ما هو عدد ساعات النوم المثالية لكل فئة عمرية؟
قامت مؤسسة الصحة الوطنية الأمريكية إلى جانب فريق كبير يضم العديد من الخبراء المختلفي الإختصاصات بوضع توصيات تبين ساعات النوم الضرورية لكل مرحلة عمرية والتي يحتاجها كل ليلة للحفاظ على صحة الجسم والدماغ.
وفي هذا الإطار، يحتاج الأطفال والمراهقوان إلى ساعات نوم أكثر بالمقارنة مع البالغين وذلك لدعم نموهم العقلي والجسدي السريع في تلك المرحلة. ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن هذه القائمة مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولايعانون من اضطرابات النوم، وتتألف القائمة مما يلي:
حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر: يحتاج الرضيع مابين 14 -17 ساعة من النوم بحيث لا تزيد ساعات النوم على 18 ساعة ولا تقل عن 11 ساعة.
الأطفال ما قبل عامهم الأول حتى 5 سنوات: تترواح حاجة الأطفال في هذا العمر إلى ساعات نوم تتراوح بين 12 -15 ساعةً يومياً، بحيث لا تقل إجمالاً عن 10 ساعات ولاتزيد عن 15 ساعة.
الأطفال بين 6- 13 سنة: يفضل أن يحصل الأطفال في هذا العمر على ساعات نوم تتراوح بين 9-11 ساعة خلال الليل.
فترة المراهقة: ينصح الخبراء أن يحصل المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 عاماً على كمية كافية من النوم بحيث لا تقل عن 7 ساعات يومياً، كما يفضل أن تتراوح بين 8-10 ساعات.
فترة الشباب: يحتاج الإنسان في المرحلة العمرية بين 18-25 عاماً للحصول على 7 -9 ساعات.
فترة النضج: تتغير احتياجات الإنسان للنوم بعد عمر 26 وقد تختلف من شخص لآخر، ولكن يبقى العدد المثالي لهذا العمر بين 7-9 ساعات.
كبار السن: يتراجع عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لدى الأشخاص الذين تجاوزوا 65 من العمر حيث يكتفي البعض منهم بالحصول على 5-6 ساعات يومياً، إلا أنه من الأفضل الحصول على حوالي 7-8 ساعات كل ليلة.
