مكملات المغنيسيوم بين الدعاية والواقع.. هل تنقذ نومك فعلًا؟
أصبحت مكملات المغنيسيوم شائعة جدًا في السوق اليوم، حيث يتم الترويج لها باعتبارها الحل لمجموعة واسعة من المشكلات الصحية، مثل التشنجات العضلية، واضطرابات النوم، وحتى الصداع النصفي حسب ما نشره موقع Medical Press.
لكن مع كثرة الإعلانات والدعاية لها، تبقى الأسئلة مطروحة حول مدى فاعليتها وما إذا كانت تُقدم الفوائد.
ما هو المغنيسيوم ولماذا نحتاج إليه؟
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في أكثر من 300 عملية في الجسم، بما في ذلك بناء البروتين، وتنظيم وظيفة العضلات والأعصاب، وتحويل الطعام إلى طاقة.
بما أن الجسم لا يستطيع إنتاج المغنيسيوم، فإنه يجب الحصول عليه من مصادر غذائية مثل المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الخضراء.
لا يحتاج معظم الأشخاص إلى مكملات المغنيسيوم إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مصادر جيدة للمغنيسيوم.
ومع ذلك، قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة أو اضطرابات هضمية. الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم تشمل التشنجات العضلية، والغثيان، والتعب.
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم تُسوق على أنها علاج للتشنجات العضلية، فإن الأدلة العلمية لا تدعم بشكل قاطع فاعليتها في الوقاية منها.
قد يكون نقص المغنيسيوم مرتبطًا بالتشنجات العضلية، لكن السبب الرئيسي لمعظم التشنجات لا يزال غير معروف. وقد أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم ليست بالضرورة حلاً فعالًا للوقاية من التشنجات لدى كبار السن.
هل تساعد مكملات المغنيسيوم في تحسين النوم؟
تتمتع مكملات المغنيسيوم بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم. بعض الدراسات تشير إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تقليل الوقت اللازم للنوم، ولكن النتائج غير متسقة.
على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن المغنيسيوم يقلل وقت النوم بمقدار 17 دقيقة، بينما لم تظهر دراسات أخرى أي تأثير يُذكر.
اقرأ أيضا: خبراء يحذرون: مكملات التستوستيرون المنتشرة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة
تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة عمومًا عند تناولها بالجرعات الموصى بها. لكن عند تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم، يمكن أن تحدث مشاكل هضمية مثل الغثيان والإسهال. في حالات نادرة، يمكن أن تؤدي الجرعات المفرطة إلى تسمم المغنيسيوم، والذي يمكن أن يكون له آثار خطيرة على الصحة.
قبل تناول مكملات المغنيسيوم، من المهم التأكد من أن الجرعة تتناسب مع احتياجاتك الشخصية، خاصة إذا كنت تتناول مكملات أخرى تحتوي على فيتامينات أو معادن أخرى مثل الكالسيوم أو فيتامين B6.
زيادة تناول هذه العناصر قد تكون ضارة في بعض الحالات، لذا من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في استخدامها.
