للرياضيين.. أفضل المكسرات لبناء عضلات قوية
تساعد المكسرات في تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات لما تحتويه من بروتينات وفيتامينات ومعادن كما أنها منخفضة الدهون، ما ينشط طاقة الجسم ويجعلها أحد أفضل الأطعمة السريعة الصحية خلال أداء التمارين الرياضية.
أفضل المكسرات لبناء عضلات قوية
الفول السوداني: أكثر المكسرات احتواءً على البروتين رغم رخص ثمنه مقارنة بالمكسرات الأخرى حيث يمد 37 جراما منه الجسم بـ 9.5 جرام من البروتين.
-اللوز: غنى بالبروتين ومضادات الأكسدة ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويحارب الشيخوخة، وينصح بتناوله دون تقشيره لتفادي فقد قيمته الغذائي.
فوائد الجوز للعضلات والمكسرات وأفضل الأطعمة
-الفستق: 30 جرامًا من الفسدق يعادل بروتين بيضة واحدة، كما يحتوى على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.
الصنوبر: يحتوي 34 جرامًا على 4.5 جرام من البروتين وإضافة للأوميجا 3.
البندق: تناول 34 جراما منه، يمد الجسم بـ5 جرامات من البروتين، ويساعد البندق على زيادة الكوليسترول الجيد في الدم.
فوائد المكسرات للصحة العامة.. تقي من أمراض القلب والسكري
-الجوز (عين الجمل): يحتوي 29 جرامًا من الجوز على 4.5 جرام من البروتين إضافة لغناه بحمض ألفا لينولينيك.
الكاجو: من أفضل المكسرات لبناء العضلات ويفضل تناوله مع الزبادي والفواكه الطازجة.
