من شكل جسمك تعرف إلى أكثر رياضة مناسبة لك
كما تعلم، يعتمد شكل جسمك في الغالب على جيناتك. يتنبأ مكياجك الجيني بدقة بنوع الجسم الذي ستتمتع به ومدى نجاحه. تعد القدرات الرياضية أيضًا جزءًا من هذا التركيب حيث تحدد ذاكرتك الجينية مكان تخزين الدهون والأمراض التي قد تكون عرضة لها.
تريد أن تكون بطل العالم؟ أولاً، تحتاج إلى معرفة أشكال الجسم المناسبة لكل نشاط. من وجهة نظر رياضية، يسلط العلماء الضوء على ثلاثة مكونات رئيسية لكيفية بناء جسمك: نوع الجسم، وحجم الجسم (الطول والوزن) وتكوين الجسم (نسبة الدهون في الجسم).
ضع في حسبانك، لتعظيم مزايا نوع جسمك، يجب عليك تحديد نوع جسمك. وبعد ذلك فقط، يمكنك معرفة المزيد عن التمارين التي تحتاج إليها والرياضات التي تناسب نوع جسمك تمامًا.
أشكال الجسم المختلفة
قد اكتشف ويليام شيلدون عالم فسيولوجي مشهور عالميًا، أنواع الأجسام الرياضية وتصنيفها إلى الفئات الرئيسة الثلاث التالية: أكتومورف ectomorph و ميزومورف mesomorph وإندومورف endomorph.
وفيما يلي نظرة فاحصة على ما يميز هذه الأنواع الثلاثة من الجسم وأفضل الرياضات لكل منها:
1- أكتومورف
عادة ما يكون الأشخاص ذوو جسم أكتومورف، طوال القامة ونحيفين مع القليل من الدهون أو العضلات. يمكنهم أن يأكلوا أكوامًا من الطعام ويظلون على حالهم دون تغيير.
ونتيجة لذلك، فإنهم يجدون صعوبة في اكتساب الوزن العضلي بسبب سرعة التمثيل الغذائي.
ببساطة، شكل أجسامهم يشبه المستطيل إلى حد كبير لأن وجوههم وأكتافهم وصدرهم وأردافهم ضيقة. وعادة ما يكون لديهم أذرع وأرجل نحيفة.
وبسبب بنائهم الجسدي الضئيل، فإنهم يصبحون أكثر عرضة للإصابة. الميزة العظيمة للأشخاص ذوي جسم إكتومورف هي التنظيم الحراري.
- الرياضات المفضلة:
تعد السباحة وكرة القدم والجري لمسافات طويلة والركض في الماراثون وسباق الترياثلون (سباق ثلاثي أشبه بالماراثون) وركوب الدراجات أفضل الخيارات للأشخاص من نوع جسم إكتومورف.
إلى جانب ذلك، يمكن لهؤلاء الأشخاص أيضا أن يبلوا بلاء حسنا في رياضات أخرى مثل كرة السلة والتنس والجمباز. يمتلك هؤلاء الأشخاص القدرة على اكتساب القوة. وينصح هؤلاء الأشخاص بالتدريب مثل الرياضيين.
2- ميزومورف
يُعرف ميزومورف باسم الأشخاص "الموهوبين وراثيًا" الذين يتمتعون بالبنية الطبيعية والاستعداد لممارسة الرياضة.
الرجال الذين لديهم جسم من نوع ميزومورف يكون لديهم جسم كلاسيكي على شكل حرف V. عادة ما يكون لديهم أكتاف عريضة وخصر ضيق ومفاصل رفيعة نسبيًا وبطون عضلية مستديرة.
يمكن أن يكتسب الأشخاص الذين لديهم جسم من نوع ميزومورف أو يفقدون الوزن دون عناء، كما يمكنهم أيضًا بناء العضلات بسرعة كبيرة.
- الرياضات المفضلة:
يمكن لهؤلاء الأشخاص أيضًا وبسهولة القيام بعمل جيد في كثير من الأنشطة الرياضية بدءًا من التزلج على الجليد والجمباز الفني وكمال الأجسام، وكرة القدم والرجبي إلى الهوكي والسباحة والتجديف والترياثلون.
وجدير بالذكر أن هؤلاء الأشخاص يكونون بحاجة إلى تدريب شامل: تدريب القلب، والقوة، والأيروبيك وكذلك تدريب المرونة.
3- إندومورف
يميل نوع الجسم إندومورف إلى زيادة الوزن والحفاظ عليه. يكون بناء الجسد لدى هؤلاء الأشخاص أوسع قليلاً من إكتومورف وميزومورف. والأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم لديهم أجسام على شكل كمثرى مع بعض الدهون في جميع المناطق، بما في ذلك الذراعان والفخذان.
اقرأ أيضا: ما أفضل وقت للرياضة ليستفيد منها جسمك؟
هذا هو السبب في أنه يجب على الأشخاص ممن لديهم جسم من نوع إندومورف مراقبة ما يأكلونه بعناية أكبر والعمل بجهد أكبر للحفاظ على وزن مثالي للجسم.
ومع ذلك، فإن أجسام هؤلاء الأشخاص تكون قوية بشكل طبيعي وبناء العضلات لديهم يكون سريعا.
- الرياضات المفضلة:
أفضل الرياضات للأشخاص الذين يعانون من شكل الجسم الداخلي هي رفع الأثقال والرجبي والتجديف والملاكمة ذات الوزن الثقيل للغاية والمصارعة ورمي الجلة ورمي القرص ورمي المطرقة.
لذلك لا يكون شكل الجسم هذا مناسبًا عادةً للسرعة وخفة الحركة، ولكن أنشطة القوة مثل رفع الأثقال يمكن أن تكون خيارًا رائعًا.
والخلاصة أن معرفة شكل جسمك ستمنحك فهمًا واضحًا للرياضات المناسبة لجهازك وقد تشير إلى بعض الرياضات التي لم تفكر في تجربتها من قبل. لن يؤدي اختيار النشاط الرياضي الذي يناسب شكل جسمك إلى تطويرك جسديًا فحسب، بل سيجعل نجاحك أسهل أيضًا.
