لتجنب بالسمنة.. تعرف على أفضل كمية عليك تناولها من المكسرات يوميًا
تعد المكسرات من العناصر الغذائية التي تكسب الجسم فوائد عديدة، إلا أن الإفراط منها قد يتسبب في زيادة الوزن لذلك لابد من تناولها بمقدار محدد.
ما هي المدة التي يحتاجها الشخص لوقف التدخين للإقلاع عنه نهائيا؟
الكمية الأفضل لتناول المكسرات
كشفت دراسة حديثة أن الكمية المناسبة التي يجب تناولها من المكسرات تختلف من نوع لأخر، وأن الكمية الأفضل لتناول مزيج من المكسرات هي 28 جرام في اليوم.
ويعد تناول المكسرات من العادات الغذائية الصحية، حين أنه يمكن استبدال الوجبات غير الصحية بتناول كمية محدودة منها، حيث يساعد تناول الكاجو والجوز واللوز على الشعور بالشبع لفترات أطول لاحتوائها على الأحماض الدهنية غير المشبعة.
كل ما يجب عليك معرفته عن داء السكري
أهمية تناول المكسرات
كما تساعد المكسرات في الحد من الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن المفرطة، حيث أن السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم من تناول المكسرات مغذية ومفيدة بشكل كبير، ولكن لابد من تجنب زيادة الكمية حتى لا تؤدي إلى اكتساب وزن غير مرغوب فيه.
وتختلف مقدار السعرات الحرارية لأونصة من المكسرات باختلاف نوعها، حيث يسجل 100 جرام من الجوز 650 سعرة حرارية، في حين تسجل ذات الكمية من الكاجو 550 سعرة حرارية، لذلك عليك تناول حفنة واحدة يوميا من المكسرات.
