أسرار تدريب دانيال كريغ لجيمس بوند في Casino Royale
عندما ظهر دانيال كريغ من مياه جزر البهاما في فيلم Casino Royale ، لم يكتفِ السينما باكتساب جيمس بوند جديد، بل اكتسب العالم الرياضي نموذجًا جديدًا للجسد المثالي.
لم يعد الأمر مجرد بذلة وسلاح؛ كان Bond 2.0: جسد قوي، مرن، قادر على الركض لمسافات طويلة ورفع الأثقال وكسر الأبواب إن لزم الأمر.
المسؤول عن منح كريغ هذا الجسد الفتاك كان سيمون واترسون ، القائد السابق في البحرية الملكية البريطانية، الذي أدرك أن المظهر القوي هو مجرد نتيجة جانبية لأن تكون فعليًا قويًا ومهيبًا.
ومع تطور شخصية بوند من قاتل متهور إلى عميل مخضرم، تطور أيضًا برنامج التدريب.
تدريبات مكثفة تعتمد على الكتلة والقوة
في عام 2006، احتاج كريغ إلى القوة والكتلة لبناء حضوره البدني على الشاشة، خصوصًا المشهد الشهير على الشاطئ.
ركز واترسون على رفع الأثقال الثقيلة والحركات المركبة التي تحفز نمو العضلات سريعًا.
شملت الخطة تدريب 45 دقيقة يوميًا من الاثنين إلى الجمعة، مع عطلة نشطة في عطلة نهاية الأسبوع، تتضمن السباحة وتمارين التمدد للحفاظ على المرونة.
اعتمد واترسون على دورات تدريبية شديدة الكثافة للجسم بالكامل، بحيث يُنفذ كل تمرين 10 مرات متتالية مع الحد الأدنى من الراحة، ويُكمل ثلاث دورات كاملة:
Clean and Press: تمرين مركب ينشط الجسم بالكامل ويطور القوة الوظيفية، من الأرض إلى رفع الأثقال فوق الرأس.
Weighted Step-ups: تعزيز القوة والساقين، مع التركيز على دفع الجسم من الكعب وصحة التوازن.
Hanging Knee Raise: تقوية عضلات البطن والجوهر الأساسي للجسم، مع إمكانية زيادة الصعوبة بإضافة وزن بين القدمين.
Pull-ups: تحسين قوة الجزء العلوي للجسم والظهر، مع تحكم كامل في الحركة وصحة المدى.
Incline Push-ups: تقوية الصدر والذراعين مع الحفاظ على استقرار الجسم أثناء الضغط.
Tricep Dips: تركيز على عضلات الذراع الخلفية الثلاثية الرؤوس، خاصة الرأس الطويلة، مع دعم الرأس الجانبية والوسطى.
فلسفة التدريب: القوة والوظيفية قبل المظهر
كان هدف واترسون ألا يبدو كريغ جيدًا فحسب، بل أن يكون عمليًا. فالتدريب لم يركز فقط على العضلات، بل على القدرة على الحركة، التحمل، والانفجار البدني المطلوب لأداء مشاهد الحركة الخطرة في الأفلام.
واترسون كان يغير التمارين باستمرار لتجنب الركود، مما يعكس التطور الطبيعي لشخصية بوند على الشاشة.
اعتمد البرنامج على التدرج الوظيفي، بدءًا من القوة الخام والكتلة في Casino Royale كازينو رويال، مرورًا بالسرعة والتحمل في Quantum of Solace، وصولًا إلى القوة المتفجرة والتحمل الذهني في Skyfall سكاي فول، مما جعل كريغ يجسد Bond 2.0 بكل أبعاد القوة البدنية والوظيفية.
وبهذا، لم يقدم واترسون لكريغ مجرد مظهر خارق، بل منح الجمهور نموذجًا حقيقيًا للقدرة البدنية الوظيفية، مما جعل جسد بوند مثالًا للرياضة، القوة، والتحمل، مع لمسة سينمائية لا تُنسى.
