الوزن المثالي لك ولطفلك حسب الطول والعمر

سؤال يسأله البشر في كل زمان ومكان.. كيف نصل إلى الوزن المثالي لنا ولأطفالنا؟ وما هي المعايير التي نعتمد عليها في تحديد الأوزان المثالية لنا؟ وكيف نفعل ذلك ونصل إلى الوزن المثالي؟

هناك العديد من المرجعيات التي نستعين بها لمعرفة الوزن المثالي، أو الوزن المرجعي، أو وزن الجسم المرغوب به، أو الوزن الصحي، وكلها أوصاف تشير إلى الوزن الذي يستطيع فيه الجسم أن يؤدي مهامه بكفاءة وفعالية، ويكون أقل عرضة للإصابة والأمراض.

ولا يعرف كثيرون أن حساب الوزن المثالي مسألة شغلت كثيرًا من الباحثين حول العالم منذ وقت طويل، وأن هناك ما يشبه التاريخ العلمي للوقوف على معطيات ومعادلات هذا الأمر.

تاريخ حساب الوزن المثالي

الانشغال بمسألة حساب الوزن المثالي، بدأ منذ عام 1871 وبالتحديد بعدما أنشأ الطبيب والجراح الفرنسي بروكا ما يعرف باسم "مؤشر بروكا" والذي أعد على أساس معادلة تقيس النظام المتري في الطول وعلاقته بالوزن بالكيلوجرام، وانبثقت منه كل الصيغ اللاحقة.

ثم في عام 1964 ظهرت صيغة الدكتور حموي للمرة الأولى في منشور للجمعية الأمريكية لمرض السكر، واستندت إلى أن المرأة التي طولها 5 أقدام يجب أن تزن 100 رطل، بينما الرجل الذي طوله 5 أقدام لابد أن يزن 106 أرطال، للأقدام الخمسة الأولى، على أن تضاف 6 أرطال لكل بوصة إضافية، ووفقا لهذا المعامل تأسست النظرية.

بعدها بعشر سنوات وبالتحديد في 1974، حول الدكتور ديفاين تلك القاعدة البسيطة من أرطال إلى كيلوجرامات وطرح أطروحته للاستخدام الطبي، قبل أن يأتي كل من الدكتور ميلر والدكتور جي دي روبنسون في 1983 ويصدرا صيغاً منفصلة مستمدة من نظرية ديفاين.

وفي 2005، قدم الدكتور فالفيك صيغة جديدة في تقدير الوزن المثالي.

وفي كل الأحوال، تظل الصيغة الأكثر شيوعاً التي أتت كخلاصة لهذا التاريخ البحثي، هي صيغة "مؤشر كتلة الجسم"، وسنخبركم في السطور التالية بكيفية حساب الوزن المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم.

حساب الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن الوزن بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالمتر، ومن خلال تلك العملية الحسابية البسيطة يمكنك وضع تصنيف للحالة وفق الناتج، على النحو التالي:-

مؤشر كتلة الجسم	الحالة
أقل من 15	نقص حاد جدا
من 15-16	نقص حاد
من 16 لـ 18.5	نقص في الوزن
18.5 – 25	وزن طبيعي
25 -30	زيادة في الوزن
30 -35	سمنة من الدرجة الأولى
35 -40	سمنة من الدرجة الثانية
أكثر من 40	سمنة مفرطة

مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين

حاسبة الوزن المثالي

وفق تلك المعادلة التي يطلق عليها أيضا "حاسبة الوزن المثالي"، يمكننا معرفة مؤشر كتلة الجسم للأطفال وكذلك للمراهقين، ولكن يتم العودة إلى تصنيفات أخرى للحالات نظرا لاختلاف طبائع الجسم ونسب الدهون والاختلافات بين الذكر والأنثى.

ولكن بشكل عام لا تختلف المعاملات كثيراً، وتبقى القيم تقديرية في نسب قريبة.

الوزن المثالي حسب الطول والعمر

حساب الوزن المثالي حسب الطول

بحساب مؤشر كتلة الجسم، حصل ما يشبه بالتعميم للوزن المثالي للرجال والنساء حسب الطول، وهو ما يمكن توضيحه عبر الجدول التالي:-

الطول	الوزن المثالي (نساء)	الوزن المثالي (رجال)
152 سم	49 كيلوجراما	52 كيلوجراما
155 سم	51 كيلوجراما	54 كيلوجراما
157 سم	52 كيلوجراما	56 كيلوجراما
160 سم	54 كيلوجراما	58 كيلوجراما
163 سم	56 كيلوجراما	60 كيلوجراما
165 سم	57 كيلوجراما	62 كيلوجراما
168 سم	59 كيلوجراما	63 كيلوجراما
170 سم	61 كيلوجراما	65 كيلوجراما
173 سم	63 كيلوجراما	67 كيلوجراما
175 سم	64 كيلوجراما	69 كيلوجراما
178 سم	66 كيلوجراما	71 كيلوجراما
180 سم	68 كيلوجراما	73 كيلوجراما
213 سم	69 كيلوجراما	75 كيلوجراما
216 سم	71 كيلوجراما	77 كيلوجراما
218 سم	73 كيلوجراما	79 كيلوجراما
221 سم	74 كيلوجراما	81 كيلوجراما
224 سم	76 كيلوجراما	82 كيلوجراما

الوزن المثالي حسب العمر

كذلك من طرق الاستدلال على الوزن المثالي، هو حساب العمر، ومعرفة الوزن المثالي قياسا إلى العمر، وهذا يعتمد على العديد من المقاييس، وطبيعة الجسم.

