أفضل أشكال الجسم للرجال.. إلى أي منها تنتمي؟
تختلف أجسام الرجال من شخص لآخر، وتحتل تلك المسألة اهتمامًا بالغًا بين الذكور، لما لها من دور حاسم في تحديد الكثير من الأمور التي تتعلق بالرجل، وفي مقدمتها اختيار الملابس التي يرتديها.
أشكال الجسم للرجال
هناك أشكال عدة من أجسام الرجال، وفيما يلي خمسة من أكثر أسماء أشكال الجسم شيوعًا للرجال:
1. الجسم البيضاوي Oval Body Shape
في الجسم البيضاوي تتجلى الأكتاف والصدر النحيفان، جنبًا إلى جنب مع الخصر الواسع والوركين النحيفين. ويعد الجسم البيضاوي من أبرز أشكال الجسم شيوعًا في عالم الرجال.
2. الجسم المستطيل Rectangle Body Shape
في الجسم المستطيل، يكون ثمة تناسق واضح جدًا بين الخصر والوركين. غالبًا ما يكون من السهل التعامل مع هذا الجسم فيما يتعلق باختيار الملابس.
3. الجسم المثلث Triangle Body Shape
يقترب الجسم المثلث للرجال في الشكل من نظيره البيضاوي. حيث يتسم الجسم المثلث بالخصر الوسع. ومنطقة الكتفين تكون أضيق كثيرًا.
4. شبه المنحرف Trapezoid Body Shape
يُظهر شكل الجسم شبه المنحرف أكتافا عريضة وأيضا صدرا عريضا، لكن الخصر يكون ضيقا. ويعد شكل الجسم شبه المنحرف واحدًا من أسهل أشكال الجسم التي يمكن التعامل معها عند اختيار الملابس المناسبة.
5. المثلث المقلوب Inverted Triangle Body Shape
في الجسم الذي يأخذ شكل مثلث مقلوب، يكون الجزء العلوي ثقيلاً مع خصر بارز. وينتشر هذا الشكل من الجسم في أغلب الأحيان بين الرجال الرياضيين أو الذين يقضون الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
أفضل أشكال الجسم للرجال
فيما يتعلق بأشكال الجسم المثالي للرجال، خلصت نتائج كثير من الدراسات البحثية إلى أن شكل الجسم المثلث المقلوب هو النسخة المثالية للرجال، وهو ما يعني ضمنيًا أن شكل الجسم المثلث المقلوب هو الأكثر جاذبية للرجال. لكن في النهاية يتوقف الأمر على الأسلوب الذي تختاره لإبراز ميزاتك التي يمكن أن تزيد من جاذبية مظهرك.
أنواع أشكال الجسم
من الحكمة أن تعرف نوع جسمك ذلك لأن فهم نوع جسمك، جنبًا إلى جنب مع نقاط القوة والضعف فيه، يمكن أن يساعدك على إدارة حياتك بشكل أفضل والتحديات العديدة التي يواجهها الكثير منا. يؤثر نوع الجسم على كيفية استجابتنا للطعام والتمارين الرياضية، بل إنه يحدد نوع الملابس الذي يناسبنا بشكل أفضل.
يعد تصميم نظامك الغذائي وخزانة ملابسك وتمارينك الروتينية حول نوع جسمك أمرًا أساسيًا في الحصول على الصورة والحياة التي تريدها.
من خلال العمل مع الجينات الوراثية التي تمنحك، بدلاً من ضدها، يمكنك تحقيق "أفضل ما لديك"، لا يتطلب الأمر سوى القليل من المعرفة.
وفيما يتعلق بأشكال الجسم للرجال، هناك ثلاثة أنواع أساسية:
- "إكتومورف" ectomorph
- "ميزومورف" mesomorph
- "إندومورف" endomorph.
نظرًا لأننا بشر ولم نخرج من القالب، فإن كثيرًا من الرجال هم مزيج من أنواع الجسم ولا يتناسبون مع تصنيف واحد فقط.
