وداعًا للأرق.. فواكه تمنحك نومًا أفضل

الحصول على عدد ساعات نوم كافية وجودة نوم مناسبة يمكن أن يكون أهم خطوة في يومك، حيث يترتب عليها مدى نشاطك وتركيزك على مدار اليوم وأيضاً الحفاظ على صحتك على المدى الطويل، ولذلك يجب أن يحرص كل شخص على الحصول على نوم جيد وعدد ساعات نوم كافية.

ولكن بالطبع هناك بعض الأشخاص يعانون الأرق الذي يجعلهم يلجؤون للعقاقير والأدوية من أجل القدرة على النوم، على الرغم من وجود طرق طبيعية يمكن أن تساعد على الحصول على نوم جيد.

وتنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية أنه من الضروري أن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل يوم. ومن الممكن تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للنوم حتى تساعد على النوم سريعًا.

وقال خبير النوم في "باندا لندن" ماكس كيرستن:  إن تناول الفواكه يمكن أن يساعد على الحصول على نوم أفضل في أثناء الليل نتيجة لاحتوائها على خصائص مضادة للالتهابات والميلاتونين والبوتاسيوم. 

وأشار كيرستن إلى أن تناول بعض الفواكه بشكل خاص يعمل على تحسين جودة النوم.

اقرأ أيضاً.. أنواع مكملات المغنيسيوم المساعدة على النوم وعلاج الأرق

إليك قائمة بأفضل الفواكه في وجبة العشاء:

- الموز

يحتوي الموز على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، ويمد الجسم بعديد من الفوائد منها  تعزيز الطاقة وتقليل الانتفاخ، ولكن تناوله قبل النوم مباشرة يمكن أن يعمل مثل عمل هرمون الميلاتونين الذي يساعد في الحصول على نوم جيد.

- الكرز

يحتوي الكرز على حامض الميلاتونين وخاصة الحامض منه، حيث يعمل على تغيير قواعد النوم، ويصبح  وسيلة طبيعية رائعة لتعزيز جودة النوم ومدته.

- الأناناس

يحتوي الأناناس على الميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، وهذه المواد يمكن أن تساعد على حصولك على نوم جيد وعدد ساعات مناسب.

- الكيوي

الكيوي فاكهة غنية بفيتامين سي، ومن ثم يمكن أن يساعد على تحسين نوعية النوم وكميته عند تناوله بكميات مناسبة على مدا اليوم، فهو غني بفيتامين C ومستويات عالية من السيروتونين، التي تعمل على الشعور بالاسترخاء.

- البرتقال

البرتقال أكثر الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي وبشكل خاص السكريات الطبيعية الموجودة به يمكن أن تمنح الجسم والعقل دفعة استرخاء مناسبة قبل النوم مباشرة.
 

شاهد أيضاً..