10 أجهزة للحصول على تمارين كارديو فعالة وممتعة

 أحياناً يهمل المهتمون باللياقة البدنية - سواء كانوا لاعبين أو مدربين - تمارين "الكارديو"، بل وتسقط من حساباتهم على المدى المتوسط على الأقل، لكن على الأرجح لو علموا ما فيها من فوائد، سيجعلوها أساسية في تمارينهم.

وتمارين "الكارديو" هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها، وهي ذاتها تمارين "أيروبيكس"، وتأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية.
 
وفي أهمية هذه التمارين يقول المدرب المحترف تريفور ثيم: "دمج الكارديو في برنامج تدريباتك لا يعزز أداء رفع الأثقال، بل يؤدي أيضاً إلى إحراز تقدم في كل هدف آخر من وراء التدريب، بما في ذلك تضخيم العضلات وتعزيز القوة والسبب هو أنه كلما كان نظام القلب والأوعية الدموية أقوى وأكثر كفاءة في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، زادت القوة التي يمكنك تركيزها أثناء أداء التمارين، وكلما زادت القدرة كذلك على زيادة مجموعات التمارين عبر استعادة القوة بسهولة وسرعة بين كل تمرين وآخر".
 
ويضيف ثيم: "يمكنك إما أن تؤدي تمارين الكارديو منفصلة مرة أو أكثر في الأسبوع أو أن تدمجها وتجعلها أساسية بين التمارين، ويمكنك كذلك الجمع بين الطريقتين".
 
سيكون لهذه التمارين أفضل التأثيرات طويلة المدى على لياقتك وصحتك، فهي تساعد على جعل قلبك أقوى، وخفض ضغط الدم، وحرق السعرات الحرارية، كما أن الدراسات تشير إلى أن النشاط القلبي المنتظم قد يساعد في تقليل التوتر، وتحسين عادات النوم، وتقليل تصلب المفاصل، بحسب مؤسسة "مايو كلينيك".

المزيد: أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية لممارسة التمارين بسهولة
 
ليس بالضرورة أن تنظر إلى تمارين الكارديو على أنها تسبب الملل (الناتج عن بطء الحركة) كالدراجة الثابتة مثلاً أو جهاز الجري والمشي، لكن هناك الكثير من أجهزة "الكارديو" المتقدمة التي ستساعدك على أن تكون هذه النوعية من التمارين ضمن روتينك اليومي، وفي هذه الحالة يمكن أن يكون شراء جهاز رياضي للتمارين استثمارا جيدا، والآن إليك أفضل 15 جهازاَ لتمارين الكارديو:

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

ليست دراجة تفاعلية عادية، بل هي أكثر من ذلك فهي مدعومة من  iFit، منصة اللياقة البدنية تفاعلية التي تحتوي على تدريبات مختلفة تظهر عبر شاشة الجهاز ذات الـ 22 بوصة.

من خلال الشاشة يمكنك مشاهدة أفضل المناظر الطيبعية، ومتابعة التمارين وكأن مدرباً حضر إلى منزلك.

السعر: 1999 دولاراً

 Air Runner       

عند بدء التمرين على جهاز الجري فإنك تتوقع أن يصل وقت هذا التمرين إلى 30 دقيقة، لذا ففي كثير من الأحيان لا  يكون هذا التمرين محبباً، لكن مع هذا الجهاز سيستغرق التمرين وقتاً أقل عبر زيادة سرعة التمرين خاصة وأن أرضيته المنحنية مصممة خصيصاً للجري.

السعر: 3699 دولاراً

 Bowflex M8 Max Trainer

 جهاز يساعدك على تمارين التسلق يعمل على حرق السعرات الحرارية، ويأتي مزوداً بتقنية "بوفليكس جيرني"، وهو نظام تدريب يساعد على تحسين اللياقة من خلال ضبط وقت وشدة التمرين.

 السعر: 2299 دولاراً

 Concept2 SkiErg

يستخدم المتزلجون المحترفون هذا الجهاز لصقل مهارة الاندفاع لديهم متكئين على عصيهم، ويمكنك استخدام هذا الجهاز لأداء تمرين شاق للقلب والجزء العلوي من الجسم.

ويقول المدرب سين دي وسبيلاير إن هذا الجهاز يقوم بتشغيل عضلات البطن والذراعين والكتف والفخذين، كما أن أداء التمرين بقوة وسرعة في كل مجموعة تمرين سترفع معدل ضربات القلب وتدفع إلى التعرق.

لا يفوتك: أفضل أوقات التمارين الرياضية.. لتحقيق أكبر استفادة لجسمك

Assault AirBike

عبارة عن دراجة ثابتة، ويقول دي وسبيلاير إنه يمكن إجراء تمريناً شاقاً على هذا الجهاز ، ومن شأنه أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال وقت قصير، على الرغم من أنه لا تحمل على المفاصل.

 ويوصي بزيادة سرعة العجلة أثناء التمرين لمدة 15 ثانية، ثم الإبطاء 15 ثانية أخرى وتكرار الأمر 6 مرات.
 السعر: 699 دولاراً (بعد الخصم في أمازون).

 Echelon Smart Rower

يمكن تسميته بجهاز التجديف، وهو مريح للغاية، ولا تقتصر مميزاته على إمكانية طيه بشكل عمودي لسهولة التخزين، بل يمكن أن يدور حامل الجهاز بزاوية 90 درجة ويقلب 180 درجة، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على 32 مستوى من المقاومة، وتوفر العضوية في Echelon Fit دروساً في استخدامه عند الطلب.

 السعر: 999 دولاراً

 Schwinn AD7 Airdyne Bike

ستشعر بأنك أكثر قوة عند التمرين على هذه الدراجة الثابتة، مقارنة بالتمرين على أي من العجلات الأخرى كما أن كل ضغطة من قدمك ينتج عنها استجابة أقوى من عجلتها، كم أن بها وسائل راحة متعددة.

السعر: 1249 دولاراً

 Jacob's Ladder Step Machine

قد يكون تسلق السلم مسألة سهلة بالنسبة إليك، لكن ماذا لو استمر الصعود ولم يتوقف؟ هذا ما يوفره لك هذا الجهاز، ففكرته الأساسية هي أنه آلة ذاتية الحركة تتطلب منك الصعود بلا نهاية للحفاظ على توازنك، ويجعلك هذا الجهاز على زاوية 40 درجة، ويشغل عضلاتك الأساسية ويزيل الضغط عن أسفل الظهر، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.

 Peloton Bike

يمكن الانخراط في فصل جماعي للياقة البدنية مع أحد مدربي Peloton من أي مكان باستخدام شاشة الفيديو المتصلة بالدراجة.
كما يمكنك حضور الفصول الحية أو تسجيلها لاستخدامها عند الحاجة، وبصورة عامة يشبه التمرين على هذا الجهاز التمرين في أستوديو للياقة البدنية لكن وأنت في مساحتك الخاصة.

المزيد: هذه الممارسات تنافس التمارين الرياضية في حرق الدهون

 X22i Incline Treadmill

يوفر جهاز المشي عالي التقنية هذا سطحاً للمشي يمتص الصدمات، وانحداراً بنسبة 40%، وأكثر من 12000 تمريناً من iFit عند الطلب، ويتضمن شراء الجهاز عضوية iFit لمدة عام (بقيمة 468 دولاراً).