1-"إكتومورف"
المعروف باسم "Hardgainer" وهو نوع الجسم الظاهر الشكل وهو الأصغر بين الأنواع الثلاثة.
تشمل السمات الأخرى ما يلي:
- سرعة التمثيل الغذائي
- صعوبة اكتساب الوزن
- ضعف الكتلة العضلية
- انخفاض شديد في مؤشر دهون الجسم
- النحافة البالغة والضعف في الغالب الأعم
- صغر الهيكل العظمي
- ضيق الأكتاف أو حتى صغرها
أما التحدي الأكبر الذي يواجه أشكال "إكتومورف" هو اكتساب الوزن، ومن هنا جاء مصطلح أكثر صعوبة (Hardgainer).
بغض النظر عن السبب، يتمتع معظمهم بعملية التمثيل الغذائي السريع التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد؛ مما يجعل زيادة الوزن والعضلات صعبة.
نتيجة لذلك، هناك حاجة إلى تناول كمية عالية من السعرات الحرارية وتمارين مخصصة تركز على مجموعات العضلات الكبيرة، من أجل زيادة الوزن وكتلة العضلات والحفاظ عليها.
النجاح ممكن، لكن العملية غالبًا ما تكون بطيئة. العثور على تمرين مناسب ونظام غذائي هو كلمة السر.
2-"ميزومورف"
نوع الجسم الأكثر شيوعًا عند الذكور، يتمتع ميزومورف بميزة في صالة الألعاب الرياضية.
تشمل السمات الأخرى ما يلي:
- البنية الرياضية الواضحة
- عضلات واضحة جيدا
- جسم مستطيل الشكل
- ارتفاع متوسط في العادة
- سهولة اكتساب العضلاتيتمتع بالقوة بشكل عام
- التمثيل الغذائي الطبيعي
- اكتساب الدهون بسهولة نوعا ما.
تتمتع أجسام "ميزومورف" بعظامها الأثقل وبنيتها العضلية، بوقت سهل لاكتساب العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية.
مع التمثيل الغذائي الصحي الذي يحرق السعرات الحرارية بوتيرة طبيعية، يمكن لميزومورف اكتساب الوزن وفقدانه بسهولة.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يتناولها، خاصة مع تقدمه في السن، لأن الدهون ليست غريبة على هذا النوع من الجسم.
إجراءات كمال الأجسام نموذجية ولا تتطلب أي اعتبارات خاصة مثل إكتومورف.
يجب أن تكون أمراض القلب دائمًا جزءًا من برنامج التمرين الخاص به، من أجل الحفاظ على الوزن.
3-"إندومورف"
في الطرف الآخر من الطيف يوجد شكل "إندومورف"، الذي يكون نوع جسمه عكس الشكل الخارجي.
تشمل السمات الأخرى ما يلي:
- بنية قوية ممتلئة الجسم
- أقصر من متوسط الارتفاع
- ثخانة الذراعين والساقين
- أرجل علوية قوية
- يكتسب العضلات بسهولة
- التمثيل الغذائي البطيء
- عضلات ناعمة غير محددة
- يكتسب العضلات والدهون بسهولة شديدة
- صعوبة فقدان الدهون
تمتلك أجسام "إندومورف" القدرة على اكتساب العضلات بسرعة من خلال تمرين كمال الأجسام المناسب.
يوصى دائمًا بتمارين القلب للتحكم في الوزن، والذي غالبًا ما يمثل تحديًا عندما يكون التمثيل الغذائي بطيئًا.
يحتاج هذا النوع من الجسم أيضًا إلى الحفاظ على مدخول متوازن من السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن الزائد.
والخلاصة فإن معرفة نوع جسمك وخصائصه النموذجية يساعدك على شرح وإعطاء نظرة ثاقبة للعديد من الأشياء المجهولة والتحديات التي يتعامل معها الرجال غالبًا عند اتباع نظام غذائي وكمال الأجسام.
إنها أداة أخرى لاستخدامها لتحقيق أقصى استفادة من أصولك مع تقليل الباقي.
المصادر
