هرمون الدوبامين أين يوجد؟ وما طرق زيادته؟
هرمون الدوبامين ناقل عصبي في جسم الإنسان يلعب دورًا كبيرًا في شعور الإنسان بالسعادة، كما أنه ينقل الإشارات بين الجسم والدماغ، ويلعب دورًا حيويًا في حياة البشر. ونظرًا لأهميته الكبيرة أجرى العلماء والباحثون العديد من الدراسات والأبحاث لمعرفة أفضل الطرق لزيادة هرمون الدوبامين في الجسم، وتحديد أفضل الأطعمة التي تمد الجسم به، أو تساعد على إنتاج كمية أكبر منه، وبالتالي تتحسن حالة الإنسان المزاجية، ويصبح أكثر قدرة على التركيز والتصرف بطريقة جيدة.
ولذلك يتساءل الكثيرون الراغبون في السعادة، هرمون الدوبامين أين يوجد؟.. وفيما يلي نوضح هرمون الدوبامين أين يوجد المسؤول عن السعادة وطرق زيادته..
هرمون الدوبامين أين يوجد؟
الدوبامين أو هرمون السعادة هو مادة عضوية يفرزها الجسم وتعمل كناقل عصبي له العديد من التأثيرات على الدماغ خاصة، والجسم بأكمله بصورة عامة. ويعزز الشعور بالسعادة، وكلما تواجد في الجسم بكميات متوازنة، أصبح الإنسان أكثر حيوية ونشاطًا.
في الوقت نفسه يلعب الدوبامين دورًا كبيرًا في التحكم بالمهارات الحركية، والاستجابات العاطفية، وبالتالي هو مكون أساسي للصحة البدنية والعقلية.
ولأنه يؤثر على مناطق مُعينة ومهمة في الدماغ فإن مستويات الدوبامين تؤثر على المزاج، والنوم، القدرة على التركيز، النوم، التعلم، وقد يتسبب نقصه في الإصابة بأمراض معينة مثل الباركنسون والاكتئاب.
هرمون الدوبامين في الأكل
يمكن تعزيز هرمون الدوبامين في الجسم من خلال تناول مجموعة من الأطعمة لنعرف أين يوجد الدوبامين في الأكل، والتي من بينها:
الأطعمة التي تحتوي على الدوبامين
هرمون الدوبامين أين يوجد في المأكولات؟ الإجابة في المأكولات الآتية:-
المأكولات البحرية
وعلى رأسها السلمون، السردين، الماكريل، التونة وكلها تحتوي على بروتينات سهل الهضم علاوة على الأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميجا 3 ما يساعد على إنتاج الناقلات العصبية بما في ذلك الدوبامين.
تناول المأكولات البحرية باستمرار يعزز قدرتك على التركيز والانتباه، كما أنه يحافظ على مستوى الدوبامين في جسمك، ويقيك من خطر الإصابة بمرض الباركنسون.
الفواكه والخضراوات
يساعد تناول الفواكه والخضراوات على زيادة مستوى الدوبامين في الجسم، فهي أطعمة غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تقضي على المواد التي بإمكانها تقليص نسبة الدوبامين في جسمك، ومن بين هذه الأطعمة البطيخ، التفاح، الموز، الأفوكادو والشمندر.
هل تعاني انخفاض هرمون التستوستيرون؟ إليك كل ما يتعلق بهذه المشكلة
الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين بي 6
تحتوي الأسماك والدواجن واللحوم والأجبان على كميات كبيرة من البروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والتي تساعد الدماغ على إنتاج الدوبامين. كما تحتوي السبانخ وعصير الطماطم على فيتامين بي 6 الذي يساعد على زيادة نسبة الدوبامين في الجسم.
طرق طبيعية لزيادة الدوبامين في الجسم
إذا لم تكن هناك أسباب عضوية تسببت في نقص نسبة الدوبامين في جسمك، فإن النبأ السار هو أنك تستطيع زيادة نسبته بطرق طبيعية تتمثل في تناول بعض الأطعمة الغذائية والفيتامينات، وفيما يلي مجموعة من الطرق الطبيعية لزيادة الدوبامين في الجسم:
ممارسة الرياضة باستمرار: يساعد ممارسة الرياضة باستمرار على رفع مستوى الدوبامين في الجسم، وتحسين حالتك المزاجية، ووضعك الصحي.
الحصول على قسط كافي من النوم: تتسبب قلة النوم في تقليل نسبة الدوبامين في الجسم، وبالتالي تؤدي إلى الشعور بالنعاس المفرط والتعب الشديد، والإرهاق باستمرار، لذلك من الضروري أن تحصل على قسط كاف من النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميًا.
الاستماع إلى الموسيقى: أظهرت عدة دراسات وأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى يزيد من نسبة الدوبامين في الجسم، كما أنه يحفز الدماغ على إنتاجه.
ممارسة التأمل: أثبتت الأبحاث أن ممارسة التأمل باستمرار ترفع مستويات الدوبامين في جسم الانسان. علاوة على ذلك فإن ممارسة تمارين التأمل تساعد على تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية، والشعور بمشاعر إيجابية تجاه الذات.
التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس المفيدة له الكثير من الفوائد على صحة الإنسان، ويوجد العديد من الأبحاث التي أكدت تأثير أشعة الشمس على الحالة النفسية، وعلى تحسين مستوى الدوبامين في الجسم.
تناول البروتينات: تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات على زيادة نسبة الدوبامين في الجسم، لذلك يُنصح بتناول قدر كاف من الأطعمة الغنية بالبروتينات.
بالتالي نكون قد عرفنا هرمون الدوبامين أين يوجد في الأكل وكيف يمكننا الحصول عليه بسهولة.
