اتبع التمارين الرياضية والحمية الغذائية على طريقة جاستن بيبر
ترعرع ونشأ جاستن بيبر الكنديّ المولد على يد جدّيه، حيث تعلّم العزف على البيانو والطّبول والغيتار والبوق خلال نموّه ونشأته.
كان بيبر طفلاً عندما صعد إلى طريق النّجوميّة، وكانت طريقة أكله كما كنت تتوقّع من أيّ مراهق عاديّ أن يأكل الكثير من الوجبات السّريعة، وقد كان يعاني من بعض المشكلات كتعاطي المخدّرات والكحول والتّدخين خلال مشواره الفنّي، لكنّه كان يعمل جاهدًا للحصول على التّغيير للعادات الصّحيّة.
وللحصول على اللّياقة البدنيّة المناسبة لجلسة إعلانات لصالح شركة كالفن كلاين قبل بضع سنوات، فقد كان عليه في الواقع أن يكتسب 20 رطلاً، ولكن بالطّبع كلّ ذلك كان عضليًّا، فيما يلي نتعرف إلى الحمية الغذائية والتمارين الرياضية التي يؤديها جاستن بيبر.
ماذا يفعل جاستن بيبر في سباق جائزة السعودية الكبرى للفورمولا؟ (فيديو)
حمية جاستن بيبر الغذائية
-
عصر الأطعمة
قد وجد بيبر من خلال شربه العصير الأخضر نجاحًا جيّدًا كجزء من نظام الحمية الغذائيّة لنحت جسده. وهو عادة ما يقوم بتناول العصير الأخضر كأوّل شيء له في الصّباح، ويقول إنّ هذا الشّيء يسبّب الإدمان كالقهوة، ولكن بطريقة صحيّة.
-
عدم تناول السّكريّات
في عام 2020، خفّض بيبر كميّة السّكريّات مرّة أخرى، وقال إنّه شفي تمامًا من اكتئابه.
-
الأطعمة المفضلة لجاستن بيبر
- دقيق الشّوفان
- البيض
- الخبز
- الدّجاج
- السّمك
- الخضراوات الخضراء المورقة
- البروكلي
- الفواكه
- زيت الزّيتون
- مساحيق بودرة البروتين
- عصير البرتقال
- الماء
-
قائمة الممنوعات
- المبالغة في تناول الطّعام
- المعكرونة
- الأطعمة المصنّعة
- الوجبات السّريعة
- الدّهون غير المشبعةّ
- المكونات الكيمائيّة
- الإضافات الصّناعيّة
روتين جاستن بيبر للّياقة البدنيّة
لكي يحصل بيبر على جسم منحوت من أجل جلسة تصوير إعلان كالفن كلاين الخاصّة به ، كان يتمرّن 5 أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة بشكل متواصل.
وكان بيبر يؤدي مجوعات تمارين مفرطة ومعادية، ما يعني أنّه يتنقّل بين تمرينين باستخدام مجموعة تمارين عضليّة متشابهة دون اللجوء إلى الرّاحة.
