متى يمكن البدء في تعلم الجمباز.. وتمارين في البيت تساعدك
الجمباز هو مجموعة تمارين رياضية وحركات متسلسلة متضمنة لأجهزة مختلفة، وعلى كل جهاز تؤدى مجموعة مختلفة من الحركات. ويتمتع ممارسو هذه الرياضة بالقوة والسرعة والبراعة والمرونة. وتختلف الأجهزة الخاصة بتمارين النساء عن أجهزة التمارين الخاصة بالذكور، ومن أهم الأجهزة التي يُعتمد عليها في ممارسة الجمباز جهاز الحلق والبساط الأرضي وكذلك طاولة القفز، ويعتمد الجمباز على عدد قوة وسرعة الجسم في أثناء أداء بعض الحركات الاستعراضية التي تحتاج إلى اللياقة والمرونة.
ما هو السن المناسب لتعلم الجمباز؟
قد تكون ممارسة رياضة الجمباز من الطرق الرائعة لتنمية مهارات الأطفال وتزيد من اهتمامهم باللياقة البدنية مدى الحياة.
ورياضة الجمباز هي من الألعاب الأوليمبية للشباب ويشترط الاتحاد الدولي للجمباز أن يكون عمر الرياضيين المنافسين في البطولات 16 عامًا على الأقل، لكن هذه اللائحة بدأ العمل بها منذ عام 1997 فقط.
قبل ذلك فازت اللاعبة دومينيك مورسينو بالميدالية الذهبية للفريق في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 1996، وكانت حينها تبلغ من العمر 14 عاما فقط ، لكنها كانت أيضًا آخر رياضية صغيرة جدًا يُسمح لها بالمنافسة في الألعاب.
ويؤكد لاعبو الجمباز والمدربون أن الجمباز مهم للأطفال ويجب أن يبدأوا تعلم اللعبة في سن مبكرة، وخصصًا إذا أظهروا رغبة في التعلم وتوفرت لديهم الإمكانات للاستمرار والمنافسة لأنه لا ينبغي إجبار الأطفال على تعلم اللعبة أو المنافسة فيها إذا لم يرغبوا في عمل ذلك بأنفسهم.
ويمكن في بعض المناطق العثور على فصول الجمباز للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين، لكن كثيرًا من المدربين يقولون إنه من الأفضل الانتظار حتى يبلغ طفلك 5 أو 6 سنوات قبل التسجيل في برنامج جمباز جاد.
أما عن الأطفال الأصغر سنا، فيجب أن تركز الفصول التمهيدية على تنمية وعي الجسم وحب الرياضة، وتعد فصول الآباء والأطفال التي تركز على التسلق والزحف والقفز طريقة لطيفة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و 3 سنوات لتنمية التنسيق الجسدي والثقة بالنفس قبل البدء في لعب الجمباز.
اقرأ أيضا: الجمباز مقابل رفع الأثقال.. أيهما أفضل؟
لأن فصول التدريبات الرئيسية للجمباز أكثر تطلبًا جسديًا مما يتحمله الطفل في عمر عامين، وهي مناسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات، وتقدم حركات الجمباز الأساسية مثل الشقلبة، والعجلات الخلفية، واللفائف الخلفية، وكذلك أنشطة الموازنة على شعاع منخفض للطفل بعد أن يتقن هذه الدورات المبكرة سيكون جاهزًا للانتقال إلى فصول الجمباز التمهيدية، وهذا يكون عادةً في سن السادسة تقريبًا.
ويجب أن يدرك الآباء أن بدء الطفل تعلم الجمباز في سن مبكرة جدًا مثل عمر العامين قد يكون له بعض المخاطر مثل الإرهاق المحتمل الذي يمكن أن يصيب الطفل في مرحلة ما قبل المراهقة.
تعلم الجمباز للمبتدئين في البيت
من الممكن تعلم الجمباز في البيت للوصول لمستوى أفضل، ومن الممكن ممارسة عدة تمارين داخل المنزل، منها ما يأتي:
تمرين الرجل العنكبوت:
يتمثل التمرين بالوقوف على اليدين سواء أكان على الأرض أم على عارضة حديدية، وهو من التمارين التي تُساعد على الوقوف على اليدين بالطريقة الصحيحة، ويحتاج هذا التمرين إلى الوقوف على الأرض باستخدام اليدين، ثم توضع القدمان على الحائط مرةً واحدةً فقط، ثم المشي على اليدين، والقدمان لا تزالان على الحائط، وذلك لأطول فترة ممكنة، ويجب التركيز في هذا التمرين على أن تكون جميع العضلات مشدودةً لأطول فترة، وهي من أفضل التمارين التي تفرض الاستقامة التامة للجسم.
تمارين الركض:
يتمثل هذا التمرين بممارسة الركض بسرعة، ومن الممكن ممارسته في أي مكان، ويُمارَس هذا التمرين لتحسين المهارات، فكلما زادت سرعة الشخص زادت قوته البدنية.
