مشروبات تعزز فقدان الوزن في رمضان

يُعدّ شهر رمضان فرصة متجددة لاكتساب عادات جديدة وإحداث تغييرات إيجابية في نمط الحياة، وبالنسبة للبعض يمثّل وقتًا مناسبًا لإنقاص الوزن وتبنّي أسلوب صحي يمتد لما بعد الشهر الفضيل.

ومع ذلك، قد لا ينجح كثيرون في فقدان الوزن رغم الصيام؛ لذا، ولتعزيز استعدادك لرحلة خسارة الوزن خلال رمضان، نستعرض بشيء من التفصيل أفضل المشروبات التي يمكن أن تدعم هذا الهدف.

أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان

رغم الامتناع عن تناول الطعام خلال نهار رمضان، فإنّ بعض الناس قد يتفاجؤون بزيادة أوزانهم بعد انتهاء الشهر الكريم، ولعلّ ذلك يعود إلى الأسباب الآتية:

1. الإفراط في الأكل

من الطبيعي الإحساس بالجوع في نهاية النهار مع الصيام، ومِنْ ثمّ فقد يندفع المرء في تناول الطعام على الإفطار دون حساب للسعرات الحرارية التي يتناولها، ما قد يُسهِم في زيادة الوزن دون قصد.

2. عدم تناول ما يكفي من البروتين

كذلك قد يزداد الوزن بسبب عدم تناول ما يكفي من البروتين على الإفطار أو السحور، والبروتين عمومًا مفيد لإطالة فترة الشعور بالشبع، سواء خلال ساعات النهار أو بعد الإفطار.

كذلك فإنّ المرء قد يفقد بعض العضلات مع خسارة الدهون، ويُساعِد تناول البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية، والتي بدورها تساعد على تعزيز حرق السعرات الحرارية.

3. عدم ممارسة النشاط البدني

نعم من الصعب ممارسة التمارين الرياضية مع الصيام، ولكنّ قليلاً من التمارين قد يكون أكثر فائدة مما تتخيّل؛ إذ لا تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية فحسب، بل تسمح لجسمك أيضًا بالاستفادة من الطعام الذي تتناوله بشكلٍ أفضل، فالنشيطون بدنيًا، يبنون مزيدًا من العضلات ويُخزِّنون كمية أقل من الدهون مما يأكلونه، مقارنةً بغيرهم.

اقرأ أيضًا:بعد صيام رمضان.. كيف تمنع زيادة الوزن وتتجنب الأكل العاطفي؟

أفضل المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن في رمضان

تضمّ أفضل المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن في رمضان:

1. عصير الرمان

عصير الرمان عصير طبيعي مُنعِش يساعد على خسارة الوزن؛ إذ بيّنت مراجعة منهجية عام 2023 في دورية "Food Science & Nutrition" أنّ عصير الرمان قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن، خصوصًا بسبب نشاطه العالي المضاد للأكسدة ومحتواه من مادة البوليفينول، التي تساعد على تثبيط الشهية.

2. عصير الخضار

رغم اختلاف مكونات العصائر الخضراء المتنوّعة، فإنّه يجب أن يحتوي معظمها على خضراوات ورقية، مثل:

• السبانخ.
• الكرنب الأجعد.
• الملفوف.

وقد دلّت دراسة عام 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية على أنّ زيادة تناول الفواكه والخضراوات الكاملة، قد يكون مرتبطًا بانخفاض وزن الجسم، وكذلك انخفاض خطر زيادة الوزن وزيادة الدهون بمرور الوقت.

ومن السهل أن تُحضِّر عصير خضار يُناسِب ذوقك أو ما تُفضِّله، فمثلًا يمكنك صُنع عصير أخضر بسيط بالمزج بين السبانخ والخيار والتفاح الأخضر والكرفس أو غير ذلك.

3. عصير الليمون والزنجبيل

يُضفِي الليمون نكهة مُميّزة إلى أي شيء، كما يوفّر بعض مضادات الأكسدة المُفِيدة، بالإضافة إلى الزنجبيل، الذي يساعد على تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي، بما يدعم إنقاص الوزن.

وعندما يُمزَج كل من الليمون والزنجبيل بالخلاط، بدلًا من عصرهما، فإنّ الزنجبيل يوفّر كمية أكبر من الألياف، بما يزيد الشعور بالشبع بين الإفطار والسحور، ويساعد على فقدان الوزن.