أسلوب التّمارين
| المنطقة | التمارين |
| إيه بي سي (20 تمرينًا × 4 جولات. ارتح لمدة دقيقة بين كلّ جولة) |
|
| الصدر (10 إلى 15 تمرينًا × 3-4 جولات لكلّ تمرين. ارتح لمدة دقيقة واحدة بين كلّ جولة) |
|
|
الأكتاف (10 -15 تمرينًا × 3-4 جولات لكلّ تمرين. ارتح لمدة دقيقة واحدة بين كلّ جولة) |
|
|
الظهر (10 -15 تمرينًا × 3-4 جولات لكلّ تمرين. ارتح لمدة دقيقة واحدة بين كلّ جولة) |
|
|
العضلة ذات الرأسين (10 -15 تمرينًا × 3-4 جولات لكلّ تمرين. ارتح لمدة دقيقة واحدة بين كلّ جولة) |
|
|
العضلة ثلاثية الرؤوس (10 -15 تمرينًا × 3-4 جولات لكلّ تمرين. ارتح لمدة دقيقة واحدة بين كلّ جولة) |
|
|
الأرجل (10 -15 تمرينًا ×3-4 جولات لكلّ تمرين. ارتح لمدة دقيقة واحدة بين كلّ جولة) |
|
مكمّلات جاستن بيبر الغذائيّة
| البروتين | يستهلك المكمّلات الغذائيّة بالبروتين كوسيلة لبناء العضلات وزيادة عمليّة التّمثيل الغذائي. |
| الخضراء |
يشرب عصيره الأخضر المخفوق كلّ يوم. (إذا لم تستطع الحصول على أكبر قدر ممكن من الخضار |
| المغنزيوم |
تمّ تشخيص بيبر بأنّه مصاب بمرض لايم في عام 2020. وفي حين أنّه لا يوجد علاج له، فيمكن لبعض المكمّلات الغذائيّة المعيّنة أن تخفف من تلك الأعراض، بما في ذلك المغنيزيوم لأجل تشنّجات العضلات وتحسين النّوم. |
| مكمّل الميلاتونين | الميلاتونين هو خيار لمكمّل غذائيّ آخر طبيعي للمساعدة في الحصول على نوم جيّد. |
| مكمّل الجلوتاثيون | الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة القويّة والّتي تقلّل من الضّغط على جهاز المناعة ، كما تقوّي مناعة البروبيوتيك. |
| مكمّل سي أو بي 10 ثاني أوكسيد الكربون | سي أو بي 10 هو أحد مضادات الأكسدة القويّة والّتي تعزّز صحّة القلب وقد تقلّل من خفقان القلب السّريع. |
| مكمل فيتامين بي 12 | ثبت أنّ فيتامين بي 12 يقلّل من الشّعور بالتّنميل في اليدين والقدمين لدى مرضى لايم وأديفوزين ثلاثي الفوسفات ويمكن أن يساعد على زيادة مستويات الطّاقة الّتي تصيب المرضى. |
أسلوب حياة جاستن بيبر
- ينام بيبر في حجرة ذات ضغط عالٍ ، ما يزيد من ضغط الهواء إلى 3 مرّات أكثر من مستوى الأرض الطّبيعي. بالرّغم من عدم وجود دليل علميٍّ يدعم ذلك الكلام ، فإنّه يقسم على أنّه يساعد في التّخلّص من القلق.
- يجري بيبر أيضًا جلسات حمّام صوتيّة، الّتي تتضمّن السّماح للموجات الصّوتيّة الصّادرة عن أوعية غناء تبتية للمرور خلال جسده لتخفيف التّوتّر.
- لقد عانى بيبر من مشكلات الصّحة العقليّة كثيرًا، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. هو يأخذ مضادات الاكتئاب ويحصل على دفعات من نادي بلاس. وهو يحثّ الآخرين على طلب المساعدة عندما يحتاجون إليها، وعدم الشّعور بالخجل من طلبها.
- بيبر هو من الأشخاص الّذين يشعرون بالاختناق ويكره المصاعد. وهو أيضًا ليس من محبّي المهرّجين.
- لقد خاض بيبر كثيرًا من الخلافات مع القانون، بما في ذلك وثيقة الهويّة، والقيادة المتهوّرة، والاعتداء، والتّخريب.
- شُخِّص بيبر بالإصابة بمرض لايم في عام 2020. ويمكن لهذه العدوى إذا لم تعالج، أن تلحق الضّرر بالمفاصل والجهاز العصبي والقلب. يشخص حوالي 300,000 أمريكي بمرض لايم كلّ عام.
- والد بيبر يعزف على الغيتار، ووالدته تغنّي، وجدّته تعزف على البيانو.
المصدر :