تمارين الانقسام:
من الممكن ممارسة هذا التمرين بالمباعدة بين الساقين سواء على الأرض أو في الهواء، ويُساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الجسم.
تمارين السحب:
من الممكن ممارسة هذا التمرين من خلال تثبيت أحد أشرطة السحب على أحد مداخل المنزل، وممارسة عملية السحب من خلال ذلك الشريط، إذ يساعد هذا التمرين على زيادة المهارة برياضة الجمباز.
تمارين رفع الساق:
تُمارس هذه التمارين عن طريق رفع ساق واحدة إلى الخلف مباشرةً، أو إلى الأمام مباشرةً، والوقوف بهذه الحالة لأطول فترة ممكنة، فيساعد هذا التمرين على تحسين قوة الجسم ومرونته، ويزيد من توازنه.
تمارين القفز:
يُنصح بممارسة القفز على التوالي داخل المنزل، مع الحرص على أن تكون القفزات عاليةً قدر الإمكان، كما يُنصَح بالتركيز على أن تكون الساقان مستقيمتين عند القفز، وأن تكون القدمان بنفس الزاوية.
تمارين الأثقال:
تتمثل هذه التمارين برفع الأثقال أو استخدام أثقال الساقين، إذ تساعد هذه التمارين على زيادة قوة عضلات الجسم، وتُحسّن من الأداء في رياضة الجمباز، وذلك لأن الجمباز يُعد من الرياضات التي تعمل بها أغلب عضلات الجسم.
ما فوائد رياضة الجمباز؟
لاعب الجمباز يكون لديه الكثير من الالتزام. وهذا يعني أنهم يتعلمون الالتزام الحقيقي في وقت مبكر من الحياة التي سوف تساعدهم في وقت لاحق.
كما أن الجمباز رياضة مثيرة للإعجاب، وهي تعطي الكثير من الثقة لأولئك الذين يمكن أن يفعلوا ذلك، كما أنه يزيد من قوة العضلات وصحة الهيكل العظمي وقدرة اللاعبين على حل المشكلات التي تواجههم بسهولة.
الجمباز هو الرياضة التي يمكن الحصول من خلالها على ميداليات مكافأة لإنجازك.
ما أضرار رياضة الجمباز؟
- إبطاء أو وقف النمو.
- يقلل من نمو الثديين.
- عرضة لإصابات القدمين والكاحلين والركبتين.
- نمو الجلود على راحتي اليدين.
- التمزق في الأربطة.
- الوقت ضئيل أو معدوم للحصول على التعليم المناسب.
- الضغوط والعمل الشاق الذي يمكن أن يسبب الإجهاد والتعب.
- الاضطرابات في الأكل والنظام الغذائي.
أنواع رياضة الجمباز:
الجمباز الفني:
هناك أربع ممارسات في جمباز الرجال والسيدات تتشابه فعاليتها مع وجود بعض الاختلاف في نوعية الأجهزة المستخدمة وتختلف في طريقة التنافس.
والجمباز الفني هو من أنواع الجمباز التي عادة ما تكون الممارسات الخاصة به تحتوي على هذه الأجهزة التالية (المتوازي ذو الارتفاع المختلف، البساط الأرضي، طاولة القفز، عارضة التوازن.
جمباز الأيروبيك:
وهو من أنواع الجمباز التي تؤدى مع الموسيقى دون الاعتماد على أي من الأدوات بل يكون كل الاعتماد فيها على حركات القفز والرقص الرياضي، ولا يحدث فيها تأدية أي دحرجات أو شقلبات ولكن خلال الروتين تؤدى ثلاثة تشكيلات، وتتعدد فيه أنواع المنافسات لتضمن (منافسات فردية، منافسات زوجية، منافسات ثلاثية، منافسات المجموعات)، أما عن ممارسات هذا النوع فمن الممكن أن تتم في فريق واحد أو مختلطة بين السيدات والرجال.
اقرأ أيضا: هذه أغرب المسابقات في تاريخ الألعاب الأولمبية
الجمباز الإيقاعي:
هذا النوع من أنواع الجمباز عبارة عن ممارسات خاصة فقط بالسيدات، وتؤدى مع نغمات الموسيقى ويتم هذا النوع من الجمباز ضمن منافسات فردية وفرق، ويستخدم فيها عدد من الأدوات وهي الكرة، الطوق، الشريط، الحبل، الصولجان.
جمباز الأكروباتيك:
يُمارس جمباز الأكروباتيك مع الموسيقى، وهو من أنواع الجمباز التي تعتمد بشكل أساسي على القوة والتوازن والأكروبات ودائما ما يغلب علية التشكيلات المعتمدة على التنسيق والتوازن وكذلك القوة، ومن الممكن أن تكون ممارسة مختلطة بين السيدات والرجال بفريق واحد، ويتم تقسيم البطولات فيه إلى بطولات زوجية وبطولات ثلاثية وبطولات فرق مجموعات.
