You are here

×

أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.. هكذا تنقص وزنك 20 كيلو بسهولة

افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

رجيم لإنقاص 15 كيلو في شهر

رجيم لإنقاص 15 كيلو في شهر

رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو

رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو

رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر

رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر

افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر
افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر
رجيم لإنقاص 15 كيلو في شهر
رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو
رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر

تختلف الأنظمة الغذائية التى يمكن للرجل اتباعها لفقدان المزيد من الوزن، فالدهون تؤرق الجميع، والطريق يبدأ بالإرادة عندما يريد الإنسان أن يفقد الوزن الزائد لديه يسلك طريقا لمعرفة نظام غذائي مثالي لكي يفقد الوزن الذي يريد أن يزيله من جسده، فيمكن سرد العديد من الأنظمة الغذائية المثالية التى يمكنك أن تختار من بينها حسب ما تريد أن تفقده من وزن. 

فهناك أنظمة ريجيم أو أنظمة غذائية قاسية، تحتاج إلى مراجعة طبيب لمعرفة إذا ما كانت تناسبك أم لا، أيضًا هناك العديد من الأنظمة التى تحتاج إلى مراجعة الطبيب بسبب حالتك الطبية، فهناك رجال يعانون من مشاكل صحية، تحتاج إلى أنظمة غذائية معينة أو حتى التعديل على النظام الغذائي العادي المتبع، كي يتوافق مع الحالة الصحية للرجل، وإليكم أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.

رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار: 

- بيضتان مسلوقتان. 
- رغيف توست. 
- كوب شاي أخضر. 
- رغيف توست. 

وجبة الغداء: 

- صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة)
- 3 ملاعق من الأرز. 
- طبق سلطة مشكل كبير. 

وجبة العشاء: 

- كوب كبير من الزبادي خالي الدسم. 
- بذر الكتان. 
- طبق سلطة مشكل كبير. 
- ثمرتان من الفاكهة من اختيارك. 

الأسبوع الثاني 

وجبة الإفطار: 

- رغيف توست. 
- كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر. 
- ثمرة فاكهة من اختيارك. 
- كوب من الشاي الأخضر. 

وجبة الغداء: 

- علبة تونة بدون زيت. 
- طبق سلطة مشكل كبير. 
- ثمرتان فاكهة من اختيارك. 

 وجبة العشاء: 

- شربة خضار بدون مرقة. 
- كوب زبادي خالي الدسم. 

الأسبوع الثالث:

وجبة الإفطار: 

- قطعة من الجبن القريش. 
- ثمرتان من الخيار. 
- 4 ملاعق فول بدون زيت. 

وجبة الغداء: 

- سمكتان مشويتان. 
- طبق سلطة مشكل كبير. 
- 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة. 
- عصير أناناس بدون سكر. 

وجبة العشاء: 

- فقط طبق من شربة الخضار. 

الأسبوع الرابع:

وجبة الإفطار: 

- كوب زبادي خالي الدسم. 
- بذور الكتان. 
- رغيف توست. 
- 5 من حبات المكسرات. 
- ثمرة جريب فروت. 

وجبة الغداء: 

- شربة عدس بدون لحم. 
- حبتان من الخيار. 

 وجبة العشاء:

- رغيف عيش توست. 
- طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار. 

رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو

الرجوع إلى الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي يعتبر مهما للغاية، ولكن نذكر بأن الالتزام بهذا النظام الغذائي حال عدم وجود أي مانع لذلك، يمكنك من إنقاص 10 كيلو من وزنك، وسوف نضع أمامك الآن خطة نظام غذائي يومي يمكن الالتزام بها لمدة شهر لإنقاص 10 كيلو من وزنك: 

وجبة الإفطار: 

- في هذا النظام يمكن بدء اليوم بتناول كوبين من المياه الدافئة للتخلص من سموم الجسم، ومنع الإمساك، والسيطرة على الدهون وتحفيز عملية تدفق الدم لأعضاء الجسم، وذلك قبل وجبة الإفطار التى تكون عبارة عن وجبة من الشوفان بوضع نصف كوب من الشوفان على نصف كوب من اللبن خالي الدسم وملعقة عسل صغيرة وخلطها مع القليل من التفاح المفروم أو العنب الأسود. 

- يمكن أيضًا أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن بيضة واحدة فقط تعطيك 78 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر، الذي يحسن من عملية حرق السعرات الحرارية وبه بروتينات صحية تعطيك شعورا بالشبع، كما يمكن أخذ تلك الوجبة بعمل البيض أومليت مع البصل المفروم والطماطم مع كوب شاي أخضر. 

