Research أن مستخلص لحاء الصفصاف الأبيض يساعد على تقليل الألم والالتهاب.
اقرأ أيضًا: ما هي الأحماض الأمينية؟ ولماذا يحتاج إليها الجسم؟
2. الكركم
يتميز الكركم باحتوائه على مجموعة من الخصائص القوية لتخفيف الألم والعديد من الفوائد الصحية.
فالكركم مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يزيد من شبكات مضادات الأكسدة في الجسم، كما أنه يدعم مستويات ضغط الدم الصحية وصحة الدماغ والجهاز العصبي، ويمكن أن يساعد الكركم في تخفيف آلام عرق النسا عن طريق تقليل الالتهاب ولا يرتبط بأي آثار جانبية سلبية.
3. الزنجبيل
يُعرف عن الزنجبيل أنه غني بمركب يعرف باسم الزنجبيل، والذي يعمل بشكل مشابه لمسكنات الألم الطبية، كما يمكن أن يساعد في علاج أي مشاكل تتعلق بالمعدة.
يُعد الزنجبيل مفيد لآلام المعدة أو الانتفاخ أو الغاز أو ارتداد الحمض أو الغثيان، كما أن دمجه في نظامك الغذائي يخفف من أعراض عرق النسا.
4. الثوم
يحتوي الثوم على مركب يسمى أليسين "Allicin " والذي يمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق في تحسين الألم الروماتيزمي وهو ما يجعله فعلاً في علاج عرق النسا.
كما أن للثوم خصائص مضادة للبكتريا وهو ما يجعله فعلاً بشكل لا يُصدق في دعم جهاز المناعة لمحاربة الفيروسات والبكتيريا والفطريات والطفيليات.
تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى
قد يجد الأشخاص المصابون بعرق النسا أن بعض التمارين تساعد على التخفيف من الألم والضيق في العصب الوركي والمنطقة المحيطة به. وعلى الرغم من أن عرق النسا يتحلل بشكل عام في الوقت المناسب، فإن هذه التمارين قد تسرع عملية الشفاء، ومن أفضل التمارين التي تُساعد في علاج عرق النسا:
إقرأ أيضا : امرض العضال.. أشهر 5 أسباب وطرق تشخيصه
1.تمرين ضم الركبة إلى الصدر
- استلقِ على ظهرك وساقيك ممدودتان، حاول ألا تقوس ظهرك.
- احضر ركبة واحدة ببطء نحو صدرك وأمسكها بيديك "على أن تكون يديك خلف الركبة أو فوقها" واترك القدم الأخرى مستلقية على الأرض.
- اسحب الركبة برفق حتى تشعر بتمدد خفيف في أسفل العمود الفقري والورك.
- استمر من 5 إلى 30 ثانية ثم انخفض ببطء، على أن يتم تكرار التمرين 3 مرات مع التبديل بين الساقين.
2. وضعية الحمام الجالس
- اجلس على الأرض او كرسي مع تمديد ساقيك أمامك.
- اثنِ ساقك اليمنى، مع وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
- انحنِ إلى الأمام واترك الجزء العلوي من جسمك يصل إلى فخذك.
- انتظر لمدة من 15 إلى 30 ثانية لأن هذا التمرين يمد المؤخرة وأسفل الظهر.
- حرر الضغط ببطء وكرر التمدد على الجانب الآخر.
3.تمديد العمود الفقري
يمكن أيضًا تجربة ما يلي لتمديد العمود الفقري:
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك مباشرة مع ثني قدميك لأعلى.
- اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك مسطحة على الأرض على الجزء الخارجي من ركبتك المقابلة.
- ضع مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى لمساعدتك على توجيه جسمك برفق نحو اليمين.
- انتظر لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات، ثم قم بالتبديل بين الجانبين.
اقرأ أيضًا: أهمها الوقاية من الأمراض.. 5 فوائد لأجهزة تنقية الهواء
4.الركبة إلى الكتف المقابل
- استلقِ على ظهرك وساقيك ممدودتان، ورجليك مستعرضتان لأعلى.
- اثنِ ساقك اليمنى وشبك يديك حول الركبة.
- اسحب ساقك اليمنى برفق عبر جسمك نحو كتفك الأيسر وامسكه لمدة 30 ثانية. تذكر أن تسحب ركبتك فقط، يجب أن تشعر بتمدد مخفف في عضلاتك، وليس ألم.
- ادفع ركبتك، حتى تعود ساقك إلى وضع البداية.
- كرر المرين ثلاث مرات، ثم قم بتبديل الأرجل.
