15 عامًا من الملاكمة.. كيف يحافظ ثيو جيمس على لياقته؟
مع عودة مسلسل "The Gentlemen" إلى الشاشة بموسمه الثاني، يعود الممثل ثيو جيمس إلى تجسيد شخصية إيدي هورنيمان، لكن حضوره القوي أمام الكاميرا لا يعتمد على التمثيل وحده، إذ يحرص النجم البالغ من العمر 41 عامًا على الحفاظ على لياقته من خلال تدريبات تجمع بين القوة والسرعة والتحمل.
ووفقًا لما نشره menshealth، رغم تنوع تدريباته، تظل الملاكمة عنصرًا ثابتًا في روتينه الرياضي منذ نحو 15 عامًا، حيث بدأ جيمس ممارسة الملاكمة عام 2011 تحت إشراف مدرب الملاكمة والفنون القتالية المختلطة شاهزاد علي، الذي ساعده على تطوير قدراته البدنية والذهنية مع مرور السنوات.
وبسبب ارتباط جيمس بأعمال التصوير، لم يعد التدريب مع علي يتم بالوتيرة نفسها التي كان عليها في السابق، وقد يلتقي الاثنان حاليًا للتدريب عدة مرات فقط خلال الشهر.
ومع ذلك، يرى علي أن سنوات التدريب الطويلة تركت أثرًا واضحًا في مستوى جيمس، خصوصًا فيما يتعلق بالقدرة على التحمل والثبات تحت الضغط.
ممارسة الملاكمة
يؤكد شاهزاد علي أن الملاكمة لا تعتمد فقط على القوة البدنية، بل تحتاج إلى مزيج من التركيز والهدوء والاستعداد الجيد.
ومع مرور الوقت، اكتسب جيمس قدرة أكبر على التحكم في حركته والدفاع عن نفسه وقراءة تحركات منافسه.
ويقول علي إن الممارسة المستمرة ساعدت جيمس على بناء قدر كبير من الصلابة البدنية والذهنية، حتى أصبح أكثر قدرة على الحفاظ على موقعه والتحرك بطريقة يصعب توقعها.
ولا يرى المدرب أن ممارسة الملاكمة تقتصر فوائدها على الجانب الرياضي، إذ إن التركيز والهدوء والاستعداد الجيد التي تتطلبها الحلبة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في العمل أمام الكاميرا، حيث يحتاج الممثل إلى الحفاظ على تركيزه والسيطرة على أدائه تحت ضغوط مختلفة.
روتين جيمس الرياضي
يعتمد روتين جيمس على مجموعة من المراحل التي تجمع بين الإحماء والتقنيات الأساسية والعمل تحت الضغط.
وتبدأ الحصة بثلاث دقائق من نط الحبل، بهدف رفع معدل ضربات القلب وتجهيز الكتفين والساقين للحركة.
ويؤدي المتدرب قفزات خفيفة ومنضبطة مع الاعتماد على مقدمة القدمين، إذ يساعد هذا الجزء على تطوير الإيقاع والتوقيت والتنسيق، إلى جانب تهيئة القدمين لأنماط الحركة التي ستظهر في المراحل التالية.
بعد ذلك تأتي ثلاث دقائق من الملاكمة الوهمية، أو Shadowboxing، حيث يعمل المتدرب على تنفيذ اللكمات والتوليفات من دون مواجهة خصم أو استخدام كيس.
ويرتكز الاهتمام هنا على التقنية والتوازن والتنفس وحركة القدمين بدلًا من محاولة توجيه أقوى ضربات ممكنة.
السبارينج لا يبدأ قبل إتقان الأساسيات
تتضمن الحصة ست جولات من السبارينج، مدة كل منها ثلاث دقائق، وهي المرحلة التي يجمع خلالها جيمس المهارات التي اكتسبها في ظروف أكثر ضغطًا.
ويشمل التدريب تحسين التوقيت والمسافة والدفاع وردود الفعل واللكمات المضادة وحركة الرأس، مع الحفاظ على الهدوء أثناء الحركة، لكن المدرب يشدد على أن المبتدئين لا ينبغي أن يبدأوا السبارينج مباشرة، بل بعد إتقان الأساسيات وتحت إشراف مدرب ملاكمة مؤهل.
تمارين القفازات ثم الكيس الثقيل
بعد السبارينج، ينتقل التدريب إلى أربع جولات باستخدام القفازات، مدة كل منها ثلاث دقائق، للتركيز على التقنية والتوليفات المحددة.
وتتيح هذه المرحلة مراجعة ما تم تنفيذه بشكل جيد والعمل على الجوانب التي تحتاج إلى تحسين، مع استخدام تدريبات محددة لرفع دقة الأداء.
وتختتم الحصة بجولتين على الكيس الثقيل، مدة كل منهما ثلاث دقائق. وفي هذه المرحلة يكون الجسم قد بدأ في الشعور بالإجهاد، لذلك يصبح الهدف الأساسي هو تطوير القدرة على التحمل مع الحفاظ على التقنية، وإضافة القوة إلى التوليفات دون فقدان السيطرة على الحركة.
التهدئة جزء أساسي من الروتين
بعد انتهاء الجولات، يمكن إضافة تمارين قصيرة لعضلات البطن إذا كانت الطاقة تسمح بذلك، قبل تخصيص نحو 10 دقائق لتمارين الإطالة والتهدئة.
وتكشف تجربة ثيو جيمس أن الحفاظ على اللياقة لا يرتبط فقط برفع الأوزان أو التدريبات التقليدية، بل يمكن لرياضة مثل الملاكمة أن تجمع في جلسة واحدة بين القوة والرشاقة والتحمل والتنسيق والتركيز.
وبعد 15 عامًا من الممارسة، أصبحت الملاكمة بالنسبة إلى جيمس أكثر من مجرد وسيلة للحفاظ على مظهره أمام الكاميرا، بل جزء مستمر من الطريقة التي يدير بها لياقته وأداءه البدني.
