هل يفسد الكرياتين حميتك؟ الحقيقة العلمية وراء زيادة الوزن المفاجئة

قد يبدو الأمر محبطًا في البداية؛ تبدأ تناول الكرياتين التزامًا بخطة رياضية أكثر جدية، ثم تكتشف بعد أيام قليلة أن الرقم على الميزان ارتفع بدلاً من أن ينخفض. هنا يبدأ القلق سريعًا: هل تسبب المكمل في زيادة الدهون؟ وهل ضاعت جهود التمرين والنظام الغذائي؟

واقع الحال أن الكرياتين يحمل سمعة مزدوجة بين الرياضيين؛ فمن جهة يُعد واحدًا من أكثر المكملات الغذائية دراسة في العالم، ومن جهة أخرى يثير الجدل بسبب ارتباطه بزيادة الوزن. لكن الحقيقة الطبية تبدو أكثر دقة وتعقيدًا من مجرد رقم أعلى على الميزان.

وبحسب ما نشره موقع (Men's Health)، فإن الأطباء يملكون بالفعل تفسيرًا واضحًا لما يحدث داخل الجسم عند بدء استخدام الكرياتين، مع أرقام دقيقة تساعد على فهم الفارق بين زيادة الماء، ونمو العضلات، واكتساب الدهون كعوامل رئيسة تتحكم في الوزن.

أسباب زيادة الوزن بعد الكرياتين

قد يثير ارتفاع الوزن بعد بدء تناول الكرياتين قلق بعض المستخدمين، لكن المفاجأة أن هذه الزيادة لا ترتبط غالبًا بتراكم الدهون، بل بتغيرات تحدث داخل العضلات نفسها.

فبحسب اختصاصيي التغذية والطب الرياضي، يُخزن الكرياتين داخل العضلات الهيكلية، وهناك يجذب الماء إلى الخلايا عبر الخاصية الأسموزية، ما يزيد محتواها من السوائل ويمنحها مظهرًا أكثر امتلاءً وصلابة.

ولذا، يلاحظ كثيرون زيادة في الوزن تتراوح بين رطل وثلاثة أرطال خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين من الاستخدام.

ويشير الدكتور كريستين تومسيك، أستاذ التغذية المساعد في كلية الطب بجامعة كيس ويسترن ريزيرف، إلى أن هذه الاستجابة معروفة ومتوقعة، بل إنه اختبرها بنفسه بعد استئناف تناول الكرياتين عقب فترة توقف.

وفي المحصلة، لا تعني هذه الزيادة أن الجسم اكتسب دهونًا إضافية، بل تعكس تحولاً مؤقتًا في توازن السوائل داخل العضلات.

كيف يختلف وزن الماء عن زيادة العضلات؟

بعد استقرار المرحلة الأولى المرتبطة بالماء، تبدأ الصورة في التغير تدريجيًا، خصوصًا لدى من يلتزمون بتمارين المقاومة.

الكرياتين لا يبني العضلات بصورة سحرية، لكنه يرفع مخزون الطاقة داخل الألياف العضلية، ما يمنح الجسم قدرة أكبر على أداء التمارين القصيرة وعالية الشدة كهدف رئيس، مثل رفع الأثقال أو العدو السريع.

هذا التحسن في الأداء يترجم غالبًا إلى مجهود تدريبي أكبر وعدد تكرارات أعلى، وهي العوامل التي تدعم نمو الكتلة العضلية بمرور الوقت.

وتشير أبحاث طبية إلى أن الأشخاص الذين يجمعون بين الكرياتين وتمارين القوة يمكنهم اكتساب نحو 2.5 رطل من الكتلة العضلية الخالية من الدهون مقارنة بمن يمارسون التدريب وحده.

وهنا يظهر الفرق الرئيس؛ وزن الماء يظهر سريعًا ثم يستقر، بينما تنمو العضلات تدريجيًا مع استمرار التدريب والانضباط الغذائي.

العلاقة بين الكرياتين والدهون

ارتبط الكرياتين لسنوات بمخاوف تتعلق بزيادة الدهون وارتفاع الوزن، لكن الصورة العلمية تبدو أكثر تعقيدًا من هذا الانطباع الشائع؛ فالتجارب السريرية التي قارنت بين مستخدمين تناولوا الكرياتين وآخرين لم يستخدموه، سواء خلال فترات قصيرة أو على امتداد أشهر وسنوات، لم تربط المكمل بزيادة مباشرة في كتلة الدهون.

ومع ذلك، لا يعني هذا أن اكتساب الدهون مستبعد تمامًا أثناء استخدامه؛ إذ تتغير المعادلة عندما يتحول المكمل إلى بديل عن الالتزام الرياضي أو يقترن بنظام غذائي مرتفع السعرات مع غياب تمارين المقاومة؛ ففي هذه الحالة، يصبح أي تغير في تكوين الجسم انعكاسًا للعادات اليومية ونمط الحياة، لا للكرياتين نفسه.

متى يصبح ارتفاع الوزن مصدر قلق؟

في معظم الحالات، تُعد زيادة الوزن المرتبطة بالكرياتين محدودة ومستقرة ولا تستدعي القلق، لكن اختصاصيي الطب الرياضي ينصحون بالانتباه إذا صاحب الزيادة شعور بعدم الارتياح، أو غياب أي تحسن في الأداء، أو استخدام جرعات تحميل مرتفعة تصل إلى 20 غرامًا يوميًا دون متابعة مناسبة.

ويبقى شرب الماء عنصرًا أساسيًا خلال فترة الاستخدام، لأن ارتفاع محتوى الماء داخل العضلات يزيد حاجة الجسم إلى الترطيب الجيد.

في النهاية، لا يروي الميزان دائمًا الحكاية كاملة؛ فقد يرتفع الرقم أحيانًا بسبب احتفاظ العضلات بالماء، وأحيانًا أخرى نتيجة تغيرات ترتبط ببنائها ونموها.

لذا، لا تكفي قراءة سريعة للحكم على تأثير الكرياتين، فالصورة الأوضح تكمن في فهم ما يحدث داخل الجسم وتغيرات تكوينه، لا في الرقم الظاهر على الميزان وحده.