كيف تُوقف عقلك عن التفكير ليلاً لتحصل على نوم عميق؟
يُعد النوم وسيلة راحة أساسية للإنسان يحصل عليها بشكل يومي، ولكن ما إن يستلقي البعض على السرير حتى تبدأ الأفكار تدور في عقله، ما يسبب حالة من القلق تشكل حائلاً للحصول على النوم العميق.
وقدمت الطبيبة، «جايد وو»، المتخصصة بطب النوم، في مقابلة مع مجلة «فوربس»، عدة نصائح لوقف العقل عن التفكير في كتابها الجديد الذي يحمل عنوان «مرحبا بالنوم: علم وفن التغلب على الأرق من دون أدوية»، ومن هذه النصائح:
- إحدى الأساطير الشائعة عن النوم أن كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات في الليل، ولكن حقيقة الأمر أن مقدار النوم يختلف بين الناس بحسب جيناتهم وأنماط حياتهم وبيئاتهم.
- لا تعتمد فكرة أنه يجب عليك النوم طوال الليل من دون استيقاظ أبدًا.
- محاولة الوصول إلى نوم مثالي قد تزيد من القلق والأرق.
- درب جسمك على أن يخبرك بمقدار النوم الذي يحتاجه عن طريق شعورك بالنعاس في الوقت المناسب في الليل، ولا تقاومها فهذه إشارات الشعور بحاجتك للنوم.
- النوم والاستيقاظ في الأوقات التي يفضلها جسدك، إذ إن كل شخص لديه نمط زمني للشعور بالنعاس واليقظة في أوقات معينة خلال اليوم.
- إذا حاولت النوم، وكان هناك مشكلة مرهقة عليك التفكير بها، حاول توجيه أفكارك وقلقك باتجاه آخر.
- لا تذهب للسرير إلا إذا كنت تشعر بالنعاس، لأنه في حال عدم حاجتك للنوم، سيقوم عقلك باجترار الأفكار ما يبقيه مشغولاً.
- اتباع العلاجات السلوكية للأرق أكثر فعالية من الاستخدامات الدوائية ومخاطرها وآثارها الجانبية أقل.
- في بعض الأحيان قد يفيدك محاولة القراءة أو الاستماع إلى «بودكاست» يبعد عقلك عن الأفكار المزعجة.
فيما كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة كوبنهاغن أن الدماغ يستيقظ أكثر من 100 مرة أثناء النوم، وأكدوا أن ذلك علامة على النوم الجيد.
اقرا أيضا: النساء يحتجن إلى النوم أكثر من الرجال.. ما السبب؟
وأكدت الدراسة، التي نُشرت في شهر ديسمبر 2022، أن هذا يُعد نمط من أنماط النوم الطبيعية، وأنه حتى لو استيقظ الدماغ أكثر من 100 مرة في الليلة فهذه علامة على النوم المريح.
وأوضحت أن تلك اليقظة القصيرة جدًا التي يمكن أن تمر دون أن يلاحظها النائم، تُعد جزءًا طبيعيًا من مراحل النوم التي تعني أن الإنسان ينام جيدًا، خاصة وأن لحظة الاستيقاظ والعودة إلى النوم تستغرق 30 ثانية في المتوسط.