وجبة خفيفة بعد الإفطار: 

يمكن تناول تلك الوجبة قبل الظهر بقليل من الوقت، وتلك الوجبة تساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبة الغداء، ويمكن أن تكون تلك الوجبة عبارة عن: 

 تناول قطعة من الفواكه الطازجة من اختيارك، من أجل الحصول على المزيد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة والتحكم بالجوع، مثل الموز، البطيخ، البرتقال، أو كوب من العنب الأخضر. 

- الشاي الأخضر مع بسكوت ماري، فهو وجبة خفيفة تصلح لتكون وجبه بين الإفطار والغداء. 

وجبة الغداء: 

شوربة الخضار: تعتبر الوجبة الأنسب في الغداء، كونها تحتوى على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغنية بالألياف الصحية، التى تشعرك بالشبع، جهز وعاء كبير من شوربة الخضار مع شرائح الخبز الأسمر المحمص. 

- ساندوتش من البيض، حال اختيارك لوجبة الإفطار غير البيض الأومليت، يمكنك أن تحصل على وجبة غداء من البيض مع شرائح البصل والطماطم مع القليل من الخس. 

- الأرز البني مع السلطة هي وجبة مثالية غنية بالألياف الصحية ومضدات الأكسدة، وتعمل على فقد المزيد من الوزن، وتكون تلك الوجبة عبارة عن 1/2 كوب من الأرز البني مع وعاء صغير من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة قبل العشاء: 

- المكسرات تعتبر مصدرا ممتازا للحصول على الطاقة، ويمكن تناول الجوز أو اللوز والفستق، فهي خيار مثالي لفقدان الوزن، ومن أجل السيطرة على الجوع حتى المساء. 

- البيض المسلوق، يعتبر مثاليًا أيضًا لتلك الوجبة الخفيفة قبل العشاء، إذا لم تكن قد اخترته في وجبات سابقة، فيمكنك من خلاله الحصول على البروتين والتحكم في فقدان الوزن، وذلك مع كوب من الشاي الأخضر المثالي والصحي لفقدان الوزن. 

- يعتبر عصير البرتقال أيضًا مثاليا للحصول عليه في وجبة خفيفة قبل العشاء، فهو مليء بفيتامين ج الذي يعمل على الحفاظ على السعرات الحرارية في مستوى جيد. 

وجبة العشاء: 

- حساء الدجاج مع المكرونة يعتبر وجبة مثالية في هذا النظام الغذائي في وجبة العشاء لفقدان الوزن، ويفضل تناول كوب الحساء ويكون ساخنًا ليعطيك على الأقل 150 سعرًا حراريًا. 

- يمكن الحصول على وجبة من الخضراوات مع القمح الكامل، وتكون الخضراوات عبارة عن جزر وفاصولياء وطماطم مع بصل، فتعطي تلك الخضراوات سعرات حرارية منخفضة. 

رجيم لإنقاص 15 كيلو في شهر

يمكنك قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي لأجل خسارة 15 كيلو في شهر واحد، أن تحسب عدد السعرات الحرارية التى تحصل عليها من الوجبات بشكل يومي، وهناك العديد من التطبيقات التى توفر لك عملية حسابية للطعام، وما يساويه من سعرات حرارية، بعدها عليك تنظيم السعرات الحرارية التى سوف تحصل عليها وتقسيمها على الوجبات على مدار اليوم. 

يعتبر تناول الخضراوات والفواكه في هذا النظام الغذائي هاما للغاية، وتقسيمها إلى مرتين أو ثلاث مع كل وجبة، وذلك من أجل إنقاص الوزن والحصول على فوائد صحية، وإحساس بالشبع مع اكتساب سعرات حرارية منخفضة، فتكون غنية بالألياف الصحية لتحسين الجهاز الهضمي، مع تناول الخضار الطازج أو المشوي، أيضًا يجب تناول منتجات الألبان في هذا النظام ولكن خالية أو قليلة الدسم، بموجب حصتين أو ثلاث على مدار اليوم. 

الأطعمة الحارة أيضًا لديها دور هام في إنقاص الوزن بمقدار 15 كيلو في شهر واحد، حيث تحتوى الأطعمة الحارة على الكابسيسين المساعد بتحسين عملية التمثيل الغذائي، مثل التوابل والفلفل الحار بإضافتهم مع الطعام على مدار اليوم من أجل إنقاص الوزن. 

مواضيع ممكن أن تعجبك

التعليقات

أضف تعليق

twitter

facebook

آخر إصدار من مجلة الرجل