سأصبح مثل أرنولد شوارزنيجر.. أسطورة السلة شاكيل أونيل يفاجئ الجميع ببرنامجه العضلي

أعلن شاكيل أونيل، أسطورة دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين، أنه يخضع لبرنامج تدريبي مكثف يشبه ما يؤديه محترفو كمال الأجسام، مصحوبًا بتعليق فكاهي أرسله مع مقطع فيديو للتدريب أعلن فيه أنه سيبدو قريبًا مثل أرنولد شوارزنيجر.

وتأتي هذه العودة التدريبي بعد سنوات من التقلبات الصحية والتغيرات الجسدية، لتكشف عن جانب مختلف من شخصيته بعيدًا عن الملاعب.

كيف يبدو روتين شاكيل أونيل الأسبوعي؟

يتدرب أونيل أربعة أيام في الأسبوع، إذ تمتد كل جلسة نحو ساعة كاملة يوزعها بين نوعين مختلفين من النشاط البدني، ويشغل الكارديو منخفض الشدة 20 دقيقة من كل جلسة، فيما يُخصَّص الوقت المتبقي لرفع الأثقال والتمارين الحرة.

يستهل أونيل جلسة الأثقال بمجموعات عالية التكرار من تمارين سحب الكابلات للصدر، ثم ينتقل إلى مقعد الميل المرتفع لأداء تنويع من تمرين السحب العلوي، حيث يُتيح هذا التسلسل تحفيز عضلات الجزء العلوي من الجسم بالكامل خلال جلسة واحدة منتظمة.

ويختم أونيل جلساته عادةً بأداء وضعيات كمال أجسام كلاسيكية أمام الكاميرا، من بينها وضعية ثني العضلة ذات الرأسين من الخلف ووضعية فرد عضلة الظهر الخلفية.

وتكشف هذه الوضعيات عن حجم العضلات التي بنيها أونيل، وإن كان لا يزال أمامه طريق للوصول إلى ما كان عليه شوارزنيجر في ذروة مسيرته.

ما الذي يجذب شاكيل أونيل إلى التمرين؟

يجد أونيل في الإحساس بامتلاء العضلة الدافع الأقوى لمواصلة التدريب، وهو ما يجمعه حقًا بشوارزنيجر الذي اشتُهر بذلك الإحساس.

وأوضح أونيل في تصريح سابق لمجلة Men's Health: "جزئي المفضل في التمرين أنني عندما أحصل على امتلاء جيد في العضلة، خصوصًا في منطقة العضلة ذات الرأسين، تبدو ذراعاي رائعتين وشابتين حقًا".

يقابل هذا الحماس تحدٍّ جسدي حقيقي يواجهه أونيل في كل جلسة؛ إذ أجرى عملية استبدال مفصل الورك عام 2023، فضلاً عن تراكم إصابات وإجهاد ناجم عن سنوات طويلة في كرة السلة الاحترافية، أثّرت مجتمعةً في قدرته على الجري.

أكد أونيل في السياق نفسه: "جزئي الأقل تفضيلاً في التمرين هو الجري على جهاز السير، لا أستطيع الجري بعد الآن وهذا مؤلم، حيث كنت في يوم ما أعظم رياضي، والآن لا أملك سوى المشي على جهاز السير".

لماذا تُناسب المجموعات عالية التكرار أونيل تحديدًا؟

تُسهم المجموعات عالية التكرار في تحقيق ذلك الإحساس بامتلاء العضلة الذي يسعى إليه أونيل في كل جلسة، ما يجعلها خيارًا ملائمًا لأهدافه التدريبية الراهنة.

وتُعدّ هذه الطريقة أكثر توافقًا مع حالته الجسدية بعد استبدال مفصل الورك، إذ تُتيح له العمل بجهد عالٍ دون ضغط مفرط على المفاصل.

لا يبدو اختيار هذا الأسلوب مفاجئًا بالنظر إلى طوله البالغ 216 سنتيمترًا وقدراته الرياضية الاستثنائية المكتسبة خلال مسيرته الكروية، إذ يُترجم بنيانه الضخم إلى قدرة تحمّل عالية تُعينه على الانتفاع القصوى من تمارين الكابل.

كيف خسر أونيل 25 كيلوجرامًا وعاد بقوة؟

خسر أونيل 25 كيلوجرامًا خلال السنوات الأخيرة، بعد أن اكتسب وزنًا زائدًا خلال جائحة كوفيد-19؛ حيث جاء هذا التحول نتيجة اهتمام متزايد بالقوة واللياقة البدنية، وانعكس بوضوح على مظهره الجسدي الراهن الذي يبدو فيه في حالة بدنية لافتة مقارنةً بما كان عليه.

ويواصل أونيل رحلته التدريبية بجدية حقيقية رغم تجاوزه الخمسين، مؤكدًا أن الهيكل الجسدي الضخم واستبدال مفصل الورك لم يُوقفا طموحاته في بناء قوامه، وإن كانا أعادا تشكيل طبيعة التمارين التي يُقدم عليها.

يأخذ في الحسبان حدوده الجسدية الجديدة ويُعدّل تدريبه وفقها دون أن يتراجع عن الهدف، حيث تشير التقارير إلى أن أونيل بات يُولي القوة واللياقة اهتمامًا حقيقيًا ومتواصلاً، بعيدًا عن أي دافع موسمي أو ظرفي، ما يُرسّخ صورته الجديدة كرياضي يأخذ التدريب على محمل الجد في مرحلة ما بعد الاعتزال.