الوزن المثالي للأطفال والمراهقين (بنات) حسب العمر

يمكن معرفة الوزن المثالي للأطفال البنات من خلال التصنيف التالي:-

العمر	متوسط الوزن (كيلوجرام)
عامان	12.25
4 أعوام	15.4
6 أعوام	20.9
8 أعوام	26.3
10 أعوام	32.7
12 عاما	41.7
14 عاما	49.4
16 عاما	54
18 عاما	59

الوزن المثالي للأطفال والمراهقين (بنين) حسب العمر

حسب التصنيف التالي، يمكننا معرفة الوزن المثالي للأطفال والمراهقين (بنين) حسب الفئة العمرية:-

العمر	الوزن (كيلوجرام)
عامان	12.7
4 أعوام	16.3
6 أعوام	20.9
8 أعوام	25.4
10 أعوام	31.8
12 عاما	40.8
14 عاما	50.8
16 عاما	60.8

18 عاما

67.1 – 72.6

لكن ما يجب ذكره هو أن الطول يلعب دورا كبيرا في تلك الحسابات التقديرية، فكل شيء في الأخير لابد أن يخضع لمؤشر كتلة الجسم كأدق الطرق الحسابية للوزن المثالي.

ولكن لابد أن تعلم أن طفلك يحتاج إلى أن تتم متابعة نمو وزنه بشكل منتظم، وألا يعاني من النحافة أو السمنة وأن يتم التعامل مع هذه الحالات بشكل مبكر وباستشارة طبيب، ولكن لا داعي للخوف المفرط لأن نسب نمو الأطفال بشكل عام تختلف باختلافات طبائع أجسادهم، ولكن لا بد من متابعة الطبيب وعمل التحاليل بشكل منتظم كي لا يصاب طفلك بالنحافة المفرطة أو السمنة المفرطة، ويصبح التعامل فيما بعد أمرا صعبا في أعمار لاحقة.

حساب الوزن المثالي للرجال حسب العمر

من مرحلة العشرينيات وحتى نهاية الأربعينيات من العمر، يكون وزن الرجل بين 78 كيلوجراما و81.6 كيلوجراما قياسا أيضا لنفس المعدلات في الطول المعمول بها في مؤشر كتلة الجسم.

بعد انتهاء الأربعينيات وحتى الستينيات يكون الوزن المثالي في حدود 82.6 كيلوجرام، ومع انتهاء الستينيات يبدأ متوسط الوزن في الانخفاض إلى أن يبلغ متوسطه 77 كيلوجراما، في معدلات الطول التقديرية والمنطقية.

الوزن المثالي للنساء

بالنسبة للنساء، تختلف طبائع الأجساد عن الرجال بكل تأكيد، فوزن المرأة المثالي لابد أن يتراوح في الفئة العمرية بين العشرينيات والأربعينيات بين 59 و62.5 كيلوجراما في معدلات الطول المنطقية وذلك وفقا لمؤشر كتلة الجسم الذي شرحنا طريقة حسابه.

بعد انتهاء الأربعينيات وحتى الستينيات يكون الوزن المثالي في حدود 70.3 كيلوجرام، وبعد انتهاء الستينينات يبدأ متوسط الوزن في الانخفاض إلى أن يصل لحدود 68 كيلوجراما وهو وزن مثالي في معدلات الطول المنطقية.

كيف أحصل على الوزن المثالي؟

بشكل عام لابد من اتباع الأنماط الصحية الغذائية، وعدم الإفراط في تناول المواد التي من شأنها إكساب جسمك المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، وإذا كنت بالفعل زائدا في الوزن أو تحتاج إلى فقدان كيلوجرامات عديدة للوصول إلى الوزن المثالي وفقا لإحصاءات مؤشر كتلة الجسم التي ذكرنا كيفيتها في السطور السابقة، فإنك تحتاج إلى عمل حمية غذائية تخفض من خلالها نسب الكربوهيدرات الزائدة والدهون كذلك، وتقوّم نفسك صحيا وتحافظ على نشاطك من خلال النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا وفي المواعيد التي تمنح الجسد أفضل قدر من الراحة والكفاءة الصحية، إضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

قدر المستطاع عليك أن تفعل ذلك بعناية طبيب، لأن أطباء التخسيس والسمنة والتغذية بشكل عام يعرفون بشكل علمي ما يحتاج إليه جسدك بشكل خاص وفقا للتحليلات الطبية التي يطلبونها ومعرفة سياق اليوم الذي يمر به الشخص، وبالتالي يطرحون أنماط التغذية والحميات المثالية التي تجعل الشخص قادرا على تحصيل وزنه المثالي بأعلى كفاءة وبأقل مجهود.