4. الشاي الأخضر

كذلك يُعدّ الشاي الأخضر من المشروبات المثالية لإنقاص الوزن، فقد اقترحت مراجعة عام 2023 في دورية "Food Science & Nutrition" أنّ البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر قد يُسهِم في إنقاص الوزن، كما أنّه يحتوي على الكافيين، الذي يُسهِم أيضًا في خسارة الوزن. ولكن من الضروري عدم تناول أكثر من 8 أكواب يوميًا من الشاي الأخضر.

اقرأ أيضًا:"الموائد تتزين طوال الشهر".. أبرز المشروبات والمأكولات الرمضانية وأثرها الصحي

5. القهوة

بالطبع لا يمكِن تجاهل القهوة ضمن خيارات خسارة الوزن، فالقهوة يمكِن أن تقلّل مخزون الدهون في الجسم من خلال عوامل مختلفة، تضمّ حسب مراجعة عام 2021 في دورية "Physiological Research":

• تأثيرها في ميكروبات الجهاز الهضمي، بما يؤثّر في السمنة.
• تأثيرها في البروتينات المشاركة في إنتاج الدهون في الخلايا.
• تثبيط الخلايا الدهنية، وهي الخلايا التي تُخزِّن الدهون في الجسم.

كذلك فإنّ القهوة غنية بالكافيين، الذي -حسب مراجعة عام 2019 في دورية "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" - يعزّز خسارة الوزن وتقليل دهون الجسم.

من ناحيةٍ أخرى، فإنّ القهوة تعزِّز معدل حرق السعرات، ما يجعل خسارة الوزن أسهل؛ إذ يؤدي تناول القهوة إلى زيادة التمثيل الغذائية بنسبةٍ تراوح بين 5% إلى 20% في غضون 3 ساعات، حسب دراسة عام 2024 في دورية "The Journal of Endocrinology".

المشروبات التي قد تزيد الوزن في رمضان

كي تتمكّن من الاستمتاع بفوائد المشروبات السابقة، فإنّ هناك مشروبات قد تعيق خسارة الوزن، وربّما تُسهِم في زيادته، والتي يُنصَح بتقليل تناولها بالطبع، مثل:

1. القهوة المتخصصة

صحيح أنّ القهوة تعزِّز خسارة الوزن، والمقصود القهوة السوداء، أمّا القهوة المتخصصة أو ذات الإضافات فقد تأتي بنتيجة عكسية.

فمثلًا يحتوي كوب قهوة موكا (354 مل) على نحو 300 سعر حراري، كما يمكن أن يقترب لاتيه الفانيليا من 200 سعرة حرارية، لذلك يُنصَح بتقليل تناول أنواع القهوة ذات الإضافات، أو تناولها خالية من السكر، والتأكّد من تجنب الكريمة المخفوقة.

2. عصائر الفواكه

قد يحتوي عصير الفواكه على عدد كبير من السعرات الحرارية. صحيح أنّ الفواكه غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، ولكن العصير قد يحتوي على نسبة وفيرة من السكر أو مواد التحلية المُضافة.

لذلك في حال الرغبة في تناول عصائر الفواكه دون تعارض مع خسارة الوزن، فابحث عن عصير الفاكهة 100%، وتجنّب مشروبات العصير التي تحتوي على مواد تحلية مُضافة.

3. المشروبات الغازية

توفّر المشروبات الغازية قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية دون قيمة غذائية حقيقية؛ إذ هي غنية بالسكر المُضاف، الذي لا يزيد السعرات الحرارية فحسب، بل قد يعزِّز شهيتك أيضًا.

كذلك فإنّ المشروبات السكرية عمومًا تحتوي على كمية عالية من الفركتوز، الذي قد يؤدي استهلاكه بكمية كبيرة إلى تراكُم الدهون حول الكبد والبطن.

اقرأ أيضًا:أفضل أطعمة السحور لزيادة التركيز خلال رمضان

نصائح لتعزيز خسارة الوزن في رمضان

ختامًا إليك بعض النصائح التي تساعدك على فقدان أكبر قدرٍ ممكن من الوزن خلال الشهر الكريم مع الاستمتاع بمشروبات التخسيس سالفة الذكر:

• التركيز على الأطعمة المُغذّية: وهي التي تمدّ الجسم بالطاقة والكثير من المعادن والفيتامينات، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، بدلًا من الأطعمة المُصنّعة أو المليئة بالسكريات.
• زيادة تناول البروتين: أعطِ الأولوية لمصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج، الأسماك، البيض، التوفو.
• تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة، فهي تعزّز الشعور بالشبع، وتُعِين على خسارة الوزن، لكن دون إفراطٍ في تناولها.
• شُرب كمية وفيرة من الماء: ليس فقط لحمايتك من الجفاف خلال ساعات الصيام، ولكن لأن للماء تأثيرًا إيجابيًا في فقدان الوزن.