وهم الساعات الـ8.. كيف تسرق «قهوة الصباح» جودة نومك وعمق استشفائك ليلاً؟
يبدأ كثيرون يومهم بكوب من القهوة باعتباره جرعة ضرورية من اليقظة والتركيز، بينما تبدو ساعات النوم في نهاية اليوم بعيدة عن تأثير ذلك الكوب الصباحي.
تأثير الكافيين على النوم
لكن مراجعة علمية جديدة تطرح تصورًا مختلفًا، بعدما وجدت أن الكافيين يمكن أن يؤثر في جودة النوم ونشاط الدماغ ليلاً، حتى عندما ينام الشخص لـ8 ساعات كاملة دون صعوبة واضحة في الخلود إلى النوم.
وأجرى باحثون في جامعة فروتسواف الطبية في بولندا مراجعة منهجية شملت 32 دراسة بحثت تأثير الكافيين في نشاط الدماغ أثناء النوم، باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، الذي يسمح برصد الإشارات الكهربائية للدماغ وتحليل أنماط النوم بصورة أكثر دقة من مجرد حساب عدد الساعات.
لماذا لا تكفي 8 ساعات من النوم مع الكافيين؟
أظهرت الدراسات التي راجعتها الورقة، المنشورة في مجلة "Nutrients" العلمية المحكمة، نمطًا متكررًا يتمثل في انخفاض نشاط الموجات البطيئة المرتبطة بالنوم العميق لدى الأشخاص الذين تناولوا الكافيين.
وتكتسب هذه النتيجة أهميتها من أن النوم العميق يرتبط بعمليات أساسية للتعافي الجسدي وتجديد مخزون الطاقة والحفاظ على وظائف الدماغ، لذا، فإن النوم لـ8 ساعات لا يعني بالضرورة الحصول على القدر نفسه من الاستشفاء إذا تغيرت طبيعة النشاط الدماغي خلال هذه الساعات.
وأوضحت دوناتا كورباس، الاختصاصية النفسية في فروتسواف والمشاركة في إعداد الدراسة، أن الكافيين قد يجعل الدخول في النوم أكثر صعوبة أو يقلل مدته، لكنه قد يؤثر أيضًا في نشاط الموجات البطيئة حتى عندما تبدو مدة النوم طبيعية، بما يدفع نشاط الدماغ نحو حالة أقرب إلى اليقظة.
تأثير الكافيين على النوم يختلف من شخص لآخر
لا تقدم المراجعة إجابة واحدة تنطبق على الجميع، إذ لاحظ الباحثون اختلافًا كبيرًا في استجابة الأشخاص للكافيين، ويرتبط هذا التفاوت بعوامل عدة، من بينها الوراثة والعمر ومعدل الأيض ومستويات التوتر والإرهاق المزمن.
وأشار جيمس شميل، الباحث في علم الأعصاب بجامعة فروتسواف والمشارك في الدراسة، إلى أن الاختلاف في توقيت تناول الكافيين والجرعات المستخدمة، إلى جانب تنوع تقنيات تخطيط الدماغ، ساهم في تباين النتائج بين الدراسات.
وبذلك، يمكن أن يتناول شخصان الكمية نفسها من القهوة في التوقيت نفسه، ثم يواجه كل منهما تأثيرًا مختلفًا على النوم في الليل.
ورغم أن الكافيين يرفع اليقظة مؤقتًا ويقلل الإحساس بالتعب، فإن هذه الدفعة من النشاط قد تأتي على حساب جودة التعافي الليلي، ولهذا يركز الباحثون بصورة متزايدة على جودة النوم والنشاط الدماغي، وليس عدد الساعات فقط.
ولا تزال الآليات الدقيقة لتأثير الكافيين في النشاط الكهربائي للدماغ غير مفهومة بالكامل، لكن شميل أوصى بالحفاظ على عادات نوم صحية وتجنب الكافيين قبل موعد النوم بنحو 6 إلى 8 ساعات، لمنح الجسم فرصة أفضل للحصول على نوم عميق وأكثر استعادة للطاقة.
